Ang mga bola ng gamot ay ginamit para sa mga dekada bilang isang epektibong tool sa ehersisyo. Timbang, ang mga bola ng gamot ay maaaring ihagis at hawakan nang mas madali kaysa sa mga libreng timbang, para sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa timbang. Ang ilang mga pagsasanay sa ball-ball ay maaaring gawin sa isang kasosyo upang mapakinabangan ang kahusayan at magsagawa ng mga gawain na hindi maaaring mag-isa.
Sit-Up Toss
Ang sit-up toss ay isang madaling paraan upang magdagdag ng intensity sa iyong karaniwang pag-upo sa karaniwang gawain kapag tapos na sa isang kasosyo. Ang isang kasosyo ay namamalagi sa sahig sa klasikong posisyon ng sit-up na may paa ang kanyang mga paa sa sahig, nakayuko ang mga tuhod. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa isang hilig na sit-up bench. Ang iba pang kasosyo ay nakatayo kasama ang ball ball at itinapon ang bola sa kanyang kapareha. Ang bola ay dapat ihagis mula sa nakatayo na kasosyo kapag ang nakaupo na kasosyo ay nagpapababa sa kanyang sarili. Ang nakaupo na kasosyo ay nakakakuha ng bola at natapos na ibababa ang kanyang sarili sa sahig, pagkatapos ay umupo sa likod at itinapon ang bola sa nakatayong kapareha. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses, pagkatapos ay lumipat ng mga posisyon at ulitin upang ang bawat kapareha ay makakakuha ng pagliko.
Nakatayo ng Mga twist
Para sa isang pumapatay na pahilig at pangunahing pag-eehersisiyo, gawin ang nakatayo na kasosyo na umiikot sa isang ball ball. Tumayo pabalik sa iyong kapareha, kasama ang isa sa iyo na may hawak na gamot na gamot. Ang kasosyo sa ball ng gamot ay pinilipit ang itaas na katawan sa kaliwa, habang ang iba pang kasosyo ay pumipihit sa kanan. Ang kasosyo sa bola ay ipinagkaloob ang bola sa kanyang kapareha. Ang parehong mga kasosyo pagkatapos ay i-twist sa kabilang direksyon at i-off ang gamot na gamot muli. Ang pag-twist ng paggalaw, na sinamahan ng bigat ng bola ng gamot, ay lumilikha ng isang epektibong ehersisyo ng paglaban para sa mga pahilig at kalamnan ng kalamnan. Ulitin ang twist at hand-off ng 15 hanggang 20 beses, pagkatapos ay magpahinga.
Up at Sa ilalim
Gamit ang isang kapareha, maaari mong i-ehersisyo ang iyong mga binti, abs at braso nang sabay-sabay kasama ang bola ng gamot. Tumayo pabalik-balik sa iyong mga paa bukod at isang kasosyo na may hawak na gamot na bola. Ang parehong mga kasosyo ay nakayuko mula sa baywang patungo sa sahig. Inihatid ng unang kasosyo ang ball ng gamot sa pamamagitan ng kanyang mga binti sa pangalawang kasosyo. Ang pangalawang kasosyo ay natatanggap ang bola ng gamot at itinaas ito sa kanyang ulo at likod, ibigay ito muli sa unang kasosyo, na inuulit ang paggalaw ng paglalagay ng bola sa pagitan ng kanyang mga binti para sa isa pang kamay. Ulitin ang mga galaw ng 10 hanggang 15 beses, pagkatapos ay magpahinga at lumipat sa ibang direksyon. Ang kombinasyon ng pag-angat ng bigat na bola at paglusob upang maipasa ito ay lumilikha ng pagtutol sa iyong mga braso at binti pati na rin ang aming tiyan para sa isang mabisang full-body ehersisyo.
