Ang kasukasuan ng balakang ay isang bola at socket magkasanib na kung saan ang pinagsamang balakang ay nagpapaikot sa binti para sa paggalaw. Ang sakit sa buto, pinsala, pagsusuot at luha mula sa palakasan o trabaho o mula sa natatanging anatomikal na hugis ay maaaring maging sanhi ng sakit. Karaniwan ang kasukasuan ay cushioned ng synovial fluid, ngunit sa edad, maaari itong bawasan. Karaniwang inirerekomenda ang operasyon ng Hip placement kung ang sakit ay napakahusay na ang paggalaw ay limitado; gayunpaman, may mga pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang nagsasalakay na pamamaraan na ito.
Malumanay na Saklaw ng Kilusang Paggalaw
Gumamit ng hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw upang matulungan ang mga kasukasuan ng hip na "langis." Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang parehong mga tuhod, at itinaas ang mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa bawat takip ng tuhod, at paglipat mula sa magkasanib na balakang, paikutin ang mga tuhod sa bawat isa. Ang pagkilos ng mga binti ay kahawig ng paggalaw ng isang luma na beater ng itlog. Gumawa ng ilang mga pag-ikot sa isang direksyon, at pagkatapos ay ulitin sa iba pa. Kung mayroon kang katigasan, kahalili sa pamamagitan ng paglipat ng isang tuhod at pagkatapos ay ang iba pa.
Mga Squats at Lunges
Ang mga squats at baga ay mga ehersisyo ng tambalan na gumagana sa abs, puwit. mga hips at hita. Kapag nagsasagawa ng mga squats, tumayo lamang gamit ang iyong mga binti ng balikat na lapad at pinapanatiling tuwid ang iyong likod, dahan-dahang isinandal ang iyong katawan habang binabaluktot mo ang iyong mga tuhod at squat. Kung kinakailangan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng isang upuan para sa balanse at upang matulungan kang itaas ang iyong sarili upang makumpleto ang squat. Upang maisagawa ang isang lungga, hakbang pasulong sa isang paa at ibababa ang iyong katawan hangga't magagawa mo. Itulak muli hanggang sa isang nakatayo na posisyon. Iwasan ang pagluhod ng iyong tuhod nang malalim o paglabas ng masyadong malayo; ang mabagal at banayad na paggalaw ay nagbibigay ng isang mas mahusay na ehersisyo para sa masakit, matigas na mga hips at binti.
Ehersisyo ng Hip Adductor
Gumamit ng ehersisyo machine sa gym upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan ng hip. Magsimula sa machine ng hip adductor. Pumili ng isang napakababang timbang, at itakda ang makina upang mabuo sa isang V-hugis. Nakaupo sa matangkad at pagguhit ng mas mababang mga kalamnan ng tiyan patungo sa gulugod, pagsasama-sama ang mga binti, huminto ng panandalian kapag magkasama ang iyong panloob na mga hita. Gawin ang walong hanggang 12 na pag-uulit upang magsimula, at magtrabaho hanggang sa tatlong set sa paglipas ng panahon.
Ehersisyo sa Hip Abductor
Magpatuloy sa makina ng pagdukot ng hip. Magtakda ng isang mababang timbang, at magsimula sa mga binti nang magkasama. Pindutin ang mga binti nang hiwalay, laban sa paglaban ng mga timbang. Gawin ang walong hanggang 12 na pag-uulit, at magtrabaho hanggang sa tatlong hanay.
Leg Press Machine
Isama ang iyong lakas ng kalamnan sa mga pagpindot sa paa upang matulungan ang panatilihing matatag ang mga kasukasuan ng balakang at walang pinsala. Tumayo sa platform na may mga paa na malayo ang mga hips-lapad na distansya at malalaking daliri ng paa na nakaharap nang diretso, at pumili ng napakababang timbang. Magsimula sa iyong mga tuhod na nakayuko sa halos isang 90-degree na anggulo, at pindutin ang iyong paa upang pahabain ang mga binti upang tuwid. Gawin ang walo hanggang 12 rep upang magsimula, at bumuo ng hanggang sa tatlong hanay.
Malumanay na Aerobikong Aktibidad
Dahan-dahang maglakad ng hagdan, o sumakay ng bisikleta sa bilis ng lakad. Ang parehong mga aktibidad ay gumagalaw sa mga binti sa isang paraan na pinapanatili ang mga kasukasuan ng balakang sa neutral na pag-ikot at isinasagawa din ang lahat ng mga kalamnan ng hips at mga binti na sumusuporta at makakatulong na patatagin ang mga kasukasuan ng hip. Huwag mag-sprint o magpatakbo ng mga hagdan o sumabog ang mga burol sa iyong bike; ang ideya ay gawin ang mababang epekto, mababang-kilusan na paggalaw na hindi pinapagod ang mga kasukasuan ng hip. Sumakay sa hagdan tuwing praktikal ito, at magbisikleta ng 15 hanggang 20 minuto upang magsimula, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Hindi ito para sa pagbaba ng timbang ngunit upang maiwasan ang pagbagsak ng magkasanib na hip.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Kung ikaw ay na-refer na para sa operasyon ng hip, maaaring nasa sobrang sakit na mag-ehersisyo. Gayunpaman, kung susuriin ka pa, ang isang maingat na programa ng ehersisyo na naaprubahan ng iyong doktor ay maaaring makatulong na mapawi ang ilang mga sintomas at palakasin ang iyong mga buto. Upang matulungan kang mawalan ng timbang, inirerekomenda ng American Academy of Sports Medicine ang 30 minuto ng cardiovascular ehersisyo limang araw sa isang linggo. Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng pagkawala ng timbang upang kunin ang ilang mga pagkapagod sa iyong mga kasukasuan. Sundin ang isang malusog, mababang-calorie na diyeta na nagbibigay ng kakulangan sa calorie na 500 calories sa isang araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Iwasan ang mga pag-crash sa diet at diet na mas mababa kaysa sa 1, 100 calories bawat araw.
