Sakit sa mga kilikili habang gumagawa ng mga push-up o pagkatapos mong gawin ang mga ito ay karaniwang hindi mas seryoso kaysa sa nararamdaman nito: isang hinila o pilit na kalamnan o isang pinched nerve. Ang sakit ay maaaring magsimula sa isang pang-amoy ng paghigpit sa iyong kilikili at unti-unting umunlad sa isang pantasa, mas natatanging sakit. Ang isang mas malalim na pagtingin sa mga tiyak na kalamnan, ligament at tendon na naglalaro sa kilikili ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng tamang kurso ng pagkilos para sa mabilis na paggaling at pag-iwas sa pinsala sa hinaharap.
Ang Army ng Armpit ng Mga kalamnan
Ang kilikili, na mas kilala sa tawag na axilla, ay ang puwang sa ilalim ng balikat kung saan ang mga nerbiyos, mga sasakyang-dagat at iba't ibang mga kalamnan ay nakikipag-ugnay mula sa iba't ibang direksyon tulad ng isang malaking freeway junction.
Sa harap ay ang pectoralis major, sa likod ay ang latissimus dorsi, subscapularis at teres major, at papasok mula sa pader ng dibdib ay ang serratus anterior. Sa napakaraming mga kalamnan na nakikipag-ugnay sa napakaliit na puwang, may mga maiikling kadahilanan na kung pilay mo ang isa sa mga ito, malamang na madarama mo ito sa iyong kilikili.
Ang strain ay maaaring mangyari sa isang nahulog na swoop, o maaaring ito ay bunga ng paulit-ulit na aktibidad. At kahit na maaari mong maramdaman ang sakit kapag gumagawa ka ng mga push-up, hindi nangangahulugang ang mga push-up ay talagang nagdudulot ng sakit hangga't inihayag ito.
Kung ito ay isang mapurol na sakit o menor de edad na sakit, maaari mong harapin ang iyong sarili. Mag-apply ng yelo o malamig na pack sa masakit na lugar sa unang 24 hanggang 48 na oras. Ang over-the-counter na mga anti-namumula meds tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin o naproxen (Aleve) ay makakatulong upang mapigilan ang dagundong at magsulong ng pagpapagaling. At maaaring kailangan mong i-back off ang pagsasanay para sa isang habang upang hayaang gumaling ang lugar.
Higit Pa kaysa sa isang Minor Nuisance
Nakahiga sa ilalim ng pinakamalaking kalamnan ng dibdib, ang pangunahing pectoralis, ay ang maliit nitong kapatid, ang menor de edad na pectoralis. Mahusay na malaman ang tungkol sa junior, dahil kapag ang mas maliit na kalamnan na ito ay mahusay na tonelada, nagdaragdag ito ng kahulugan sa dibdib sa ilalim ng pecs. Gayunpaman, ang maliit na tao ay madaling kapitan ng kahigpit, lalo na kung nakaupo ka sa isang desk nang maraming oras.
Ang mga regular na dosis ng mga push-up ay maaaring maging sanhi ng paghigpit ng pec men. At kapag ang maliit na kapatid ay masyadong masikip, siya ay ilagay ang nasasaktan sa iyo. Ang isang tense na pectoralis na menor de edad na kalamnan ay may kakayahang magpasok ng mga ugat sa axilla, na humahantong sa lahat ng mga uri ng kakulangan sa ginhawa.
Ang sakit sa arm-pit pati na rin ang iba pang mga sintomas ng isang problema pec minor ay kasama ang mga balikat na nagpapaikot, isang nasusunog o nasaksak na sakit sa dibdib, sakit kapag huminga.
Ang solusyon sa kasong ito ay ang paggawa ng mga lumalawak na ehersisyo para sa menor de edad na pectoralis na kontra sa paghihigpit ng utang dahil sa mga push-up at iba pang mga ehersisyo na kung saan ay mabuti para sa iyo, tulad ng kahabaan ng dibdib ng dibdib at ang kahabaan ng tuwalya sa dibdib.
