Dahil ang iyong katawan ay hindi makagawa ng mga bitamina B, dapat mong makuha ang mga ito sa pamamagitan ng diyeta o pandagdag. Sa 170 milyong Amerikano na kumukuha ng mga pandagdag sa pandiyeta, 24 porsyento ay kumuha ng isang bitamina B complex, ayon sa taunang survey ng Council for Responsible Nutrisyon. Kung sa tingin mo na kailangan mo ng mas maraming bitamina B, isaalang-alang kung ang mga sobrang B-kumplikadong bitamina ay tama para sa iyo.
Ano ang Super B Complex?
Mayroong maraming mga tatak ng sobrang B-kumplikadong bitamina sa karagdagan form sa merkado. Ang Super B complex na may C ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng walong mahahalagang bitamina B - thiamine, riboflavin, biotin, niacin, bitamina B6, bitamina B12, folic acid at pantothenic acid - at ang antioxidant bitamina C.
Alam kung Magkano ang Kunin
Dahil ang bitamina B ay binubuo ng iba't ibang mga extract, ang bawat isa ay may natatanging istraktura at pag-andar, ang mga kinakailangang halaga ay magkakaiba sa bawat tao. Ayon sa Michigan Medicine sa University of Michigan, ang pagkuha ng mga paunang natukoy na halaga na nilalaman ng maraming mga B-complex supplement ay hindi gaanong kahulugan. Bagaman maaari mong samantalahin ang mga sobrang benepisyo ng B-kumplikado, ang isang kahaliling solusyon ay upang lumikha ng iyong sariling isinapersonal na suplemento upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang bitamina B sa tamang dami.
Ayon sa Healthline, ang mga pantal sa balat, namamaga na dila, pamamanhid sa mga kamay at paa, pagkapagod, kahinaan, anemya, pagkalito, pagduduwal, sakit sa tiyan, utong o pagtatae ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng anuman sa mga bitamina B. Sumangguni sa iyong doktor upang kumpirmahin na talagang kailangan mo ng isang supplement bago kumuha ng super B complex.
Epekto ng Super B Complex Side
Dahil natural na nagaganap ang mga bitamina ng B sa iyong diyeta, ang bihirang mga sobrang komplikadong epekto ay bihirang. Ang anumang mga epekto ay malamang na sanhi ng mga additives sa suplemento, na maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi o sakit sa digestive tract. Ayon sa Brain Power, maaaring kabilang dito ang mga itim na dumi ng tao, madalang o hindi kumpleto na paggalaw ng bituka, pagtatae at sakit sa tiyan. Ang mga negatibong reaksyon na ito ay madalas na nawawala habang umaayos ang katawan sa mga bitamina. Subukang bumili ng mga supplement na walang additive-free.
Maging Maingat na Huwag Masyado sa labis na dosis
Hindi malamang na makakakuha ka ng labis na bitamina B mula sa iyong diyeta dahil ang mga B-kumplikadong bitamina ay natutunaw sa tubig, nangangahulugang ang labis na excreted sa iyong ihi, madalas na nagiging sanhi ng isang maliwanag na dilaw na pagbabago ng kulay. Gayunpaman, posible na mag-overdose sa mga suplemento ng bitamina B, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga suplemento sa halamang-singaw o bitamina na naglalaman din ng bitamina B.
Ayon sa Office of Dietary Supplement, kung kumuha ka ng napakataas na antas ng mga suplemento ng bitamina B sa loob ng isang taon o mas mahaba, maaari kang makatagpo ng pagkawala ng kontrol sa mga paggalaw sa katawan dahil sa matinding pinsala sa nerbiyos. Ang iba pang mga sintomas ng labis na paggamit ng bitamina B ay may kasamang labis na pagkauhaw, kondisyon ng balat, pagiging sensitibo sa sikat ng araw, pagduduwal at heartburn. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nawawala kapag ang dami ng bitamina ay nabawasan sa normal.
Iwasan ang Pakikipag-ugnay Sa Mga Gamot
Ang isang potensyal na may problemang pakikipag-ugnay ay maaaring mangyari kapag ang mga sobrang B-kumplikadong bitamina ay kinuha kasama ng iba pang mga gamot o gamot. Nagbabalaan ang Opisina ng Pandiyeta ng Pandiyeta na ang mga suplemento ng bitamina B na kinuha ng cycloserine, isang antibiotiko para sa pagpapagamot ng tuberkulosis, ay maaaring magdulot ng gamot na magpalala ng mga seizure at makapinsala sa mga selula ng nerbiyos. Ang ilang mga anti-seizure na gamot ay maaaring gumanti sa folic acid sa super B complex, na binabawasan ang pagiging epektibo ng gamot. Ang mga gamot na kinuha para sa hika at iba pang mga kondisyon ng baga ay maaaring mabawasan ang mga antas ng bitamina B at maging sanhi ng mga seizure. Inirerekomenda ng WebMD na hindi kumuha ng mga antacids o antibiotics ng anumang tatak ng bitamina B complex na naglalaman ng bakal. Ang Super B complex ay maaari ring maging sanhi ng maling mga resulta ng pagsubok sa lab.
Kailangan ba ang Mga Pandagdag?
Ang average na malusog na tao ay maaaring makakuha ng kinakailangang mga bitamina B na medyo madali sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa bitamina B, tulad ng gatas, itlog, keso, karne, isda, shellfish, madilim na berdeng gulay, beans, nuts, trigo mikrobyo at lebadura. Ang ilang mga kundisyon ay maaaring makaimpluwensya sa iyong desisyon na samantalahin ang mga sobrang benepisyo ng B-complex. Kung ikaw ay may edad na 50 o mas matanda, maaaring mangailangan ka ng mas maraming bitamina B, at iniulat ng Healthline na ang bitamina B ay maaaring dagdagan ang mga antas ng testosterone, na natural na bumaba kasama ang edad sa mga kalalakihan. Para sa mga buntis na kababaihan, ang bitamina B ay maaaring makatulong sa pag-unlad ng pangsanggol, madali ang pagduduwal at bawasan ang panganib ng preeclampsia. Ang mga kondisyong pangkalusugan, tulad ng sakit na celiac, HIV, pag-asa sa alkohol, sakit ni Crohn o mga kondisyon ng bato, ay maaaring mapigilan ang iyong katawan mula sa pagsipsip ng bitamina B nang maayos. Kung kumain ka ng isang vegetarian diet, maaaring kulang ka ng isa o higit pang mga bitamina B.
