Ang pagkuha ng mga payat na binti ay magpapalaki ng iyong mga antas ng kumpiyansa at magbibigay-daan sa iyo na malayang gumalaw sa paligid. Ang isang gilingang pinepedalan ay isang mahusay na tool ng pag-eehersisiyo upang makamit ang layuning ito sapagkat nagsasangkot ito ng cardiovascular ehersisyo. Isinasagawa ang Cardio habang inililipat ang iyong mga limbo sa isang matatag na paggalaw para sa isang pinalawig na time frame. Ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng iyong buong katawan, hindi lamang sa iyong mga binti.
Ehersisyo sa Fat-loss
Taliwas sa tanyag na paniniwala, hindi mo maiintindihan-mabawasan ang taba. Pagdating sa mga binti, halimbawa, ang mga ehersisyo tulad ng mga squats at baga ay gagana ang iyong mga kalamnan ngunit hindi humantong sa pinakamataas na pagkawala ng taba. Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan sa kabilang banda, pinatataas ang rate ng iyong puso, sinusunog ang mga calorie at natutunaw ang taba sa iyong mga binti at sa buong natitirang bahagi ng iyong katawan.
Haba ng Workout
Intensity ng Pagsasanay
Ang paglalakad at pagpapatakbo ng parehong epektibong magsunog ng mga calorie at nagsusulong ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mas malaki ang iyong intensity, mas maraming calorie na susunugin mo. Isang 150-lb. sinusunog ng tao ang tungkol sa 320 calories sa 60 minuto na naglalakad sa 4 mph. Ang parehong laki-laki ay nagsusunog ng halos 825 calories sa 60 minuto na tumatakbo sa 7 mph. Maglagay lamang, mas intensity ay humahantong sa mas mahusay na mga resulta.
Ehersisyo at Metabolismo
Anumang oras na mag-ehersisyo ka, pinapalaki mo ang iyong metabolic rate. Ito naman ay nagdudulot sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie sa buong orasan at mawalan ng timbang sa isang mas mabilis na tulin ng lakad. Ang paggamit ng gilingang pinepedalan ay mapalakas ang iyong metabolismo at karagdagang makakatulong sa iyo na makamit ang mga skinnier legs. Ang mas malaki ang iyong intensity, ang higit pang isang mapalakas na makukuha mo.
Wastong porma
Kadalasang binibigyang pansin ng mga ehersisyo ang mahigpit na pansin upang mabuo sa silid ng timbang. Ang paggamit ng wastong form na may cardiovascular ehersisyo ay mahalaga lamang. Kung inilalagay mo ang iyong mga kamay sa handrail ng gilingang pinepedalan at umupo, halimbawa, kumuha ka ng trabaho sa iyong katawan. Bawasan din nito ang iyong paggasta ng caloric at magsusulong ng kawalan ng timbang sa kalamnan. Hindi alintana kung ikaw ay naglalakad o tumatakbo, siguraduhing panatilihing pabalik ang iyong mga balikat, titignan ang naayos at pasulong ang mga kamay sa riles. Bomba ang iyong mga armas pabalik-balik nang maayos sa isang alternating fashion sa iyong mga binti.
Pagkawala ng Pagkain at Taba
Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie, ngunit tiyaking hindi mo pinalampas ang iyong diyeta. Kung kumakain ka ng maraming kaloriya na ginugol mo, hindi mo i-manipis ang iyong mga binti. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang i-cut back sa iyong pang-araw-araw na paggamit at ibase ang iyong diyeta sa paligid ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng mga prutas, gulay, mababang-taba na pagawaan ng gatas, buong butil at sandalan na karne.
Mga tip
Ang pagsasanay sa panloob ay isang form ng ehersisyo na nagsasangkot ng alternating pabalik-balik sa pagitan ng mataas at mababang intensity. Nagiging sanhi ito ng isang mas mataas na caloric output kaysa sa matatag na bilis ng pagsasanay. Kung bago ka mag-ehersisyo, maaari mo lamang i-alternate ang iyong bilis ng paglalakad pabalik-balik mula sa mabilis na mabagal. Habang nakakuha ka ng mas mahusay na hugis, kahaliling pabalik-balik sa pagitan ng paglalakad at pag-jogging. Kapag mayroon kang kapasidad ng baga, kahaliling pabalik-balik sa pagitan ng mabilis at mabagal na pagtakbo.
