Ang pag-iwas sa lubos na naproseso na nakabalot na mga kalakal na may mga sangkap na parang tunog ng isang lab na eksperimento (isipin: mais na syrup at hydrogenated na langis) ay isang hindi. Ang pag-concentrate sa pagkain ng mas malusog, buong pagkain, tulad ng buong butil, gulay, prutas at mani ay mahusay, malaki oo! Narito ang 10 madali, malinis na pagkain na mga recipe na maaari mong gawin sa loob ng 15 minuto o mas kaunti!
Ang pag-iwas sa lubos na naproseso na nakabalot na mga kalakal na may mga sangkap na parang tunog ng isang lab na eksperimento (isipin: mais na syrup at hydrogenated na langis) ay isang hindi. Ang pag-concentrate sa pagkain ng mas malusog, buong pagkain, tulad ng buong butil, gulay, prutas at mani ay mahusay, malaki oo! Narito ang 10 madali, malinis na pagkain na mga recipe na maaari mong gawin sa loob ng 15 minuto o mas kaunti!
1. Mga Bowl ng Mga Gulay sa Spring ng Spring na may Lemon Dill Vinaigrette
Nais bang lumikha ng isang salad na tunay na asahan mo ang pagkain para sa tanghalian? Magsimula dito. Gamit ang ilang mga sariwang sangkap, maaari mong baguhin ang iyong pangunahing salad sa isang maliwanag na bomba ng lasa.
Mga Kalalakihan: 415
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga Bowl ng Mga Gulay ng Spring ng Gulay Sa Lemon Dill Vinaigrette
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMNais bang lumikha ng isang salad na tunay na asahan mo ang pagkain para sa tanghalian? Magsimula dito. Gamit ang ilang mga sariwang sangkap, maaari mong baguhin ang iyong pangunahing salad sa isang maliwanag na bomba ng lasa.
Mga Kalalakihan: 415
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga Bowl ng Mga Gulay ng Spring ng Gulay Sa Lemon Dill Vinaigrette
2. Berry Bliss Bowl
Magsimula o maghawakan mo ang iyong hapon na bumagsak sa magandang magandang kurtina na ito na naka-pack na may mga berry, antioxidants at fuel fuel. Na-load ito ng malusog na taba at protina na nakabase sa halaman upang mapanatili kang mas buong pakiramdam.
Mga Kalalakihan: 265
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Berry Bliss Bowl
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMMagsimula o maghawakan mo ang iyong hapon na bumagsak sa magandang magandang kurtina na ito na naka-pack na may mga berry, antioxidants at fuel fuel. Na-load ito ng malusog na taba at protina na nakabase sa halaman upang mapanatili kang mas buong pakiramdam.
Mga Kalalakihan: 265
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Berry Bliss Bowl
3. Mga labanos na Herb-Roasted
Ang mga inihaw na labanos ay ang iyong pinakamababang kaibigan. Ayon sa tradisyonal na kilala para sa kanilang matatag na kagat, ang mga labanos ay maaaring magically transformed sa oven na may kaunting langis, asin ng dagat at maraming mga sariwang damo. Kainin ang mga ito bilang isang gilid o tuktok ang mga ito na may isang hinanging itlog para sa isang malusog, mababang-almusal.
MGA CALORYO: 73
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga Radishes ng Herb-Roasted
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMAng mga inihaw na labanos ay ang iyong pinakamababang kaibigan. Ayon sa tradisyonal na kilala para sa kanilang matatag na kagat, ang mga labanos ay maaaring magically transformed sa oven na may kaunting langis, asin ng dagat at maraming mga sariwang damo. Kainin ang mga ito bilang isang gilid o tuktok ang mga ito na may isang hinanging itlog para sa isang malusog, mababang-almusal.
MGA CALORYO: 73
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga Radishes ng Herb-Roasted
4. Kohlrabi Slaw Sa Dugo ng Orange Vinaigrette
Ang Kohlrabi ay isang gulay na karamihan sa mga tao ay hindi alam kung ano ang gagawin. Hiniwa ng hilaw, ito ay katulad ng texture ng isang malulutong na mansanas at ang lasa ng broccoli stem (broccoli stem ay malambot at masarap kapag ang matigas na panlabas na balat ay tinanggal, sa pamamagitan ng paraan!). Julienne at ihagis ang mga ito ng isang citrusy vinaigrette, at mai-hook ka.
CALORIES: 125
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Kohlrabi Slaw Sa Dugo ng Orange Vinaigrette
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMAng Kohlrabi ay isang gulay na karamihan sa mga tao ay hindi alam kung ano ang gagawin. Hiniwa ng hilaw, ito ay katulad ng texture ng isang malulutong na mansanas at ang lasa ng broccoli stem (broccoli stem ay malambot at masarap kapag ang matigas na panlabas na balat ay tinanggal, sa pamamagitan ng paraan!). Julienne at ihagis ang mga ito ng isang citrusy vinaigrette, at mai-hook ka.
CALORIES: 125
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Kohlrabi Slaw Sa Dugo ng Orange Vinaigrette
5. Timog-kanluran na Egg Scramble
Ang mga itlog ay mahusay para sa agahan, tanghalian o hapunan. Madali at masarap ang scramble na ito na ilalagay mo ito sa iyong pag-ikot para sa lahat ng tatlong pagkain. Ang mga pampalasa sa Timog-Kanluran ay nagbibigay sa plato ng isang dagdag na pampalakas ng lasa na mapupukaw ang iyong mga lasa ng lasa at mapanatili ang "malusog" na kawili-wili.
MGA CALORYO: 409
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Timog-kanluran na Egg Scramble
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMAng mga itlog ay mahusay para sa agahan, tanghalian o hapunan. Madali at masarap ang scramble na ito na ilalagay mo ito sa iyong pag-ikot para sa lahat ng tatlong pagkain. Ang mga pampalasa sa Timog-Kanluran ay nagbibigay sa plato ng isang dagdag na pampalakas ng lasa na mapupukaw ang iyong mga lasa ng lasa at mapanatili ang "malusog" na kawili-wili.
MGA CALORYO: 409
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Timog-kanluran na Egg Scramble
6. Salad ng Mango Sa Lemon Coconut Cream
Panatilihing simple ang dessert na may napaka-hinog na mangga na nangunguna sa zesty coconut cream. Ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kasiya-siya (at maganda rin!) At pinatamis lamang ng kaunti sa honey o maple syrup. At ito ang pinakamahusay na paraan upang magamit ang kendi ng kalikasan.
CALORYO: 185
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mango Salad Na May Lemon Coconut Cream
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMPanatilihing simple ang dessert na may napaka-hinog na mangga na nangunguna sa zesty coconut cream. Ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kasiya-siya (at maganda rin!) At pinatamis lamang ng kaunti sa honey o maple syrup. At ito ang pinakamahusay na paraan upang magamit ang kendi ng kalikasan.
CALORYO: 185
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mango Salad Na May Lemon Coconut Cream
7. One-Pot Penne Sa Cauliflower at White Beans
Ang pagkain ng pasta ay madalas na gawin kang pakiramdam na nabibigatan. Pro tip: Gawin ang plate na isang 1: 1: 1 na ratio ng pasta upang mag-veg sa protina. Ang penne-cauliflower-white bean kombinasi ay mahirap talunin at hindi kapani-paniwalang madaling gawin sa ilalim ng 15 minuto sa isang palayok. Magdagdag ng ilang mga sariwang damo para sa labis na lasa at ningning.
MGA CALORYO: 219
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: One-Pot Penne Sa Cauliflower at White Beans
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMAng pagkain ng pasta ay madalas na gawin kang pakiramdam na nabibigatan. Pro tip: Gawin ang plate na isang 1: 1: 1 na ratio ng pasta upang mag-veg sa protina. Ang penne-cauliflower-white bean kombinasi ay mahirap talunin at hindi kapani-paniwalang madaling gawin sa ilalim ng 15 minuto sa isang palayok. Magdagdag ng ilang mga sariwang damo para sa labis na lasa at ningning.
MGA CALORYO: 219
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: One-Pot Penne Sa Cauliflower at White Beans
8. Peanut Butter Power Ball
CALORIES: 157
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga Bola ng Butter Power ng Peanut
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMCALORIES: 157
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga Bola ng Butter Power ng Peanut
9. Mga Karot na Noodles Sa Sesame at Soy
Ang karot (at iba pang mga gulay) noodles ay ganap na nasa kalakaran. Mabilis silang nagluluto at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala - ngunit walang lahat ng mga carbs at bigat ng isang karaniwang pasta ulam. Bonus: Ang mga karot ay nasa panahon ng taon, na ginagawa silang isang partikular na abot-kayang pagpipilian.
CALORYO: 145
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Noodles ng Carrot Sa Sesame at Soy
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMAng karot (at iba pang mga gulay) noodles ay ganap na nasa kalakaran. Mabilis silang nagluluto at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala - ngunit walang lahat ng mga carbs at bigat ng isang karaniwang pasta ulam. Bonus: Ang mga karot ay nasa panahon ng taon, na ginagawa silang isang partikular na abot-kayang pagpipilian.
CALORYO: 145
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Noodles ng Carrot Sa Sesame at Soy
10. Garlicky-Ginger Broth
Gumamit ng isang kalidad na sabaw ng gulay - alinman sa lutong bahay o isang bersyon na binili ng tindahan ng mababang sosa - at magugulat ka kung gaano kadali at masarap ang ulam na ito. Ang malalakas na luya at bawang lasa ay lumiwanag nang hindi masyadong labis na pagtitiis, habang nag-aalok ng isang kalakal ng kaligtasan sa sakit at pagpapalakas ng mga katangian. Sipain ito nang mag-isa para sa isang nakakaaliw na meryenda o idagdag sa iyong mga paboritong gulay, mga sprout at marahil kahit na isang malambot na pinakuluang itlog para sa isang buong pagkain.
Mga Kalalakihan: 30
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Garlicky-Ginger Broth
Credit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMGumamit ng isang kalidad na sabaw ng gulay - alinman sa lutong bahay o isang bersyon na binili ng tindahan ng mababang sosa - at magugulat ka kung gaano kadali at masarap ang ulam na ito. Ang malalakas na luya at bawang lasa ay lumiwanag nang hindi masyadong labis na pagtitiis, habang nag-aalok ng isang kalakal ng kaligtasan sa sakit at pagpapalakas ng mga katangian. Sipain ito nang mag-isa para sa isang nakakaaliw na meryenda o idagdag sa iyong mga paboritong gulay, mga sprout at marahil kahit na isang malambot na pinakuluang itlog para sa isang buong pagkain.
Mga Kalalakihan: 30
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Garlicky-Ginger Broth
