Noong nakaraang taon lahat ay tumalon sa palaruan ng matcha at sabik na humalili ng cauliflower para sa kanin at pizza na masa, ngunit marahil ay nais mong malaman kung anong mga pagkain ang magiging lahat ng galit sa taong ito. Bilang isang klinikal na nutrisyonista, trabaho ko na panatilihin ang mga tab kung saan ang mga malusog na pagkain na sa palagay ko ay makikita natin at makakain. Mag-scroll hanggang sa suriin ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na gumagawa ng kanilang mga debuts sa mga restawran at mga tindahan ng groseri na malapit sa iyo.
Noong nakaraang taon lahat ay tumalon sa palaruan ng matcha at sabik na humalili ng cauliflower para sa kanin at pizza na masa, ngunit marahil ay nais mong malaman kung anong mga pagkain ang magiging lahat ng galit sa taong ito. Bilang isang klinikal na nutrisyonista, trabaho ko na panatilihin ang mga tab kung saan ang mga malusog na pagkain na sa palagay ko ay makikita natin at makakain. Mag-scroll hanggang sa suriin ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na gumagawa ng kanilang mga debuts sa mga restawran at mga tindahan ng groseri na malapit sa iyo.
1. Mga karne na nakabatay sa Plant
Ang mga kumpanya tulad ng Beyond Meat at Impossible Burger ay gumagamit ng 100 porsyento na mga produkto na nakabase sa halaman upang inhinyero ang mga patty, sausage at mga piraso ng manok na mukhang at lasa tulad ng karne. Ang mga burger na walang karne ay napaka makatotohanang talagang nagdugo - mula sa juice ng beet. Para sa vegan o vegetarian na nai-grossed out ng site ng dugo at karne, hindi ito ang kalakaran para sa iyo. Kung, subalit, gustung-gusto mo ang iyong mga burger ngunit nais mong bawasan ang iyong bakas ng carbon o nais lamang na mabawasan ang iyong panganib sa mga sakit na may kaugnayan sa pamumuhay tulad ng sakit sa puso, stroke, Type 2 diabetes at ilang mga cancer, pagkatapos ay kunin ang mga "burger" at "brats" na ito. sa iyong pag-ikot ASAP.
Ayon sa website ng Beyond Meat, ang mga burger patty at sausages ay gawa sa protina ng pea at iba pang mga sangkap na nakabatay sa halaman, tulad ng langis ng expeller-pipi, pinong langis ng niyog, pampaalsa, at cellulose (hibla) mula sa kawayan. Ang Impossible Burger ay ginawa mula sa trigo, patatas, langis ng niyog at heme. Ang Heme, na mas madalas na matatagpuan sa kalamnan ng hayop, ay ang lihim na sangkap na ginagawang lasa ng mga burger na ito tulad ng karne. Gayunpaman, ang heme na ginamit sa produktong ito ay genetically inhinyero mula sa lebadura at, samakatuwid, isang mapagkukunan ng vegan.
Ang mga kumpanya tulad ng Beyond Meat at Impossible Burger ay gumagamit ng 100 porsyento na mga produkto na nakabase sa halaman upang inhinyero ang mga patty, sausage at mga piraso ng manok na mukhang at lasa tulad ng karne. Ang mga burger na walang karne ay sobrang makatotohanang talagang nagdugo - mula sa juice ng beet. Para sa vegan o vegetarian na nai-grossed out ng site ng dugo at karne, hindi ito ang kalakaran para sa iyo. Kung, subalit, gustung-gusto mo ang iyong mga burger ngunit nais mong bawasan ang iyong bakas ng carbon o nais lamang na mabawasan ang iyong panganib sa mga sakit na may kaugnayan sa pamumuhay tulad ng sakit sa puso, stroke, Type 2 diabetes at ilang mga cancer, pagkatapos ay kunin ang mga "burger" at "brats" na ito. sa iyong pag-ikot ASAP.
Ayon sa website ng Beyond Meat, ang mga burger patty at sausages ay gawa sa protina ng pea at iba pang mga sangkap na nakabatay sa halaman, tulad ng langis ng expeller-pipi, pinong langis ng niyog, pampaalsa, at cellulose (hibla) mula sa kawayan. Ang Impossible Burger ay ginawa mula sa trigo, patatas, langis ng niyog at heme. Ang Heme, na mas madalas na matatagpuan sa kalamnan ng hayop, ay ang lihim na sangkap na ginagawang lasa ng mga burger na ito tulad ng karne. Gayunpaman, ang heme na ginamit sa produktong ito ay genetically inhinyero mula sa lebadura at, samakatuwid, isang mapagkukunan ng vegan.
2. Gintong Gatas
Kilala rin bilang turmeric latte, ang mga masarap na inumin na ito ay naka-pop up sa mga menu at mga account sa Instagram kahit saan, at hindi mahirap makita kung bakit. Ang curcumin, ang potensyal na sangkap sa turmerik na nagbibigay ng pampalasa nito ang kulay-dilaw na kulay kahel, ay naglalaman ng mataas na antas ng mga antioxidant at mga anti-namumula na katangian. Ang curcumin ay ginamit sa maraming mga pag-aaral upang gamutin ang isang malawak na hanay ng mga sakit, tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka, sakit sa buto at maraming mga anyo ng kanser.
Upang makagawa ng isang turmeric latte o Golden Milk latte sa bahay, pagsamahin lamang ang 8 ounces ng pinainitang almond o niyog na gatas na may 1 kutsarita ng turmerik, 1 kutsarita ng kanela, 1 kutsarita ng pulot, 1/4 kutsarita ng sariwang luya at isang pakurot ng itim paminta Ang huling sangkap na ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang itim na paminta ay tumutulong sa pagpapalakas ng pagsipsip ng curcumin ng iyong katawan.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanKilala rin bilang turmeric latte, ang mga masarap na inumin na ito ay naka-pop up sa mga menu at mga account sa Instagram kahit saan, at hindi mahirap makita kung bakit. Ang curcumin, ang potensyal na sangkap sa turmerik na nagbibigay ng pampalasa nito ang kulay-dilaw na kulay kahel, ay naglalaman ng mataas na antas ng mga antioxidant at mga anti-namumula na katangian. Ang curcumin ay ginamit sa maraming mga pag-aaral upang gamutin ang isang malawak na hanay ng mga sakit, tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka, sakit sa buto at maraming mga anyo ng kanser.
Upang makagawa ng isang turmeric latte o Golden Milk latte sa bahay, pagsamahin lamang ang 8 ounces ng pinainitang almond o niyog na gatas na may 1 kutsarita ng turmerik, 1 kutsarita ng kanela, 1 kutsarita ng pulot, 1/4 kutsarita ng sariwang luya at isang pakurot ng itim paminta Ang huling sangkap na ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang itim na paminta ay tumutulong sa pagpapalakas ng pagsipsip ng curcumin ng iyong katawan.
3. Tigernut Flour
Ang harina ng almond at harina ng niyog ay ganoon noong 2017. Ang bagong gluten-free, Paleo-friendly na harina na mayroon sa iyong radar ay tigernut flour. Ang Tigernut ay talagang isang maliit na gulay na ugat at hindi isang nut. Maaari itong kainin hilaw, inihaw, pinakuluang o lupa sa isang harina at ginagamit para sa mga inihurnong kalakal tulad ng cookies at cake at idinagdag sa mga burger ng veggie. Ang parehong tigernuts at harina ng tigernut ay may isang bahagyang matamis at profile ng lasa ng nutty.
Ang mga Tigernuts ay puno ng lumalaban na starch fiber, na tumutulong sa pagbibigay ng prebiotics (ang mga precursor sa probiotics) at tumutulong sa pagbagal ng mga spike ng asukal sa dugo. Mababa rin ang mga ito sa mga kaloriya kumpara sa iba pang mga mani at mga harina ng nut. Ang isang one-onsa na paghahatid ng mga hilaw na tigernuts (ang katumbas ng halos 50 na mga chickpeas) ay naglalaman ng 120 calories at 10 gramo ng hibla (na maraming hibla). Para sa isang mas malusog na sistema ng pagtunaw at isang dosis ng mineral tulad ng magnesiyo at bakal, ihalili ang harina na ito para sa regular na harina sa isang one-to-one ratio sa iyong susunod na inihurnong mga paninda ng kalakal.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanAng harina ng almond at harina ng niyog ay ganoon noong 2017. Ang bagong gluten-free, Paleo-friendly na harina na mayroon sa iyong radar ay tigernut flour. Ang Tigernut ay talagang isang maliit na gulay na ugat at hindi isang nut. Maaari itong kainin hilaw, inihaw, pinakuluang o lupa sa isang harina at ginagamit para sa mga inihurnong kalakal tulad ng cookies at cake at idinagdag sa mga burger ng veggie. Ang parehong tigernuts at harina ng tigernut ay may isang bahagyang matamis at profile ng lasa ng nutty.
Ang mga Tigernuts ay puno ng lumalaban na starch fiber, na tumutulong sa pagbibigay ng prebiotics (ang mga precursor sa probiotics) at tumutulong sa pagbagal ng mga spike ng asukal sa dugo. Mababa rin ang mga ito sa mga kaloriya kumpara sa iba pang mga mani at harina ng nut. Ang isang one-onsa na paghahatid ng mga hilaw na tigernuts (ang katumbas ng halos 50 na mga chickpeas) ay naglalaman ng 120 calories at 10 gramo ng hibla (na maraming hibla). Para sa isang mas malusog na sistema ng pagtunaw at isang dosis ng mineral tulad ng magnesiyo at bakal, ihalili ang harina na ito para sa regular na harina sa isang one-to-one ratio sa iyong susunod na inihurnong mga paninda ng kalakal.
4. Mga Pagkain na May Impormasyon sa Cannabis
Lumipat sa, homemade pot brownies. Ang isang mas sopistikadong paraan ng pag-ubos ng cannabis ay tumataas. Ang bagong alon ng cannabis-infused na pagkain (para sa mga 21 taong gulang at mas matanda) ay malinaw na nagpapakita ng dosis ng mga aktibong sangkap. Mula sa mga cookies at mga high-end na tsokolate hanggang sa mga inumin at condiment, nag-pop up sila sa lahat ng iba't ibang mga form. Ang caveat: Ang kakayahang magamit ay depende sa estado na iyong nakatira.
Ang Edibles ay naglalaman ng dalawang natatanging compound ng cannabis, THC at CBD, sa iba't ibang dami depende sa produkto. Ang THC ay ang compound sa cannabis na nagbibigay sa iyo ng mataas na euphoric, samantalang ang CBD ay walang psychoactive side effects. Kung naghahanap ka ng isang bagay upang gamutin ang namamagang kalamnan, pamamaga o talamak na sakit, maghanap para sa isang nakakain na naglalaman ng mas mataas na dami ng CBD.
Ang Microdosing, ang kasanayan ng ingesting maliit, regular na dami ng cannabis, ay ang lahat ng galit dahil pinapayagan nitong magkaroon ka ng kontrol ng kung magkano o gaano karaming THC o CBD na nais mong ingest, na kung saan ay magbibigay sa iyo ng higit pang kontrol sa mga epekto na gagawin mo. pakiramdam. Hanapin ang sumusunod na mga pinagkakatiwalaang mga tatak ng pagkain na na-infused na maaaring ihatid sa isang dispensaryo na malapit sa iyo: Kiva Petra Mints, Dixie Elixers, Mints ni G. Moxey at Kailangan Lang.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanLumipat sa, homemade pot brownies. Ang isang mas sopistikadong paraan ng pag-ubos ng cannabis ay tumataas. Ang bagong alon ng cannabis-infused na pagkain (para sa mga 21 taong gulang at mas matanda) ay malinaw na nagpapakita ng dosis ng mga aktibong sangkap. Mula sa mga cookies at mga high-end na tsokolate hanggang sa mga inumin at condiment, nag-pop up sila sa lahat ng iba't ibang mga form. Ang caveat: Ang kakayahang magamit ay depende sa estado na iyong nakatira.
Ang Edibles ay naglalaman ng dalawang natatanging compound ng cannabis, THC at CBD, sa iba't ibang dami depende sa produkto. Ang THC ay ang compound sa cannabis na nagbibigay sa iyo ng mataas na euphoric, samantalang ang CBD ay walang psychoactive side effects. Kung naghahanap ka ng isang bagay upang gamutin ang namamagang kalamnan, pamamaga o talamak na sakit, maghanap para sa isang nakakain na naglalaman ng mas mataas na dami ng CBD.
Ang Microdosing, ang kasanayan ng pag-ingest ng maliit, regular na dami ng cannabis, ay ang lahat ng galit dahil pinapayagan nitong magkaroon ka ng kontrol ng kung magkano o gaano karaming maliit na THC o CBD na nais mong ingest, na kung saan ay magbibigay sa iyo ng higit pang kontrol sa mga epekto na gagawin mo. pakiramdam. Hanapin ang sumusunod na mga pinagkakatiwalaang mga tatak ng pagkain na na-infused na maaaring ihatid sa isang dispensaryo na malapit sa iyo: Kiva Petra Mints, Dixie Elixers, Mints ni G. Moxey at Kailangan Lang.
5. Pea Milk
Ang mga milks na nakabase sa planta ay tumataas, na kung saan ay mahusay na balita para sa mga baka at mga taong nag-iwas sa pagawaan ng gatas dahil sa mga hindi pagkagusto, mga alerdyi at kalusugan o etikal na dahilan. Ang Almond, niyog, bigas, toyo, oat at abaka ay ngayon ay karaniwang karaniwang mga pagpipilian sa nondairy, ngunit mayroong isang bagong alternatibong gatas na paghagupit sa merkado: gisantes ng gatas.
Ang gatas ng katas ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga alerdyi ng nut at nais na maiwasan ang toyo. Mas mataas din ito sa protina kaysa sa iba pang mga alternatibo, na naglalaman ng walong gramo bawat paghahatid, kumpara sa isang gramo lamang sa gatas ng almendras. Ang nag-iisang caveat, tulad ng anumang alternatibong gatas, ay ang gisantes na gatas ay karaniwang naglalaman ng mga langis ng gulay na idinagdag sa aming pangkalahatang pagkonsumo ng mga omega-6 na fatty acid, na napakataas sa average na diyeta ng Amerika. Ang isang balanseng omega-6 sa omega-3 na ratio ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at ang pag-iwas sa labis na katabaan, kaya huwag labis na labis ito sa gisantes na gatas.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanAng mga milks na nakabase sa planta ay tumataas, na kung saan ay mahusay na balita para sa mga baka at mga taong nag-iwas sa pagawaan ng gatas dahil sa mga hindi pagkagusto, mga alerdyi at kalusugan o etikal na dahilan. Ang Almond, niyog, bigas, toyo, oat at abaka ay ngayon ay karaniwang karaniwang mga pagpipilian sa nondairy, ngunit mayroong isang bagong alternatibong gatas na paghagupit sa merkado: gisantes ng gatas.
Ang gatas ng katas ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga alerdyi ng nut at nais na maiwasan ang toyo. Mas mataas din ito sa protina kaysa sa iba pang mga alternatibo, na naglalaman ng walong gramo bawat paghahatid, kumpara sa isang gramo lamang sa gatas ng almendras. Ang nag-iisang caveat, tulad ng anumang alternatibong gatas, ay ang gisantes na gatas ay karaniwang naglalaman ng mga langis ng gulay na idinagdag sa aming pangkalahatang pagkonsumo ng mga omega-6 na fatty acid, na napakataas sa average na diyeta ng Amerika. Ang isang balanseng omega-6 sa omega-3 na ratio ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at ang pag-iwas sa labis na katabaan, kaya huwag labis na labis ito sa gisantes na gatas.
6. Functional Mushrooms
Ang Reishi, chaga, Cordyceps, shiitake at lee ng tao ay ilan lamang sa mga functional na species ng kabute na iyong maririnig at makita ang higit pa sa iyong mga tindahan ng groseri. Ang mga kabute ay ginamit ng mga kulturang Asyano sa loob ng maraming siglo para sa kanilang mga nakapagpapagaling na katangian. At ang mga kabute ay adaptogens, na tumutulong sa katawan na makitungo sa isang malawak na hanay ng mga stressors.
Kung bilang isang pulbos upang ihalo sa iyong sariling mga inumin o premixed sa tsaa, mainit na kakaw at coffees, ito ay ilan lamang sa mga bagong produkto ng shroom na makikita mo sa iyong Whole Foods Market o specialty na health-food store. Ngunit bakit napakaraming buzz tungkol sa mga kabute sa iyong umaga ng tasa ng java? Dahil nakakakuha ka ng isang malusog na dosis ng antioxidant upang labanan ang libreng radikal na pinsala at prebiotics upang makatulong na mapalakas ang function ng digestive system - lahat bago ang 10:00
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanAng Reishi, chaga, Cordyceps, shiitake at lee ng tao ay ilan lamang sa mga functional na species ng kabute na iyong maririnig at makita ang higit pa sa iyong mga tindahan ng groseri. Ang mga kabute ay ginamit ng mga kulturang Asyano sa loob ng maraming siglo para sa kanilang mga nakapagpapagaling na katangian. At ang mga kabute ay adaptogens, na tumutulong sa katawan na makitungo sa isang malawak na hanay ng mga stressors.
Kung bilang isang pulbos upang ihalo sa iyong sariling mga inumin o premixed sa tsaa, mainit na kakaw at coffees, ito ay ilan lamang sa mga bagong produkto ng shroom na makikita mo sa iyong Whole Foods Market o specialty na health-food store. Ngunit bakit napakaraming buzz tungkol sa mga kabute sa iyong umaga ng tasa ng java? Dahil nakakakuha ka ng isang malusog na dosis ng antioxidant upang labanan ang libreng radikal na pinsala at prebiotics upang makatulong na mapalakas ang function ng digestive system - lahat bago ang 10:00
7. Mga Ferished na Pagkain
Ang mga kultura sa buong mundo ay nagsasama ng mga ferment na pagkain sa kanilang mga diyeta sa loob ng maraming siglo, at sa mabuting dahilan. Ang mga pagkaing may fermented ay sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na lacto-fermentation kung saan pinapakain ng natural na bakterya ang asukal at almirol sa mga pagkain. Hindi lamang ito pinapanatili ang pagkain ngunit sabay-sabay na lumilikha ng mga kapaki-pakinabang na mga pilay na bakterya, mga bitamina B at enzyme na tumutulong sa proseso ng pagtunaw. Kinakailangan ng aming gat ang mga malulusog na bakterya na ito upang mapanuri ang masamang bakterya, mapalakas ang pagpapaandar ng immune at pagbutihin ang panunaw.
Parami nang parami ang pananaliksik ay ginagawa sa koneksyon sa pagitan ng aming mikrobiome at sa aming kalusugan sa kaisipan. Halimbawa, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang probiotics at isang malusog na gat ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pagkalungkot at pagkabalisa. Manatiling nakatutok para sa higit pang pananaliksik na nakabatay sa ebidensya, ngunit, pansamantala, idagdag ang sumusunod na mga ferment na pagkain sa iyong diyeta: sauerkraut, adobo na gulay, kefir, kimchi, miso, tempeh at kombucha.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanAng mga kultura sa buong mundo ay nagsasama ng mga ferment na pagkain sa kanilang mga diyeta sa loob ng maraming siglo, at sa mabuting dahilan. Ang mga pagkaing may fermented ay sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na lacto-fermentation kung saan pinapakain ng natural na bakterya ang asukal at almirol sa mga pagkain. Hindi lamang ito pinapanatili ang pagkain ngunit sabay-sabay na lumilikha ng mga kapaki-pakinabang na mga pilay na bakterya, mga bitamina B at enzyme na tumutulong sa proseso ng pagtunaw. Kinakailangan ng aming gat ang mga malulusog na bakterya na ito upang mapanuri ang masamang bakterya, mapalakas ang pagpapaandar ng immune at pagbutihin ang panunaw.
Parami nang parami ang pananaliksik ay ginagawa sa koneksyon sa pagitan ng aming mikrobiome at sa aming kalusugan sa kaisipan. Halimbawa, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang probiotics at isang malusog na gat ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pagkalungkot at pagkabalisa. Manatiling nakatutok para sa higit pang pananaliksik na nakabatay sa ebidensya, ngunit, pansamantala, idagdag ang sumusunod na mga ferment na pagkain sa iyong diyeta: sauerkraut, adobo na gulay, kefir, kimchi, miso, tempeh at kombucha.
8. Moringa Powder
Ang pulbos na gawa sa mga dahon ng moringa tree ay nagiging bagong "superfood" na tumama sa mga istante. Ang Moringa oliefera ay nagmula sa India, Indonesia, Thailand at Africa at ginagamit na nakapagpapagaling upang gamutin ang mga sakit sa loob ng maraming taon. Ang Moringa ay isang powerhouse ng mga sustansya. Naglalaman ito ng bakal (na mahirap makahanap sa maraming mga pagkaing nakabase sa halaman), potassium at calcium at phosphorous (mahusay para sa kalusugan ng buto). Ito rin ay isang mapagkukunan ng protina at omega 3 fatty acid na kumikilos bilang mga ahente na anti-namumula.
Mahahanap mo ito sa halo-halong mga pulbos na superfood, tulad ng iyong Super Green Mix, o sa isang pulbos lamang na moringa. Gamitin ito upang paliitin ang iyong mga smoothies at matcha latte o upang iwiwisik ang iyong oatmeal.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanAng pulbos na gawa sa mga dahon ng moringa tree ay nagiging bagong "superfood" na tumama sa mga istante. Ang Moringa oliefera ay nagmula sa India, Indonesia, Thailand at Africa at ginagamit na nakapagpapagaling upang gamutin ang mga sakit sa loob ng maraming taon. Ang Moringa ay isang powerhouse ng mga sustansya. Naglalaman ito ng bakal (na mahirap makahanap sa maraming mga pagkaing nakabase sa halaman), potassium at calcium at phosphorous (mahusay para sa kalusugan ng buto). Ito rin ay isang mapagkukunan ng protina at omega 3 fatty acid na kumikilos bilang mga ahente na anti-namumula.
Mahahanap mo ito sa halo-halong mga pulbos na superfood, tulad ng iyong Super Green Mix, o sa isang pulbos lamang na moringa. Gamitin ito upang paliitin ang iyong mga smoothies at matcha latte o upang iwiwisik ang iyong oatmeal.
9. Mga Bean Chip
Kung ang mga chips ay nasa iyong listahan ng pamimili, subukang palitan ang iyong susunod na supot ng corn tortilla chips o patatas na patatas para sa bean chips - ang pinakabagong sa pagsasaliksik at pag-unlad ng chip. Karaniwang halo-halong may harina ng bigas, ang bean chips ay mas mataas sa protina at hibla kaysa sa iyong average na mais o patatas na chip. Para sa kadahilanang iyon, pupunan ka nang mas mabilis at tatapusin mo ang mas kaunting pagkain. Ang Beanitos, isang sikat na tatak, ay naglalaman ng halos limang gramo ng protina sa bawat isang onsa na naglilingkod (mga siyam na chips), kumpara sa dalawang gramo na natagpuan sa mga patatas at mais. Ang mga bean ay mas mababa din sa glycemic index kaysa sa patatas at mais at, samakatuwid, mas matagal upang masira ang glucose, bibigyan ka ng isang mas malakas na alon ng enerhiya.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanKung ang mga chips ay nasa iyong listahan ng pamimili, subukang palitan ang iyong susunod na supot ng corn tortilla chips o patatas na patatas para sa bean chips - ang pinakabagong sa pagsasaliksik at pag-unlad ng chip. Karaniwang halo-halong may harina ng bigas, ang bean chips ay mas mataas sa protina at hibla kaysa sa iyong average na mais o patatas na chip. Para sa kadahilanang iyon, pupunan ka nang mas mabilis at tatapusin mo ang mas kaunting pagkain. Ang Beanitos, isang sikat na tatak, ay naglalaman ng halos limang gramo ng protina sa bawat isang onsa na naglilingkod (mga siyam na chips), kumpara sa dalawang gramo na natagpuan sa mga patatas at mais. Ang mga bean ay mas mababa din sa glycemic index kaysa sa patatas at mais at, samakatuwid, mas matagal upang masira ang glucose, bibigyan ka ng isang mas malakas na alon ng enerhiya.
10. Coconut Jerky
Salamat sa mga lubog na niyog, ang mga vegetarian at mga vegan ay hindi na maiiwan sa nakakatuwang nakakain. Sa mga lasa tulad ng chili dayap o luya teriyaki, ang Cocoburg ay isa lamang sa mga tatak na gumagawa ng masarap na meryenda ng niyog na parehong gluten-free, Paleo-friendly at 100-porsyento na libre ng hayop. Ang haltaw ay ginawa mula sa karne ng mga batang coconuts, na naglalaman ng potasa at medium-chain fatty acid (ang mabuting uri ng taba). Hindi ito matitikman tulad ng karne, ngunit mayroon itong pagkakapare-pareho ng malaswang nakasanayan mo. I-pack ang ilan sa iyong gym bag o sa iyong susunod na paglalakbay sa kalsada para sa napapanatiling enerhiya.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanSalamat sa mga lubog na niyog, ang mga vegetarian at mga vegan ay hindi na maiiwan sa nakakatuwang nakakain. Sa mga lasa tulad ng chili dayap o luya teriyaki, ang Cocoburg ay isa lamang sa mga tatak na gumagawa ng masarap na meryenda ng niyog na parehong gluten-free, Paleo-friendly at 100-porsyento na libre ng hayop. Ang haltaw ay ginawa mula sa karne ng mga batang coconuts, na naglalaman ng potasa at medium-chain fatty acid (ang mabuting uri ng taba). Hindi ito matitikman tulad ng karne, ngunit mayroon itong pagkakapare-pareho ng malaswang nakasanayan mo. Mag-pack ng ilan sa iyong gym bag o sa iyong susunod na paglalakbay sa kalsada para sa napapanatiling enerhiya.
Ano sa tingin mo?
Nakita mo ba o sinubukan ang mga pagkaing ito? Ipaalam sa amin kung alin ang iyong sinubukan at kung ano ang iniisip mo tungkol sa mga ito sa mga komento sa ibaba!
Credit: Larawan ni Scott ClarkNakita mo ba o sinubukan ang mga pagkaing ito? Ipaalam sa amin kung alin ang iyong sinubukan at kung ano ang iniisip mo tungkol sa mga ito sa mga komento sa ibaba!
