Sa tatlong ehersisyo - pagtakbo, paglangoy at paglalakad - ang sinusunog ng pinakamaraming kaloriya ay tinutukoy ng oras at kasidhian na ginagawa mo sa kanila pati na rin ang iyong timbang, kalamnan mass at metabolismo. Ang iba pang mga kadahilanan na pumapasok ay kung gaano karaming oras ang dapat mong mag-ehersisyo sa anumang naibigay na araw pati na rin kung aling uri ng ehersisyo ang iyong nasiyahan at mas malamang na gawin. Kahit na ang pagpapatakbo ng 20 minuto ay sumunog ng higit pang mga calories kaysa sa paglalakad para sa parehong oras, kung ayaw mo ang pagpapatakbo at maiwasan ang paggawa nito, mas mahusay kang maglakad at makakuha ng ilang ehersisyo sa halip na wala.
Tumatakbo
Mayroong maraming pagkakaiba-iba sa bilang ng mga calor na sinusunog na tumatakbo, depende sa iyong timbang at ang bilis kung saan ka tumatakbo. Ayon sa website ng Nutristrategy, isang 130-lb. ang taong tumatakbo ng isang oras sa 5 mph, o isang 12-minutong milya, ay susunugin ang 472 na kaloriya. Ang parehong tao na tumatakbo sa 10.9 mph, o isang 5.5-minuto na milya, ay susunugin ang 1062 calories sa isang oras. Isang taong tumitimbang ng 205 lbs. ay susunugin ang 745 calories sa isang oras na tumatakbo sa 12-minuto na bilis ng bilis, habang ang parehong taong iyon ay susunugin ang 1675 calories na tumatakbo ng 5.5-minutong milya. Maraming mga hakbang sa pagitan, pati na rin ang iba't ibang mga halaga para sa cross country na tumatakbo at tumatakbo ng mga hagdan.
Paglangoy
Ang paglangoy, alinman sa freestyle sa isang mabilis na tulin ng lakad o breaststroke, ay sinusunog ang 590 calories na bawat oras na ginagawa ng isang 130-lb. tao. Para sa isang 205-lb. ang alinman sa ehersisyo ay sumunog ng 931 calories. Ang mabagal na freeware swimming o backstroke ay sumunog ng 413 calories bawat oras sa pamamagitan ng isang 130-lb. tao at 651 calories sa pamamagitan ng isang taong may timbang na 205 lbs. Ang pagtapak ng tubig sa isang mabilis na tulin ay nagsusunog ng 590 calories para sa isang taong may timbang na 130 lbs., At 931 para sa isang taong may timbang na 205 lbs. Ang paglangoy ay walang paso na nagsusunog ng 354 calories bawat oras para sa isang 130-lb. tao; 558 para sa isang taong may timbang na 205.
Naglalakad
Dahan-dahang ang paglalakad sa 2 mph ay sumunog ng 148 calories bawat oras para sa isang 130-lb. tao; 233 para sa isang taong tumitimbang ng 205 lbs.. Isang katamtamang lakad ng paglalakad ng 3 mph ay sumunog ng 195 calories bawat oras para sa isang 130-lb. tao at 307 para sa isang 205-lb. tao. Ang paglalakad sa aso ay sumunog ng 177 calories bawat oras para sa isang taong may timbang na 130 lbs. at 279 para sa isang taong may timbang na 205 lbs. Ang mabilis na paglalakad sa 5 mph ay sumunog ng 472 calories sa 130-lbs.and 745 sa 205 lbs.
Mga pagsasaalang-alang
Ang parehong tumatakbo at paglangoy ay nagsusunog ng higit pang mga kaloriya bawat oras kaysa sa paglalakad, maliban kung ikaw ay naglalakad sa isang napaka-masidhing lakad ng 5 mph. Mayroong mga plus at minus para sa bawat aktibidad. Ang paglalakad ay hindi nasusunog ng maraming mga kaloriya ngunit maaaring mas kasiya-siya para sa ilang mga tao. Maaaring hindi ka madaling ma-access sa isang swimming pool ngunit ang paglangoy ay madali sa mga kasukasuan. Ang pagpapatakbo ay sumunog ng maraming mga calorie ngunit mahirap sa mga kasukasuan. Ang pinakamahusay na payo ay ang pumili ng isang aktibidad na masiyahan ka at dumikit dito.
