Oo, posible na kumain ng masarap na pagkain at magsaya sa isang maligaya na pista ng Bagong Taon na hindi ganap na binabalewala ang malusog na gawi sa pagkain. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang tungkol sa 14 masarap at malusog na pampagana upang matulungan kang mag-ring sa Bagong Taon nang hindi binabalisa ang bilang sa laki. Kung nagho-host ka, isaalang-alang ito ang iyong pre-planong menu. O kung nag-aaral ka sa isang partido ng kaibigan, ang iyong malasa, malusog na ulam ay maaaring maging highlight ng gabi!
Oo, posible na kumain ng masarap na pagkain at magsaya sa isang maligaya na pista ng Bagong Taon na hindi ganap na binabalewala ang malusog na gawi sa pagkain. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang tungkol sa 14 masarap at malusog na pampagana upang matulungan kang mag-ring sa Bagong Taon nang hindi binabalisa ang bilang sa laki. Kung nagho-host ka, isaalang-alang ito ang iyong pre-planong menu. O kung nag-aaral ka sa isang partido ng kaibigan, ang iyong malasa, malusog na ulam ay maaaring maging highlight ng gabi!
1. Mga Itinapon na Itlog
Nakakagulat, ang mga itinalagang itlog ay hindi maglaro ng diyablo sa iyong diyeta. "Ang mga paborito ng partido na ito ay naka-pack na may mataas na kalidad na protina, at maaari kang makalikha sa kanila sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na taba tulad ng pesto o abukado sa halo, " sabi ng rehistradong dietitian na si Karen Graham. Ang mga itlog ay makakatulong din sa pag-iwas sa meryenda. "Ang pagtuon sa mga pampagana na nakabase sa protina ay makakatulong upang maiwasan ka sa sobrang pag-iimpok sa pagkain at inumin, " sabi ni Graham.
Credit: rez-art / iStock / Mga imahe ng GettyNakakagulat, ang mga itinalagang itlog ay hindi maglaro ng diyablo sa iyong diyeta. "Ang mga paborito ng partido na ito ay naka-pack na may mataas na kalidad na protina, at maaari kang makalikha sa kanila sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na taba tulad ng pesto o abukado sa halo, " sabi ng rehistradong dietitian na si Karen Graham. Ang mga itlog ay maaari ring makatulong na matigil ang pag-snack. "Ang pagtuon sa mga pampagana na nakabase sa protina ay makakatulong upang maiwasan ka sa sobrang pag-iimpok sa pagkain at inumin, " sabi ni Graham.
2. Bean Dip
Ang creamy ranch o French sibuyas at isang mangkok ng patatas chips ay staples sa karamihan ng mga Christmas party ng Bagong Taon. Gayunpaman, ang 2 kutsara ng dip at 15 chips (tungkol sa isang 1-onsa na paghahatid) ay maaaring maglaman ng higit sa 200 calories at 15 gramo ng taba. Ang Breea Johnson, RD, ay nagmumungkahi sa pag-eksperimento sa iba't ibang uri ng bean dips para sa isang pampagana na mababa sa calories at mataas sa protina at hibla. Bumubugbog ng isang mabilis at malusog na bean isawsaw sa pamamagitan ng pagsasama ng lutong itim na beans, sili ng sili, kumin, asin ng bawang, oregano at isang kurot ng cayenne pepper sa isang blender at pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na kamatis at lutuin ng 10 minuto. Maglingkod kasama ang inihurnong pita chips o gulay para sa isang malusog na pagkalat.
Ang creamy ranch o French sibuyas at isang mangkok ng patatas chips ay staples sa karamihan ng mga Christmas party ng Bagong Taon. Gayunpaman, ang 2 kutsara ng dip at 15 chips (tungkol sa isang 1-onsa na paghahatid) ay maaaring maglaman ng higit sa 200 calories at 15 gramo ng taba. Ang Breea Johnson, RD, ay nagmumungkahi sa pag-eksperimento sa iba't ibang uri ng bean dips para sa isang pampagana na mababa sa calories at mataas sa protina at hibla. Bumubugbog ng isang mabilis at malusog na bean isawsaw sa pamamagitan ng pagsasama ng lutong itim na beans, sili ng sili, kumin, asin ng bawang, oregano at isang kurot ng cayenne pepper sa isang blender at pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na kamatis at lutuin ng 10 minuto. Maglingkod kasama ang inihurnong pita chips o gulay para sa isang malusog na pagkalat.
3. inihaw na Hipon
Iwasan ang popcorn na hipon o pritong crab claws at bigyan ng isang inihaw na hipon na pampalasa ng ilang pag-ibig. Ang isang 3.5-onsa na paghahatid ng lutong hipon ay naglalaman ng tungkol sa 99 calories, mas mababa sa isang gramo ng taba at 24 gramo ng protina, ginagawa itong isang mababang-calorie, pagpipilian na may mataas na protina. "Huwag magprito o tinapay kahit ano, " sabi ng rehistradong dietitian na si Breea Johnson. "Sa halip, subukan ang inihaw na hipon, manok o karne na pinapakain ng damo sa mga mini skewer para sa malusog na mga pampagana na kagat ng kagat." Magdagdag ng ilang mga zing sa hipon nang walang pag-tambay sa isang bungkos ng mga kaloriya sa pamamagitan ng pag-skewering sa kanila ng mga inihaw na gulay at pagyeyelo ng kumbinasyon sa isang halo ng cilantro, chives, bawang at isang pagngangalit ng langis ng oliba.
Credit: littleclie / iStock / GettyImagesIwasan ang popcorn na hipon o pritong crab claws at bigyan ng isang inihaw na hipon na pampalasa ng ilang pag-ibig. Ang isang 3.5-onsa na paghahatid ng lutong hipon ay naglalaman ng tungkol sa 99 calories, mas mababa sa isang gramo ng taba at 24 gramo ng protina, ginagawa itong isang mababang-calorie, pagpipilian na may mataas na protina. "Huwag magprito o tinapay kahit ano, " sabi ng rehistradong dietitian na si Breea Johnson. "Sa halip, subukan ang inihaw na hipon, manok o karne na pinapakain ng damo sa mga mini skewer para sa malusog na mga pampagana na kagat ng kagat." Magdagdag ng ilang mga zing sa hipon nang walang pag-tambay sa isang bungkos ng mga kaloriya sa pamamagitan ng pag-skewering sa kanila ng mga inihaw na gulay at pagyeyelo ng kumbinasyon sa isang halo ng cilantro, chives, bawang at isang pagngangalit ng langis ng oliba.
4. Turkey Meatballs
"Ang mga karaniwang pampagana sa partido tulad ng chips at isawsaw at ang mga crackers ay karaniwang puno ng mga carbs, hindi malusog na taba at sodium, " binalaan ni Karen Graham, RD. Bukod dito, madalas silang kakulangan ng protina. Sinabi ni Graham na maaari itong magpakita ng isang tunay na problema para sa mga dieter. "Ang pagkonsumo ng mga carbs na walang protina ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa mga pagnanasa at gana." Tatlong maliliit na karne ng pabo ang naglalaman ng halos 15 gramo ng protina. Isaalang-alang ang pag-disarming ng iyong gana sa ilang mga karne ng turkey at sarsa ng marinara bago itinaas ang natitirang talahanayan ng pampagana sa mas mababa sa hindi malusog na pamasahe.
Credit: Lilechka75 / iStock / Mga imahe ng Getty"Ang mga karaniwang pampagana sa partido tulad ng chips at isawsaw at ang mga crackers ay karaniwang puno ng mga carbs, hindi malusog na taba at sodium, " binalaan ni Karen Graham, RD. Bukod dito, madalas silang kakulangan ng protina. Sinabi ni Graham na maaari itong magpakita ng isang tunay na problema para sa mga dieter. "Ang pagkonsumo ng mga carbs na walang protina ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa mga pagnanasa at gana." Tatlong maliliit na karne ng pabo ang naglalaman ng halos 15 gramo ng protina. Isaalang-alang ang pag-disarming ng iyong gana sa ilang mga karne ng turkey at sarsa ng marinara bago itinaas ang natitirang talahanayan ng pampagana sa mas mababa sa hindi malusog na pamasahe.
5. Inihaw na Chickpeas
"Sa halip na maabot ang mangkok na mga cocktail nuts, na maaaring mataas sa taba at sodium, isaalang-alang ang inihaw na mga chickpeas bilang isang masarap at masarap na kapalit, " sabi ni Karen Graham, RD. Ang mga maliit na nugget ay puno ng ilang mga pangunahing nutrisyon. Ang isang maliit na 1.5-onsa na paghahatid ng mga chickpeas ay nagbibigay sa iyo ng halos 10 gramo ng protina. Madali rin silang mamalo nang mabilis nang walang maraming oras ng prep. Magdagdag lamang ng langis ng oliba sa lutong chickpeas at panahon na may bawang, asin at paminta ng cayenne. Maghurno ng mga chickpeas sa 450 degrees sa loob ng 30 minuto o hanggang sa malutong.
Credit: Westend61 / Westend61 / Mga Larawan ng Getty"Sa halip na maabot ang mangkok ng mga cocktail nuts, na maaaring maging mataas sa taba at sodium, isaalang-alang ang inihaw na mga chickpeas bilang isang masarap at masarap na kapalit, " sabi ni Karen Graham, RD. Ang mga maliit na nugget ay puno ng ilang mga pangunahing nutrisyon. Ang isang maliit na 1.5-onsa na paghahatid ng mga chickpeas ay nagbibigay sa iyo ng halos 10 gramo ng protina. Madali rin silang mamalo nang mabilis nang walang maraming oras ng prep. Magdagdag lamang ng langis ng oliba sa lutong chickpeas at panahon na may bawang, asin at paminta ng cayenne. Maghurno ng mga chickpeas sa 450 degrees sa loob ng 30 minuto o hanggang sa malutong.
6. Mga Pinalamanan na Mushrooms
Sa halip na mga popapula ng jalapeno, mga daliri ng manok, mga pakpak ng Buffalo at iba pang pinirito na meryenda na puno ng taba at kaloriya, magdagdag ng isang plato ng mga pinalamanan na kabute sa pagkalat ng iyong pista ng Bagong Taon. Naglalaman ng mga nutrisyon tulad ng tanso, potasa, at niacin, ang mga kabute ay nagdaragdag ng isang pampalakas ng nutrisyon, lalo na kung pinalamanan ng iba pang mga gulay. Para sa isang masarap na bahagi na madali sa sukat at nag-aalok ng ilang mga malusog na nutrisyon, igisa ang isang halo ng sibuyas, tinadtad na mga tangkay ng kabute, ang iyong mga paboritong veggies at bawang. Paghaluin gamit ang cottage o ricotta cheese at cracker crumbs at panahon upang tikman. Kutsara ang kamangha-manghang kumbinasyon na ito sa mga takip ng kabute, tuktok na may pagdidilig ng zesty cheese at maghurno hanggang sa ginintuang sa 350 degrees. Ang masarap na meryenda ay magiging paborito sa mga panauhin ng partido.
Credit: sugar0607 / iStock / Mga imahe ng GettySa halip na mga popapula ng jalapeno, mga daliri ng manok, mga pakpak ng Buffalo at iba pang pinirito na meryenda na puno ng taba at kaloriya, magdagdag ng isang plato ng mga pinalamanan na kabute sa pagkalat ng iyong pista ng Bagong Taon. Naglalaman ng mga nutrisyon tulad ng tanso, potasa, at niacin, ang mga kabute ay nagdaragdag ng isang pampalakas ng nutrisyon, lalo na kung pinalamanan ng iba pang mga gulay. Para sa isang masarap na bahagi na madali sa sukat at nag-aalok ng ilang mga malusog na nutrisyon, igisa ang isang halo ng sibuyas, tinadtad na mga tangkay ng kabute, ang iyong mga paboritong veggies at bawang. Paghaluin gamit ang cottage o ricotta cheese at cracker crumbs at panahon upang tikman. Kutsara ang kamangha-manghang kumbinasyon na ito sa mga takip ng kabute, tuktok na may pagdidilig ng zesty cheese at maghurno hanggang sa ginintuang sa 350 degrees. Ang masarap na meryenda ay magiging paborito sa mga panauhin ng partido.
7. Mga Gulay na Gulay
Ang mga gulay at lutong gulay ay maaaring maglaro ng understudy sa high-calorie, high-fat regular cast ng mga character ng pagkain ng Bagong Taon ng Bagong Taon. Inirerekomenda ni Breea Johnson, RD, ang mini grilled na mga skewer ng gulay bilang isang malusog na ulam na pang-holiday. Hanapin ang pinakasariwang mga veggies sa iyong lokal na grocer at lumikha ng isang nakapagpapalusog na kumbinasyon na may kalabasa, kamatis, zucchini, brokoli, sibuyas, artichoke heart at iba pang mga paborito. Inirerekomenda ni Johnson na bihisan ang mga skewer ng gulay na may maliit na piraso ng sariwang mozzarella cheese. Kung pinili mong magdagdag ng karne, pumunta para sa mga mapagpipilian na pagpipilian tulad ng inihaw na manok. Isama ang isang masarap na sarsa tulad ng isang lemon scallion dip o isa sa maraming mga toyo na nakabatay sa sarsa. Siguraduhing gumamit ng banayad na toyo upang i-cut ang sodium.
Credit: zi3000 / iStock / GettyImagesAng mga gulay at lutong gulay ay maaaring maglaro ng understudy sa high-calorie, high-fat regular cast ng mga character ng pagkain ng Bagong Taon ng Bagong Taon. Inirerekomenda ni Breea Johnson, RD, ang mini grilled na mga skewer ng gulay bilang isang malusog na ulam na pang-holiday. Hanapin ang pinakasariwang mga veggies sa iyong lokal na grocer at lumikha ng isang nakapagpapalusog na kumbinasyon na may kalabasa, kamatis, zucchini, brokoli, sibuyas, artichoke heart at iba pang mga paborito. Inirerekomenda ni Johnson na bihisan ang mga skewer ng gulay na may maliit na piraso ng sariwang mozzarella cheese. Kung pinili mong magdagdag ng karne, pumunta para sa mga mapagpipilian na pagpipilian tulad ng inihaw na manok. Isama ang isang masarap na sarsa tulad ng isang lemon scallion dip o isa sa maraming mga toyo na nakabatay sa sarsa. Siguraduhing gumamit ng banayad na toyo upang i-cut ang sodium.
8. Mga Recipe na Batay sa Pear
Ang mga peras ay isang tanyag na prutas sa taglamig, at kung gusto mo ang karamihan sa mga tao, marahil ay mayroon ka ng ilan sa mga karaniwang mga regalong holiday na nakahiga sa paligid ng bahay. Hindi lamang sila masarap, ngunit ang mga peras ay naka-pack din ng hibla at naglalaman ng maraming halaga ng bitamina C. Sa 100 calories lamang bawat paghahatid, ang mga matamis at makatas na prutas na ito ay palakain ng pagkain. Upang isama ang mga paborito sa mga pampagana ng Bagong Taon ng Bagong Taon, ipares ang mga ito sa mga masarap na pagpuputol. Halimbawa, ihalo ang mga chunks ng peras na may feta keso, langis ng oliba, lemon juice at panimpla para sa isang malusog na pangunguna para sa crusty bread o tortilla chips.
Kredito: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesAng mga peras ay isang tanyag na prutas sa taglamig, at kung gusto mo ang karamihan sa mga tao, marahil ay mayroon ka ng ilan sa mga karaniwang mga regalong holiday na nakahiga sa paligid ng bahay. Hindi lamang sila masarap, ngunit ang mga peras ay naka-pack din ng hibla at naglalaman ng maraming halaga ng bitamina C. Sa 100 calories lamang bawat paghahatid, ang mga matamis at makatas na prutas na ito ay palakain ng pagkain. Upang isama ang mga paborito sa mga pampagana ng Bagong Taon ng Bagong Taon, ipares ang mga ito sa mga masarap na pagpuputol. Halimbawa, ihalo ang mga chunks ng peras na may feta keso, langis ng oliba, lemon juice at panimpla para sa isang malusog na pangunguna para sa crusty bread o tortilla chips.
9. Mga sili na may sili na may sili
Tiyaking pinadalhan mo ang mga bisita ng bahay ng ilang magandang kapalaran para sa Bagong Taon. Ang isang lumang tradisyon sa Timog ay ang kumain ng mga mata na may itim na mata pagkatapos ng hatinggabi o sa Araw ng Bagong Taon upang matiyak ang isang taon ng kasaganaan at mabuting kalusugan. Maliban sa posibleng magdadala sa iyo ng magandang kapalaran, ang mga legume na ito ay magbibigay sa iyo ng mga nutrisyon tulad ng folate, calcium, bitamina A at iron. Para sa isang masuwerteng at nakapagpapalusog na pampagana, iwiwisik ang mga itim na mga gisantes na may sili na sili at kumin at pagkatapos ay inihaw ang mga ito. Pakete ng mga ito sa mga mini na may temang mason ng Bagong Taon at itali ang mga ito sa laso. Ipasa ito sa mga panauhin matapos ang oras ng welga ng hatinggabi o bilang isang pamamahagi ng regalo na dadalhin sa bahay.
Credit: UNYKA / iStock / GettyImagesTiyaking pinadalhan mo ang mga bisita ng bahay ng ilang magandang kapalaran para sa Bagong Taon. Ang isang lumang tradisyon sa Timog ay ang kumain ng mga mata na may itim na mata pagkatapos ng hatinggabi o sa Araw ng Bagong Taon upang matiyak ang isang taon ng kasaganaan at mabuting kalusugan. Maliban sa posibleng magdadala sa iyo ng magandang kapalaran, ang mga legume na ito ay magbibigay sa iyo ng mga nutrisyon tulad ng folate, calcium, bitamina A at iron. Para sa isang masuwerteng at nakapagpapalusog na pampagana, iwiwisik ang mga itim na mga gisantes na may sili na sili at kumin at pagkatapos ay inihaw ang mga ito. Pakete ng mga ito sa mga mini na may temang mason ng Bagong Taon at itali ang mga ito sa laso. Ipasa ito sa mga panauhin matapos ang oras ng welga ng hatinggabi o bilang isang pamamahagi ng regalo na dadalhin sa bahay.
10. Inihaw na Red Pepper Hummus
Ang Hummus ay isang malusog na kapalit para sa higit pang nakakataba na mga dip at kumalat. Sa taong ito subukang magdagdag ng ilang mga dagdag na sangkap upang mapalakas ang lakas ng nutrisyon nito. Ang mga pulang sili ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon at magdagdag ng isang mayaman, matamis na sipa sa tradisyonal na hummus. Ang mga makulay na veggies na bahay ay malusog na antioxidant pati na rin ang karotina, bitamina C, folic acid at B-6. Ang pagsasama ng inihaw na pulang paminta sa hummus ay madali. Pagsamahin lamang ang tradisyonal na mga hummus na sangkap sa isang blender - bawang, garbanzo beans, tahini at lemon juice. Kapag ang halo ay makinis, magdagdag ng pino ang tinadtad na inihaw na pulang sili at pampalasa tulad ng basil, asin at paminta. Maglingkod gamit ang maliit na hiwa ng pita o sariwa, hilaw na karot, kintsay, kuliplor at brokuli.
Credit: Juanmonino / iStock / Mga imahe ng GettyAng Hummus ay isang malusog na kapalit para sa higit pang nakakataba na mga dip at kumalat. Sa taong ito subukang magdagdag ng ilang mga dagdag na sangkap upang mapalakas ang lakas ng nutrisyon nito. Ang mga pulang sili ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon at magdagdag ng isang mayaman, matamis na sipa sa tradisyonal na hummus. Ang mga makulay na veggies na bahay ay malusog na antioxidant pati na rin ang karotina, bitamina C, folic acid at B-6. Ang pagsasama ng inihaw na pulang paminta sa hummus ay madali. Pagsamahin lamang ang tradisyonal na mga hummus na sangkap sa isang blender - bawang, garbanzo beans, tahini at lemon juice. Kapag ang halo ay makinis, magdagdag ng pino ang tinadtad na inihaw na pulang sili at pampalasa tulad ng basil, asin at paminta. Paglilingkod gamit ang maliit na hiwa ng pita o sariwa, hilaw na karot, kintsay, kuliplor at brokuli.
11. Mga Zucchini Chips
Tumalikod sa pinirito na mozzarella sticks at sa halip ay magpakasawa sa malusog at masarap na paggamot. Tiyak na maging isang paboritong partido, ang mga pagkaing daliri na ito ay masarap na isawsaw sa sarsa ng marinara at maaaring hawakan ang kanilang sarili. Ang Zucchini ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidants, mineral at bitamina C, B-6, riboflavin at K. Naglalaman din ito ng kagalang-galang na halaga ng bitamina A, potasa, magnesiyo, folate at posporus. Upang hagupitin ang ilang mga zucchini sticks, simpleng gupitin ang zucchini sa hiwa at isawsaw sa isang halo ng mga itlog ng itlog, asin at paminta. Ilagay ang mga ito sa isang supot na zip-close na may mga tinapay, keso at pulbos ng bawang at bigyan ito ng isang mahusay na pagyanig. Spritz na may cooking spray, at maghurno sa isang greased na cookie sheet para sa 20 hanggang 25 minuto hanggang sa malutong at kayumanggi.
Credit: JB325 / iStock / Mga imahe ng GettyTumalikod sa pinirito na mozzarella sticks at sa halip ay magpakasawa sa malusog at masarap na paggamot. Tiyak na maging isang paboritong partido, ang mga pagkaing daliri na ito ay masarap na isawsaw sa sarsa ng marinara at maaaring hawakan ang kanilang sarili. Ang Zucchini ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidants, mineral at bitamina C, B-6, riboflavin at K. Naglalaman din ito ng kagalang-galang na halaga ng bitamina A, potasa, magnesiyo, folate at posporus. Upang hagupitin ang ilang mga zucchini sticks, simpleng gupitin ang zucchini sa hiwa at isawsaw sa isang halo ng mga itlog ng itlog, asin at paminta. Ilagay ang mga ito sa isang supot na zip-close na may mga tinapay, keso at pulbos ng bawang at bigyan ito ng isang mahusay na pagyanig. Spritz na may cooking spray, at maghurno sa isang greased na cookie sheet para sa 20 hanggang 25 minuto hanggang sa malutong at kayumanggi.
12. Mga Chip ng Kale
Si Kale ay isang naka-istilong gulay sa mga araw na ito, na hinahawakan ang lahat mula sa mga cocktail hanggang sa mga omelet. Hindi lamang ito madulas na berdeng naka-istilong, ngunit din ito ay puno ng mga nutrisyon tulad ng mga sangkap ng flavonoid tulad ng lutein, zeaxanthin at beta karotina at antioxidant - bitamina A, C, B-6 at K - at mga mineral tulad ng iron, calcium, potassium, bakal at posporus. Ipagpalit ang tradisyonal na mga chips ng patatas na may mga inihaw na kale chips para sa isang malusog at magaan na pagpipilian. Maaari mong mahanap ang mga ito sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa grocery at kalusugan o madali mong makagawa ng iyong sarili. Tanggalin lamang ang kale ribs at gupitin sa maliit na piraso. Ihagis ang mga piraso na may asin at langis ng oliba at maghurno sa 275 degrees hanggang sa crispy, mga 20 minuto.
Credit: Azurita / iStock / Mga imahe ng GettySi Kale ay isang naka-istilong gulay sa mga araw na ito, na hinahawakan ang lahat mula sa mga cocktail hanggang sa mga omelet. Hindi lamang ito madulas na berdeng naka-istilong, ngunit din ito ay puno ng mga nutrisyon tulad ng mga sangkap ng flavonoid tulad ng lutein, zeaxanthin at beta karotina at antioxidant - bitamina A, C, B-6 at K - at mga mineral tulad ng iron, calcium, potassium, bakal at posporus. Ipagpalit ang tradisyonal na mga chips ng patatas na may mga inihaw na kale chips para sa isang malusog at magaan na pagpipilian. Maaari mong mahanap ang mga ito sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa grocery at kalusugan o madali mong makagawa ng iyong sarili. Tanggalin lamang ang kale ribs at gupitin sa maliit na piraso. Ihagis ang mga piraso na may asin at langis ng oliba at maghurno sa 275 degrees hanggang sa crispy, mga 20 minuto.
13. Mga adobo na talong
Ang talong ay puno ng mga hibla at walang parehong taba at kolesterol; ang adoboong talong ay maaaring maging isang natatanging at malusog na pampagana sa partido. Kahit na sa mga off-season na buwan, makakahanap ka ng talong sa grocery store. Maaari ka ring bumili ng talong na naka-adobo o madaling gumawa ng iyong sarili sa ilang pagpaplano. Para sa pinakamagandang adobo na talong, payagan itong i-pickle sa atsara sa loob ng tatlo hanggang limang araw sa isang lalagyan ng airtight at hayaan itong maabot ang temperatura ng silid bago maghatid. Ihatid ito nang solo o skewer ito ng mga itim na olibo, adobo at matalim na keso para sa isang masarap at maalat na pampagana.
Credit: Donhype / iStock / Mga imahe ng GettyAng talong ay puno ng mga hibla at walang parehong taba at kolesterol; ang adoboong talong ay maaaring maging isang natatanging at malusog na pampagana sa partido. Kahit na sa mga off-season na buwan, makakahanap ka ng talong sa grocery store. Maaari ka ring bumili ng talong na naka-adobo o madaling gumawa ng iyong sarili sa ilang pagpaplano. Para sa pinakamagandang adobo na talong, payagan itong i-pickle sa atsara sa loob ng tatlo hanggang limang araw sa isang lalagyan ng airtight at hayaan itong maabot ang temperatura ng silid bago maghatid. Ihatid ito nang solo o skewer ito ng mga itim na olibo, adobo at matalim na keso para sa isang masarap at maalat na pampagana.
14. Salad ng manok
Ang salad ng manok ay karaniwang naisip bilang isang pagkaing may mataas na taba, mataas na calorie, ngunit kung pinalitan mo Ngunit ang rehistradong Dietitian Breea Johnson ay inirerekomenda ang paggamit ng Greek yogurt sa lugar ng mayonesa para sa isang malusog na twist sa staple ng Bagong Taon na ito. Ang isang tasa ng salad ng manok na gawa sa mayonesa ay karaniwang tumatakbo sa paligid ng 417 calories at 32 gramo ng taba. Marami sa mga calorie at fat gramo ay dahil sa mayonesa, na naglalaman ng halos 90 calories at 10 gramo ng taba bawat kutsara. Ang isang kutsara ng plain, non-fat Greek Greek ay naglalaman ng 9 na calories at 0 gramo ng taba, na potensyal na kumakatok ng 100 calories sa iyong salad ng manok.
Credit: DreamBigPhotos / IStock / Getty na imaheAng salad ng manok ay karaniwang naisip bilang isang pagkaing may mataas na taba, mataas na calorie, ngunit kung pinalitan mo Ngunit ang rehistradong Dietitian Breea Johnson ay inirerekomenda ang paggamit ng Greek yogurt sa lugar ng mayonesa para sa isang malusog na twist sa staple ng Bagong Taon na ito. Ang isang tasa ng salad ng manok na gawa sa mayonesa ay karaniwang tumatakbo sa paligid ng 417 calories at 32 gramo ng taba. Marami sa mga kaloriya at taba na gramo ay dahil sa mayonesa, na naglalaman ng halos 90 calories at 10 gramo ng taba bawat kutsara. Ang isang kutsara ng plain, non-fat Greek Greek ay naglalaman ng 9 na calories at 0 gramo ng taba, na potensyal na kumakatok ng 100 calories sa iyong salad ng manok.
Ano sa tingin mo?
Ano ang mga plano ng iyong Bagong Taon? Magiging host ka ba o dumalo sa isang pagdiriwang? May balak ka bang gumawa o magdala ng pagkain? Ano ang iyong pinaglilingkuran? Mag-iwan sa amin ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
Credit: CLAUDIO PANIGHEL / iStock / Getty Mga imaheAno ang mga plano ng iyong Bagong Taon? Magiging host ka ba o dumalo sa isang pagdiriwang? May balak ka bang gumawa o magdala ng pagkain? Ano ang iyong pinaglilingkuran? Mag-iwan sa amin ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
