Ang mga madalas na paggalaw ng magbunot ng bituka at labis na taba ng katawan ay madalas na magkasama, kaya maaaring lohikal na isipin na may kaugnayan sila. Ngunit habang madalas may isang ugnayan, alinman sa kondisyon ang sanhi ng iba pa. Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ang mga madalas na paggalaw ng bituka, isang kondisyong karaniwang kilala bilang tibi, ay isang sintomas na tipikal ng isang hindi magandang pagkain. At ang isang hindi magandang diyeta ay karaniwang may pananagutan para sa hindi ginustong timbang.
Kalusugan ng Digestive
Ang National Institutes of Health ay tumutukoy sa tibi dahil ang pagkakaroon ng isang kilusan ng bituka mas kaunti sa tatlong beses bawat linggo. Ang pagkadumi ay madalas na nauugnay sa matigas, tuyong mga dumi ng tao na mahirap at kung minsan ay masakit na ipasa. Kung kailangan mong mai-strain o magdala ng mas mahaba kaysa sa 10 minuto upang makapasa sa mga dumi, ikaw ay constipated. Ang mga hard stools ay maaaring humantong sa luha ng mga lamad ng anal at maaaring maging sanhi ng mga almuranas. Inililista ng NIH ang hindi sapat na pagkonsumo ng tubig, mababang hibla ng pandiyeta at kakulangan ng pisikal na aktibidad bilang pangunahing sanhi ng pagkadumi.
Serat
Ang hindi sapat na paggamit ng dietary fiber ay nagpapabagal sa iyong panunaw. Gumagana ang hibla upang linisin ang colon, nagbubuklod ng solidong basura ng tubig at ilipat ito sa iyong digestive tract at sa labas ng iyong katawan. Ayon sa mga mapagkukunan sa Colorado State University Extension, ang dietary fiber ay ang bahagi ng mga halaman na hindi hinukay sa bituka tract. Ang mga pinino na butil na tulad ng puting bigas at puting harina ay tinanggal na ang hibla. Upang mapagaan ang tibi, inirerekomenda ng University of Washington Women’s Health Care Center na dagdagan ang iyong paggamit ng hibla ng hindi bababa sa 20 hanggang 35 g araw-araw. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na hibla ay beans, trigo bran at prutas.
Hydration
Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig sa pang-araw-araw na batayan ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Tinutulungan ng tubig ang pagkain na ilipat sa pamamagitan ng iyong digestive tract at magbubuklod sa hibla upang makabuo ng malambot na dumi ng tao na madaling dumaan sa iyong system, na nangangailangan ng kaunti o walang pilay habang iniiwan nila ang iyong katawan. Inirerekomenda ng University of Washington Women’s Health Center na uminom ka ng isang minimum na walong baso ng tubig o herbal tea araw-araw at maiiwasan mo ang mga juice at caffeinated na inumin. Inirerekomenda din ang pag-inom ng maraming tasa ng mainit-init-maiinit na tubig o herbal tea sa umaga upang pukawin ang kilusan ng bituka.
Pagkakuha ng Timbang at pagkadumi
Ang mga gawi sa pamumuhay na nagdudulot ng tibi ay naka-link din sa pagtaas ng timbang. Ang pisikal na hindi aktibo, pag-aalis ng tubig at labis na pagkonsumo ng mga pino na pino at naproseso na pagkain ay mga pag-uugali na nagpapabagal sa iyong metabolismo at humantong sa pagtaas ng taba ng katawan. Ang pagpapabuti ng iyong diyeta at pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad ay malusog na mga diskarte para sa pagkontrol sa parehong tibi at pagtaas ng timbang. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na 30 minuto o higit pa sa pang-araw-araw na katamtaman na aktibidad na intensidad, tulad ng matulin na paglalakad, at dalawang lingguhang sesyon ng pagsasanay sa paglaban para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.
