Ang mga babaeng lumalangoy ay karaniwang may isang uri ng kalamnan sa katawan na may malawak na likod at malakas na balikat. Ang uri ng katawan na ito ay kapaki-pakinabang para sa paglangoy. Gayunpaman, sa panahon ng off, maraming mga babaeng lumalangoy na humina, na nagnanais na hindi mapanatili ang isang kalamnan. Karaniwan para sa mga babaeng lumalangoy na lumubog sa pamamagitan ng paglipat mula sa pagsasanay sa timbang hanggang cardio upang maiwasan ang paglagay ng anumang labis na kalamnan.
Pagsasanay sa Timbang
Ang mga babaeng lumalangoy ay madalas na timbang ng tren sa panahon ng kumpetisyon upang madagdagan ang sandalan ng kalamnan, na kinakailangan upang lumipat sa tubig. Muling idisenyo ang iyong mga sesyon sa pagsasanay sa timbang upang mabawasan ang dami ng timbang na sinanay mo, sabi ni David Salo, may-akda ng "Kumpletong Kondisyon para sa Paglangoy." Inirerekomenda ni Salo na bawasan ang dami ng timbang na ginagamit mo ng 50 porsyento. Halimbawa, kung bench bench mo ang 150 pounds sa panahon ng kompetisyon, bawasan ang halagang iyon sa 75 pounds. Iwasan ang paggawa ng higit sa tatlong mga hanay ng 10 reps, sabi ni Salo.
Bawasan ang Pagkonsumo ng Protina
Sa panahon ng kompetisyon, dapat mong ubusin ang sapat na protina upang suportahan ang iyong kalamnan na uri ng katawan. Kung nagpapatuloy kang kumonsumo ng parehong halaga ng protina sa panahon ng off season, maaaring nahihirapan kang humina, ayon kay Bill Sweetenham, may-akda ng "Championship Swim Training." Ang pagbabawas ng iyong protina ay tumutulong sa iyo na malaglag ang hindi kinakailangang kalamnan. Ang isang pangkalahatang panuntunan ng hinlalaki para sa slimming down ay upang putulin ang iyong paggamit ng protina sa kalahati, paliwanag ni Sweetenham.
Gawin Cardio
Kapag binawasan mo ang iyong paggamit ng protina, ang ilan sa iyong kalamnan ay mai-convert sa taba dahil walang sapat na protina upang mapanatili ito, paliwanag ni Salo. Ang Cardio ay epektibo para sa pagsunog ng taba. Bukod dito, ang cardio ay hindi nagpapasigla o nag-aambag sa paglaki ng bagong kalamnan, na mahalaga para sa pag-slide ng isang muscular figure. Kung mayroon kang isang tagapagsanay sa sports, makipag-usap sa kanya tungkol sa pagdidisenyo ng isang regimen ng kardio na dapat mong sundin.
Ano ang Iwasan
Kung ang iyong likod at balikat ay napakalaki at nais mong bawasan ang kanilang laki, iwasan ang mga ehersisyo na gumagana sa mga lugar na iyon, sabi ni Sweetenham. Ang layunin ay upang putulin ang iyong mga balikat at likod upang lumitaw ka nang hindi gaanong bulok. Maaari kang magpatuloy na sanayin ang iyong mga tiyan, binti at armas, ngunit iwasan ang paggamit ng mabibigat na timbang. Nais mong maiwasan ang pagdaragdag ng bagong kalamnan, paliwanag kay Sweetenham.
