Sa ilang mga paraan, mas madaling mawalan ng timbang kung mas mabigat ka; sa ibang paraan, mas mahirap. Kung ihahambing sa isang magaan na tao, sinusunog mo ang maraming mga calories sa pamamagitan ng parehong dami ng ehersisyo, sabi ng CSG Network. Gayunpaman, ang pagiging mabigat ay maaaring limitahan ang iyong kakayahang magsagawa ng ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kumunsulta sa iyong doktor para sa medikal na payo bago ipatupad ang mga pagbabago sa pamumuhay na inilaan upang makatulong sa pagbaba ng timbang.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang mas mabigat ka, ang higit pang mga calories na iyong katawan ay nasusunog sa panahon ng ehersisyo at gumaganap ng mga pangunahing function na metabolic sa buong araw. Halimbawa, isang 100-lb. ang taong naglalakad ng 30 minuto sa isang mabilis na bilis ng 3.5 milya bawat oras ay sumunog ng tinatayang 91 calories, sabi ng CSG Network. Isang 200-lb. ang taong naglalakad para sa parehong tagal at distansya, sa parehong bilis, nasusunog ng 182 calories. Samakatuwid, ang isang mas mabibigat na tao ay maaaring magsunog ng mas maraming calories kaysa sa isang magaan na tao na gumagawa ng parehong ehersisyo. Maaari itong humantong sa mas mabibigat na tao na lumikha ng higit sa isang kakulangan sa calorie, sa gayon mawawala ang isang mas malaking halaga ng timbang.
Mga Kadahilanan sa Pag-uugali
Ang mga kadahilanan at gawi sa pag-uugali ay maaaring gawing mas mahirap para sa isang sobra sa timbang na tao na mawalan ng timbang. Maliban kung ang iyong labis na timbang ay bunga ng isang sakit, isang epekto ng gamot o katulad na naka-link sa mga pisikal na kadahilanan na lampas sa iyong kontrol, malamang na nakakuha ka ng timbang sa loob ng isang panahon ng mga taon, sa pamamagitan ng mga gawi sa pagkain at pamumuhay. Halimbawa, kung nakakuha ka ng timbang sa isang mahabang panahon sa pamamagitan ng sobrang pagkain at kakulangan ng ehersisyo, ang pagkawala ng timbang na ito ay nangangailangan ng isang pangmatagalang overhaul ng iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo.
Bilis at Pagtitiis
Bagaman ang isang sobrang timbang na tao ay nagsusunog ng mas maraming calories sa panahon ng pag-eehersisyo kaysa sa isang malusog na timbang o mas mababa sa timbang na tao, ang magaan na tao ay maaaring pisikal na mag-ehersisyo sa mas mataas na bilis at para sa isang mas higit na tagal. Kaya maaaring maging mas madali para sa isang magaan na tao na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mas matindi, mas mahabang panahon ng pag-eehersisyo na nagsusunog ng isang mas maraming bilang ng mga calorie. Halimbawa, isang 100-lb. ang tao ay maaaring may kakayahang tumakbo sa isang anim na minutong milya na bilis, na sa paglipas ng 30 minuto ay sumusunog ng 364 na kaloriya, sabi ng CSG Network. Isang 300-lb. ang taong nag-eehersisyo ng 30 minuto ay maaaring limitado sa paglalakad sa halip na tumatakbo. Ang parehong tagal ng ehersisyo sa isang 3 mph lakad ng paglalakad ay magsunog lamang ng 239 kaloriya.
Mga Babala
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, isang karaniwang pamamaraan ay upang mabawasan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo araw-araw upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Gayunpaman, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na bilang ng mga calories at iba pang mga nutrisyon araw-araw. Kahit na kapag kumakain para sa pagbaba ng timbang, itinuturing na hindi ligtas para sa sinumang lalaki na kumonsumo ng mas kaunti sa 1, 800 calories araw-araw, ayon sa calculator ng BMI. Para sa isang babae, ang ligtas na mas mababang limitasyon ay 1, 200 calories.
