Ang pagbagsak at paglalagay ng iyong kamay upang ihinto ang iyong sarili, pag-twist sa pulso o pag-hit ng hindi inaasahan sa kamay kapag ang iyong pulso ay baluktot na awkwardly ay maaaring humantong sa napunit o pilit na mga ligament sa pulso. Ang pagpahinga, pag-icing at paggamit ng isang bendahe ng compression sa pulso pagkatapos ng isang pinsala ay maaaring magbigay ng paunang paggamot. Ang pagdaragdag ng isang nagpalakas na programa sa paglaon sa yugto ng paggaling ay makakatulong sa iyo upang mabawi ang lakas at makakatulong upang maiwasan ang muling pinsala.
Extension ng Finger Band ng Daliri
Dalhin ang mga daliri ng iyong nasugatan na kamay na magkasama na parang may hawak ka ng isang baseball, at ilagay ang isang goma na band sa paligid ng unang buto sa hinlalaki at ang pangalawang buto sa ibang mga daliri. Ituro ang mga daliri pababa at dahan-dahang magsimulang buksan ang mga daliri laban sa pagtutol ng bandang goma. I-hold ito sa isang outstretched na posisyon para sa dalawa hanggang tatlong segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng maraming beses hangga't maaari, hangga't hindi ito nagiging sanhi ng sakit.
Tennis Ball Squeeze
Simulan ang pag-eehersisyo ng pagpalakas ng pulso na malumanay na may hawak na isang bola ng tennis sa kamay ng iyong nasugatang pulso Mag-apply ng pantay na presyon sa lahat ng mga daliri sa ibabaw ng bola ng tennis. Dahan-dahang pisilin ang bola ng tennis at ipagpatuloy ang pagdaragdag ng presyon hanggang sa hindi mo na kayang pisilin at magsimulang magbaluktot ang mga kalamnan ng iyong bisig. Gawin ang ehersisyo na ito hangga't ang paggalaw ay hindi nagiging sanhi ng sakit. Hawakan ang mahigpit na mahigpit na posisyon na ito ng limang segundo at ulitin hanggang 10 beses nang tatlong beses araw-araw.
Wrist Flexion
Umupo kasama ang bisig ng iyong nasugatan na pulso na suportado sa patag na ibabaw tulad ng isang timbang sa bench o iyong itaas na hita. Maghawak ng isang dumbbell sa kamay gamit ang palad na nakaharap paitaas. Payagan ang bigat upang gumulong sa kawit na ginawa ng mga daliri kaysa sa paggamit ng palad. Flex ang pulso pataas at pabalik patungo sa katawan. Hawakan ang posisyon na ito ng dalawang segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito para sa 10 mga pag-uulit at hanggang sa tatlong mga hanay.
Wrist Extension kumpara sa Resistance Band
Habang nakatayo ang iyong likod ng tuwid at armas sa iyong mga panig, ilagay ang isang dulo ng isang banda ng pagtutol sa ilalim ng paa sa gilid ng iyong nasugatang pulso. Dakutin ang banda na may parehong pulso at harapin ang palad pababa. Bend ang siko sa 90 degrees at suportahan ang bisig sa iyong malusog na braso. Dahan-dahang i-curl ang iyong pulso at mga daliri hanggang sa resist band habang masikip ang mga kalamnan ng braso. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit ng pagsasanay na ito.
