Maaari kang magtaka kung ang alkohol ay wala sa listahan kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ayon sa UCLA, ang alkohol ay may 7 kaloriya bawat gramo, na mas calorie-siksik kaysa sa protina at carbs, kaya't marunong na limitahan ang iyong paggamit. Isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian kapag pumipili ng pinakamababang calor ng alak.
Iminumungkahi ng mga patnubay sa diyeta na uminom ka ng alkohol sa katamtaman, na nangangahulugang hanggang sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at hanggang sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan - kung saan ang isang inumin ay katumbas ng 12 ounces ng beer, 5 ounces ng alak o 1.5 ounces ng alak. ayon sa American Heart Association.
Tip
Ang alak ng anumang uri (gin, vodka, wiski at rum) ay may humigit-kumulang na parehong caloric content. Gayunpaman, ang 80-proof na alkohol ay may mas kaunting mga calories kaysa sa 100-proof. Iba-iba rin ang mga calorie batay sa kung ano ang halo-halong may alak.
Mga Caloryang Alak at Iyong Diyeta
Ang nilalaman ng calor na may alkohol ay magkapareho sa lahat ng mga uri - ang mga kaloriya sa gin ay pareho sa mga nasa vodka. Dahil sa alkohol ay siksik na siksik, ang alak na may mas mataas na porsyento ng alkohol, na tinukoy bilang patunay, ay mas mataas din sa mga calorie. Nangangahulugan ito na ang isang 100-patunay na alkohol ay may higit na calories kaysa sa isang 80-proof na alkohol.
Napupunta din ito para sa alak at beer, maliban sa alkohol ay sinusukat bilang isang porsyento sa alak at beer, hindi bilang patunay. Gayunpaman, mahalagang tandaan na, habang ang nilalaman ng alkohol ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng mga kaloriya, hindi nito binibilang ang mga labis na calorie mula sa idinagdag na asukal, tulad ng mga nasa liqueurs at cordial.
Habang maaaring magkaroon ka ng inumin o dalawa sa isang partido, ang alkohol ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Kapag mayroon kang inumin, ang metabolismo ng atay ay una munang nakalalasing, na maaaring mapigil ang metabolismo ng taba at nasusunog. Ang alkohol ay nagdaragdag ng iyong gana sa pagkain at maaaring magpahina ng lakas ng loob, marahil humahantong sa hindi magandang pagpili ng pagkain at sobrang pagkain.
Mga Alak na Mas mababang-calorie
Kapag sinusubukan mong i-save ang mga calorie sa iyong mga inuming may sapat na gulang, sumama sa 80 patunay na alak. Ang isang 1.5-onsa na paghahatid ng 80 patunay na vodka, gin, rum o whisky ay may 97 na kaloriya, habang ang parehong paghahatid ng 90 patunay ay naglalaman ng 110 calories at 100 patunay ay may 124 calories. Ang mga pagkakaiba-iba ng calorie na ito ay maaaring hindi tulad ng marami, ngunit ang lahat ng mga calories ay binibilang kapag sinusubukan mong mawala, lalo na ang mga walang laman na calorie mula sa alak.
Karamihan sa mga cocktail ay mataas sa calorie, ngunit ang ilan ay maaaring magkasya sa iyong diyeta na mababa, tulad ng isang 2.5-onsa na Cosmopolitan na mayroong 146 na kaloriya, o isang 2.25-onsa tradisyonal na martini orasan sa 124 kaloriya, ayon sa National Institute on Pag-abuso sa Alkohol at Alkoholismo (NIAAA).
Kaloriya sa Inuming Paghahalo
Ang alkohol ay isang bahagi ng equation ng calorie, ngunit kapag sinusubukan mong i-cut ang mga calorie, isaalang-alang din ang mga mixer na ginagamit mo sa iyong mga inumin. Ang pagdaragdag ng 8 ounces ng pinya juice sa iyong 1.5 ounces ng alak ay nagdaragdag ng isa pang 125 calories. Kahit na ang 8 ounces ng tonic water ay nagdaragdag ng dagdag na 84 calories sa iyong inumin. Sa halip, magdagdag ng tubig na may yelo o club soda sa iyong alak - lahat ng zero calories.
Gumamit ng isang spritz ng lemon o dayap para sa lasa. O pumunta sa kalahati at kalahati kasama ang iyong juice at seltzer na tubig kung kailangan mo ng kaunting tamis. Gayunman, bilang isang panuntunan, mas mahusay na iwasan ang matamis na halo-halong inumin, tulad ng isang piña colada, na maaaring magbigay ng halos 500 calories sa isang 9-onsa na inumin, ayon sa NIAAA.
