Ang pagpapanatiling maayos ay maaaring gawing maayos ang iyong pagbubuntis at mas madali ang iyong paggawa. Ang mga situp at pushup ay nagpapalakas sa iyong core, na maaaring makatulong lalo na pagdating ng oras upang maihatid, ngunit ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magdulot ng ilang mga panganib kapag buntis ka. Sa sandaling malaman mo na inaasahan mo ang isang sanggol, makipag-usap sa iyong doktor kung aling mga ehersisyo ang ligtas para sa iyo.
Mga pagsasaalang-alang
Sa pangkalahatan, ang mga situp at pushup ay medyo ligtas sa unang tatlong buwan, at marahil sa simula ng pangalawang trimester kung binibigyan ka ng iyong doktor ng pahintulot. Ang ilang mga variable ay maaaring gawin ang mga pagsasanay na ito sa mga limitasyon, bagaman. Kung mayroon kang mga komplikasyon sa mga nakaraang pagbubuntis o nakaranas ng anumang mga komplikasyon tulad ng pagdurugo sa iyong kasalukuyang pagbubuntis, ang pag-iwas sa mga pagsisikap sa pagsisikap ay matalino. Kung nagdadala ka ng maraming mga sanggol, maaaring kailanganin mong ihinto ang paggawa ng mga pagsasanay na ito nang mas maaga sa iyong pagbubuntis kaysa sa isang babaeng nagdadala ng isang solong sanggol.
Mga Potensyal na panganib
Kapag pinasok mo ang pangalawang trimester ng iyong pagbubuntis, ang mga situp at pushup ay hindi lamang hamon ngunit potensyal na mapanganib. Ang mga situp, o anumang iba pang uri ng aktibidad na nangangailangan ng nakahiga sa iyong likod, ay maaaring mapanganib dahil ang pananatili sa posisyon na ito ay nagpapababa ng daloy ng oxygen sa iyong sanggol. Kapag gumagawa ka ng mga pushup, ang pangunahing panganib ay ang pagkakataon na mahulog. Kung ang iyong mga kamay ay dumulas o ang iyong mga bisig ay nagbigay at nahulog ka sa iyong tiyan, ang iyong sanggol ay maaaring magdusa ng trauma.
Pag-iingat
Hindi alintana kung ikaw ay buntis ng tatlong linggo o tatlong buwan, ang pagsunod sa ilang simpleng pag-iingat ay maaaring magpababa sa iyong mga panganib na mapinsala ang iyong sarili at ang iyong sanggol. Kapag gumagawa ka ng mga situp, limitahan ang iyong sarili sa 10 o 15 nang paisa-isa, pagkatapos ay bumangon at gumalaw upang makakuha ng dugo na dumadaloy sa iyong katawan. Maaari kang gumawa ng isa pang itakda ilang minuto mamaya kung nais mo. Gumawa ba ng mga pushup sa isang carpeted na ibabaw upang malamang na madulas ang iyong mga kamay. Ang paggawa ng mga pushup sa dingding ay maaari ring maging mas madali kaysa sa pagbagsak sa iyong mga kamay at tuhod. Tumayo ng ilang mga paa ang layo mula sa isang pader gamit ang iyong mga kamay na pinindot laban dito. Bend ang iyong siko hanggang sa ang iyong baba ay nasa tabi ng dingding, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga bisig upang itulak ang iyong sarili pabalik sa isang nakatayo na posisyon.
Mga alternatibo
Kung ang iyong doktor ay nagbabawal sa mga situp at pushups, o kung nais mo lamang na magpatuloy na manatiling magkasya sa buong paraan sa pamamagitan ng iyong ikatlong trimester, mayroong iba pang mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin upang mapanatiling matatag ang iyong pangunahing. Gawin ang pag-angat ng paa sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong mga kamay at tuhod at halili na iangat ang isang binti nang diretso sa likod mo. Ang pag-eehersisyo sa isang banda ng paglaban ay maaaring gumana sa parehong mga braso at itaas na likod. Umupo sa isang upuan o sa isang ehersisyo na bola na may gitna ng resistensya band sa ilalim ng iyong mga paa. Habang humahawak sa mga dulo ng banda, hilahin ang iyong mga siko upang sila ay sa tabi ng iyong panig o gawin ang mga kulot na kulot. Ang paglangoy at paglalakad ay maaari ring makatulong sa iyo na manatiling maayos at malakas sa buong pagbubuntis mo.
