Kung ang iyong mga nipples ay nasasaktan kapag nagpapatakbo ka, malamang na mayroon kang isang kondisyon na tinatawag na jogger's nipple, na sanhi ng chafing. Ang utong ni Jogger ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pagsusuot ng damit na gawa sa malambot na materyales o pag-apply ng isang hadlang sa pagitan ng iyong mga nipples at damit upang mabawasan ang chafing. Maaari mong bawasan ang sakit at pamamaga na sanhi ng utong ng jogger sa pamamagitan ng paglalapat ng yelo o mga pamahid.
Mga Sanhi
Ang utong ni Jogger ay isang karaniwang pinsala na dinanas ng mga runner, lalo na ang mga malalayong runner. Ang tisyu ng utong ay napaka-sensitibo at madaling maging inis sa pamamagitan ng alitan. Sa mga kababaihan, ang utong ni jogger ay maaari ring sanhi ng patuloy na paggalaw ng mga suso habang nag-jogging. Ang utong ni Jogger ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo, pagkahilo at, sa matinding kaso, kahit na ang mga basag at pagdurugo ng utong. Ang mga taong may sensitibong balat ay mas madaling kapitan sa kondisyong ito kaysa sa iba.
Damit
Maaaring maiiwasan mo ang utong ni jogger sa pamamagitan ng pagsusuot ng tamang damit kapag nagpapatakbo ka. Para sa mga kalalakihan, ang solusyon ay maaaring kasing simple ng pag-alis ng iyong shirt kapag nagpunta ka sa jogging. Kung nagsusuot ka ng isang shirt kapag tumatakbo, ang pinakamahusay na mga materyales upang mabawasan ang nipple chafing ay sutla at Lycra, ayon sa BBC Health. Ang isang maluwag na angkop na kamiseta ay nakahihigit din sa isang masikip na kamiseta para mapigilan ang utong ni jogger. Para sa mga kababaihan, ang pagsusuot ng wastong angkop na sports bra na nagbabawas ng paggalaw ng dibdib ay makakatulong na bantayan laban sa utong ni jogger.
Mga hadlang
Bukod sa pagsusuot ng wastong damit, ang pag-apply ng isang hadlang sa iyong mga nipples bago ka tumakbo ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng nipple. Subukan ang paglagay ng kirurhiko tape o isang malagkit na bendahe sa iyong mga nipples. Ang paglalapat ng isang pampadulas tulad ng petrolyo jelly o isang cream na naglalaman ng zinc bago ang iyong pagtakbo ay maaari ring mabawasan ang mga epekto ng chafing. Ang ilang mga kumpanya ng produkto ng sports ay nagbebenta ng mga guwardya na nipple na gawa sa bula o goma upang maiwasan ang utong ni jogger.
Paggamot
Ang paggamot ng nogle ng jogger ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala. Sa ilang mga kaso, ang pag-apply ng isang ice pack na may presyon o isang nakapapawi na pamahid tulad ng diaper rash cream ay maaaring mapawi ang inis na balat. Mahalaga rin na kumuha ng ilang araw na pahinga mula sa pagtakbo upang payagan ang oras para gumaling ang iyong nipples. Kung ang utong ng iyong jogger ay napakalubha na ang pagdurugo ng balat, malumanay na linisin ito at mag-aplay ng isang antibiotic na pamahid at bendahe.
