Bagaman ang karaniwang mga tagapagsanay ay karaniwang nagbibigay ng ehersisyo na may mababang epekto, maaari kang magkaroon ng sakit sa tuhod sa panahon o pagkatapos gamitin. Ang isang maikling lakad o mga makina na walang articulate pedals ay maaaring humantong sa walang humpay at hindi likas na paggalaw na maaaring humantong sa sakit sa tuhod. Alamin kung anong uri ng sakit ang maaaring malutas sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasaayos at kung saan ang mga tumatawag para sa pagbisita ng isang doktor.
Hanapin ang Tamang Pagkasyahin
Masakit ang iyong tuhod kapag gumagamit ka ng isang masalimuot na tagapagsanay dahil ang iyong makina ay isang masamang akma para sa iyo. Ang polyeto ng gamot ng American College of Sport sa pagpili at paggamit ng mga elliptical trainer ay binibigyang diin na ang isang ligtas na makina ay isang maayos na akma para sa iyong laki at saklaw ng paggalaw. Kung nagtatrabaho ka sa isang gym machine, maaaring ipakita sa iyo ng mga kawani ng gym kung paano mo ito ayusin para sa iyong laki, at maaari mong gamitin ang impormasyong iyon upang ayusin ang isang makina sa bahay. Ayusin ang haba ng hakbang sa partikular.
Wastong Pustura
Ang pustura ay isa pang kadahilanan gamit ang isang elliptical trainer na maaaring saktan ang iyong mga tuhod. Upang maiwasan ang pag-pilit ng iyong mga kasukasuan, dapat mong palaging mapanatili ang isang tuwid na pustura, at dapat na walang panganib ng iyong mga tuhod na sumama sa console, sabi ng American College of Sports Medicine. Gayundin, hindi mo dapat na maabot ang masyadong malayo habang ginagamit ang makina. Kung ang iyong itaas na katawan ay wala sa pagkakahanay, maaari nitong itapon din ang iyong mas mababang katawan.
Overuse Pinsala
Maaaring masaktan ng elliptical trainer ang iyong tuhod dahil ginagamit mo ito nang labis. Ang pagtatrabaho ng iyong katawan nang labis ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa tuhod, lalo na kung nabigo ka na maayos na magpainit o magpalamig, sabi ng MedlinePlus Medical Encyclopedia, isang serbisyo ng National Institutes of Health. Halimbawa, ang bursitis - pamamaga ng tuhod - ay maaaring magresulta mula sa labis na paggamit.
Mag-post ng Workout
Ang pag-inat pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang potensyal para sa sakit ng tuhod mula sa sobrang lakas ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay maaaring higpitan at paikliin pagkatapos ng isang aerobic na pag-eehersisyo, kaya kritikal na gumastos ng oras na pahabain ang iyong mga kalamnan sa paa sa pamamagitan ng static forward na mga bends, alinman sa nakaupo o nakatayo.
