Ang Bikram yoga ay isinasagawa sa isang silid na karaniwang pinainit sa humigit-kumulang na 104 degree na Fahrenheit. Ang init ng silid na sinamahan ng 90-minuto na pagsasanay ay maaaring makaapekto sa kung ano at kailan ka kumain bago ang mga klase. Ang pagkain ng mga maling pagkain o masyadong malapit sa pagsasanay ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal, pagdurugo, pagtatae o pagkadumi. Ang mga pagkaing kinakain mo ay dapat sumang-ayon sa iyong tiyan at magpapahintulot sa iyo na maging mabuti kapwa sa panahon at pagkatapos ng iyong mga kasanayan.
Mga prutas
Ang mga prutas ay isang malusog na pagpipilian upang kumain bago at pagkatapos ng isang klase ng Bikram yoga. Ang mga saging, isang mapagkukunan ng potasa at sodium, ay gumawa ng isang mainam na meryenda upang maibalik ang mga electrolyte na nawala mula sa pagpapawis sa panahon ng klase. Ang mga prutas ay mababa sa kaloriya at may kaunting walang taba, na ginagawa silang magaan na meryenda na makakain na hindi ka mabibigatan o pababayaan mong mabigat. Naglalaman ang mga ito ng mga karbohidrat at nagbibigay ng isang likas na mapagkukunan ng asukal upang mabigyan ka ng lakas na kinakailangan upang maisagawa ang asanas at tumutok sa klase. Ang mga petsa, pasas, mga aprikot at mga plum at may tubig na mayaman sa tubig ay gumagawa din para sa malusog na meryenda na yogi.
Healthy Fats
Dapat mong iwasan ang pagkain ng mabibigat, mataba na pagkain habang nagsasanay ng Bikram yoga dahil sa kung gaano katagal kinakailangan upang digest ang taba. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang dapat mong iwasan ang mga taba sa kabuuan. Sa halip, ang mga malusog na taba sa pag-moderate ay maaaring mapuno ka, nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga sakit sa gutom sa panahon o pagkatapos ng mga klase. Ang meryenda sa isang dakot na mga oras ng mani bago ang klase o tuktok ng isang ilaw, madahon na berdeng salad na may isang-kapat ng isang abukado o isang pag-agos ng langis ng oliba.
Buong-Grain kabutihan
Ang buong karbohidrat na butil ay nagbibigay ng isang mapagkukunan ng enerhiya upang makakuha ka sa pamamagitan ng isang 90-minuto na klase ng Bikram yoga. Hindi tulad ng pino na mga carbs tulad ng puting tinapay, ang buong butil ay naglalaman ng hibla, na nagpapabagal sa rate kung saan ang enerhiya ay pinakawalan sa katawan. Makakatulong ito na panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo, pag-iwas sa pagbabagu-bago na humantong sa mga pag-crash ng enerhiya at pagkagutom sa gutom. Para sa agahan o meryenda ng ilang oras bago ang klase, tamasahin ang isang paghahatid ng oatmeal topped na may ilang mga mani para sa idinagdag na protina at malusog na taba. Pares ng mga carbs tulad ng isang matamis na patatas o kayumanggi na bigas na may sandalan na protina pagkatapos ng klase upang maibalik ang glycogen at tulong sa pagbawi ng kalamnan.
Mga pagsasaalang-alang
Bilang karagdagan sa iyong kinakain, kailangan mong isaalang-alang kung kailan ka dapat kumain para sa Bikram yoga. Pinapayuhan ng Yoga College of India ng Bikram na huwag kumain ng walang pagkain ng isa hanggang tatlong oras bago ang klase. Nagbibigay ito sa iyong tiyan ng sapat na oras upang matunaw ang anumang pagkain na iyong kinakain sa araw na iyon, pag-iwas sa mga hindi ginustong mga pag-upo sa tiyan mula sa pagsubok na mag-ehersisyo at digest ang mga nilalaman nito nang sabay. Maaaring mangailangan ka ng isang ganap na walang laman na tiyan bago ang klase, habang ang iba pang mga mag-aaral sa yoga ay maaaring mag-chomp sa isang maliit na piraso ng prutas isang oras bago ang isang klase ng maagang umaga.
