Ang sciatic nerve ay ang pinakamalaking nerve sa katawan at pinapatakbo ang buong haba ng binti, mula sa balakang hanggang sa solong ng paa. Kung ang nerve ay nasaktan, o kung ang mga kalamnan tulad ng piriformis ay nakakainis sa nerbiyos, maaari kang makakaranas ng sakit sa iyong balakang o pelvis. Ang sakit ay maaari ding sumasalamin sa likod ng iyong paa at sa iyong sakong. Kung paano mo mapawi ang sakit ay nakasalalay sa kalubhaan ng kondisyon.
Hakbang 1
Kumuha ng isang nonsteroidal anti-inflammatory na gamot, o NSAID, tulad ng ibuprofen o naproxen. Ipinapayo ng MayoClinic.com na ang mga gamot na ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga ng tisyu at mapawi ang presyon sa nerve.
Hakbang 2
Mag-apply ng init sa 20-minuto na pagdaragdag bawat dalawang oras para sa unang 24 na oras. Nagpahinga ang init sa kalamnan at tumutulong mapawi ang sakit.
Hakbang 3
Mag-apply ng isang pangkasalukuyan analgesic tulad ng isang menthol na batay sa mainit / malamig na pamahid pagkatapos ng unang 24 na oras. Ang pamahid ay pinapawi ang sakit at nagbibigay ng karagdagang init. Huwag gumamit ng mainit / malamig na pamahid na may heating pad.
Hakbang 4
Gawin ang magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad, ngunit iwasan ang aktibidad na naging sanhi ng unang pinsala. Ipinapayo ng MayoClinic.com na ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, na makakatulong na mapawi ang sakit sa sciatic.
Hakbang 5
Itago ang piriformis, hamstrings at mas mababang likod, tulad ng sa mga pasulong na bends at mas mababang mga twists sa likod. Hawakan ang mga kahabaan ng hanggang 30 segundo at huminga nang normal. Iwasang magba-bounce o magselos sa kahabaan.
Hakbang 6
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iniresetang gamot o pisikal na therapy kung ang sakit ay nagpapatuloy ng higit sa anim na linggo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Nonsteroidal anti-namumula na gamot
Pag-init ng pad
Mga pangkasalukuyan analgesic
