Ang mga jowl ay cute sa mga aso ng aso, ngunit hindi gaanong kapag lumilitaw sila sa paligid ng iyong sariling panga. Tulad ng nakakadismaya sa kanilang makakaya, ang operasyon ay ang tanging paraan upang mapupuksa ang mga ito nang mabilis at ganap. Bagaman ang ilang mga tao ay nagtataguyod ng paggawa ng mga tiyak na ehersisyo upang higpitan ang lugar sa paligid ng panga at leeg, walang kongkretong ebidensya na sila ay gumagana. Ang mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na mawalan ng taba sa mukha ay mas malamang na magkaroon ng pagkakaiba.
Mga Pagsasanay sa Mukha para sa Jowls
Maraming nakakatawang mga video sa internet na nagpapakita ng mga tao na nakikipagtalo sa kanilang mga mukha sa lahat ng uri ng mga paraan upang purihin ang mga wrinkles at balat ng balat. Ang ilan sa mga pagsasanay na "garantisadong" upang higpitan ang iyong linya ng panga ay kasama ang:
- Yawning. Buksan ang iyong bibig nang malapad na parang naghahaboy; pagkatapos ay dahan-dahang isara ito sa isang bilang ng 20 nang hindi hayaang hawakan ang iyong itaas at mas mababang ngipin.
- Mukha ng baka. Mamahinga ang iyong mukha at panga at payagan ang iyong bibig na magbukas nang bahagya. Itapon ang iyong ibabang panga at i-overlay ang iyong ibabang mga ngipin sa itaas sa iyong itaas na ngipin. Palawakin ang iyong kanang braso sa itaas, lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at tumingin sa kisame. Manatiling 10 segundo; pagkatapos ay mag-relaks.
- Baby bird. Ihiga ang iyong ulo upang tumingin sa kisame. Ilagay ang dulo ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig, at iikot ang iyong ulo sa kaliwa habang lumulunok. Susunod, lumiko ang iyong ulo sa kanan habang lumulunok muli.
Sa lahat ng paraan, kung mayroon kang labis na oras, subukan ang mga pagsasanay na ito at tingnan kung gumagana ka para sa iyo. Gayunpaman, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik sa 2014 sa Aesthetic Surgery Journal na sinuri ang mga resulta ng maraming mga pag-aaral sa pagsasanay sa facial, malamang na hindi ka makakakuha ng anumang benepisyo.
Iyong Iba pang mga Pagpipilian
Sa maraming mga kaso, ang mga jowl ay sanhi ng labis na taba. Ang taba ay nangongolekta sa ilalim ng balat at humahantong sa hitsura ng isang saggy jawline - madalas na sinamahan ng isang double chin. Ang pagkawala ng taba ng katawan ay maaaring pag-urong ang mga tindahan ng taba sa iyong mukha at gawing mas tinukoy ang iyong linya ng panga.
Gaano ka Mababa ang Punta?
Nabanggit din ni Michael Matthews na ang mga kalalakihan ay kailangang makakuha ng 10 porsyento na taba ng katawan at ang mga kababaihan ay kailangang makakuha ng 20 porsiyento na taba ng katawan upang makita ang mga kapansin-pansin na pagbabago sa kanilang mga tampok sa mukha. Para sa mga kalalakihan, ang porsyento ng taba ng katawan ay nahuhulog sa kategoryang "atletiko", at para sa mga kababaihan na nahuhulog sa kategoryang "mabubuting" body fat. Parehong malusog at nakamit ang mga layunin.
Kapag naabot mo ang mga target na porsyento ng taba ng katawan, makikita mo ang kahulugan sa iyong mukha at potensyal na mas maliit na mga jowl, at makakakita ka rin ng kahulugan sa ibang mga lugar ng iyong katawan. Ang iyong ab kalamnan ay magiging kapansin-pansin at ang mga kalamnan sa iyong mga braso at binti ay lalabas nang higit pa. Kung talagang nais mong bawasan ang iyong mga jowl, gagantimpalaan ka sa iba pang mga benepisyo para sa iyong pagsisikap.
Pagsasanay upang Makuha Lean
Ang pinakamahalagang bahagi ng pagkuha ng sandalan ay ang iyong diyeta, kaya bago ka pumasok sa gym, gumawa ng isang plano na kumain ng mas malusog at bawasan ang iyong paggamit ng calorie kung kinakailangan. Hindi ka maaaring mawalan ng taba ng katawan kung hindi ka kumakain ng isang malusog na diyeta na may tamang bilang ng mga calorie.
Ang ehersisyo ay ang iba pang bahagi ng equation. Ang pinakamahusay na ehersisyo upang makakuha ng sandalan at mawalan ng taba sa mukha ay may kasamang katamtaman hanggang sa mga aktibidad na cardio na may mataas na lakas at pagsasanay sa paglaban.
Sinusunog ng Cardio ang calories habang ginagawa mo ito. Kasabay ng isang pinababang-diyeta na diyeta, tinutulungan ka ng kardio na lumikha ng isang kakulangan sa calorie upang ang iyong katawan ay nagsisimulang malubog sa mga taba ng mga tindahan para sa enerhiya. Ang Cardio ay anumang ehersisyo na ginagawa mo para sa isang matagal na tagal ng panahon na pinapanatili ang iyong rate ng puso at pinapawis ka.
Hindi mo mai-target ang iyong mga jowl partikular na may pagsasanay sa timbang, ngunit ito ay susi pa rin sa pagbabago ng iyong komposisyon ng katawan. Ang pagkakaroon ng malambot na masa ng kalamnan ay lumiliko ang iyong katawan sa isang makina at burn ng taba. Iyon ay dahil sa mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mataas ang iyong resting metabolismo.
Mga Ehersisyo sa Cardio upang Mawalan ng Taba ng Mukha
Makakakuha ka ng maraming pakinabang mula sa paggawa ng anumang uri ng cardio, masisiyahan ka man sa mahaba, mabagal na pagtakbo, paglalakad o pag-sprint sa track. Maaari mong sunugin ang isang makabuluhang halaga ng calorie na tumatakbo, nakasakay sa elliptical machine o ang nakatigil na bike sa katamtamang bilis ng 30 minuto.
Ngunit kung nais mong makuha ang pinaka bang para sa iyong usang lalaki sa pinakamaikling oras, kailangan mong itulak nang kaunti ang intensity. Doon napasok ang high-intensity interval training (HIIT). Ayon kay Matthews, ang HIIT ay ang pinaka-mahusay at epektibong paraan upang makabuluhang madagdagan ang pagkawala ng taba.
Mayroong maraming mga paraan upang maisama ang HIIT sa iyong pag-eehersisyo. Ang lahat ng kailangan nito ay ang mga alternatibong panahon ng matindi, lahat ng pagsisikap na may mga panahon ng pagbawi sa mas mabagal na tulin ng lakad. Ginagawa nitong skyrocket ang rate ng iyong puso at pinapanatili itong mas mataas sa iyong pag-eehersisyo kaysa sa mas mahaba, mas mabagal na uri ng pag-eehersisyo.
Maaari kang gumawa ng mga agwat habang nagpapatakbo ka sa pamamagitan ng sprinting para sa 30 segundo, pagkatapos ay mabawi sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto bago mag-sprinting muli. Maaari kang kumuha ng klase ng umiikot, na madalas na nagsasama ng pagsasanay sa agwat, at maaari mong pagsamahin ang iyong kardio at pagsasanay sa paglaban sa isa sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa circuit, isang paraan ng ehersisyo kung saan nagsasagawa ka ng iba't ibang mga pagsasanay nang sunud-sunod.
Ang Pinakamahusay na Pagsasanay sa Pagbabawas ng Timbang
Tulad ng paggawa ng cardio sa isang mataas na intensity ay nakakakuha ng mas mahusay na mga resulta, pareho rin ito para sa pag-aangat ng timbang. Ang pinakamahusay na pagsasanay sa pag-angkat ng timbang para sa pagkawala ng taba ng mukha ay mga pagsasanay sa tambalan. Ang mga compound lift ay nagrekrut ng maraming mga malalaking grupo ng kalamnan sa isang oras, upang mas magawa mo nang mas kaunting oras. Sinusunog din nila ang higit pang mga kalakal habang ginagawa mo ang mga ito kaysa sa mga ehersisyo ng paghihiwalay tulad ng mga biceps curl.
Ang mga pagsasanay na tambalan na bumubuo sa iyong mga ehersisyo ay dapat isama:
- Mga squats.
- Lunges.
- Ang mga patay na nakataas.
- Mga Linya.
- Mga pagpindot sa militar.
- Mga Pullup.
- Mga Pushup.
- Pinipilit ni Bench.
Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga paggalaw; pagkatapos ay magdagdag ng timbang. Dapat mong unti-unting magtrabaho hanggang sa pag-angat ng mabibigat na timbang na maaari mo lamang maiangat para sa 12 o mas kaunting mga rep. Ang mas maraming load mo ang iyong mga kalamnan, mas maraming mga resulta na makikita mo sa mga tuntunin ng kalamnan makakuha at pagkawala ng taba.
Layunin upang ma-target ang bawat isa sa iyong mga pangkat ng kalamnan dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Maaari kang gumawa ng dalawa o tatlong mga total na pag-eehersisyo sa katawan o sanayin ang iyong itaas na katawan nang dalawang beses sa isang linggo at ang iyong mas mababang katawan dalawang beses sa isang linggo. Mas gusto ng ilang mga tao na gumawa ng iba pang mga paghahati, tulad ng dibdib, balikat, triceps isang araw, pabalik at biceps sa ibang araw, at mga binti sa ikatlong araw.
Ang Pasensya ay Susi
Habang ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito, maaari kang makakita ng kahulugan sa iyong mga hita at braso bago mo makita ang anumang pagbawas sa iyong mga jowl. Iyon ay dahil kung saan nawalan ka ng taba muna ay isang indibidwal na bagay na may kinalaman sa genetika. Kung ang iyong mukha ay may posibilidad na hawakan ang taba kaysa sa iba pang mga lugar ng iyong katawan, maaaring mas matagal para sa pag-urong ng iyong mga jowl. Ngunit kung manatiling kaayon sa iyong diyeta at programa sa ehersisyo, magsisimula kang makakita ng mga pagbabago sa iyong mga tampok sa mukha.
