Ang malalakas na kalamnan ng mga binti ay minsan maaaring isalin sa mas malaki, mas kalamnan na mga hita kaysa sa gusto ng isa. Sa kabutihang palad, ang pagpapalit ng paraan kung saan ka mag-ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makuha ang iyong mga hita mula sa kalamnan hanggang sa payat.
Tip
Ang pagpunta mula sa maskulado hanggang sa payat na hita ay nangangailangan ng kapansin-pansin na tamang balanse sa pagitan ng pag-eehersisyo ng iyong mga binti na sapat upang mapanatili ang kanilang kalusugan, habang iniisip na limitahan ang mga aktibidad na mas mataas na lakas na maaaring maging sanhi ng kalamnan na makakuha.
Ang Slim Thighs Training Swaps
Upang pumunta mula sa kalamnan hanggang sa payat na mga hita, malamang na nais mong limitahan ang dami ng matinding ehersisyo na nakatuon sa mas mababang katawan, partikular ang mga hita. Hindi ito nangangahulugang isuko ang mga pagsasanay sa paa nang sama-sama: Gawin ang sapat na pagsasanay sa buong katawan upang mapanatili ang iyong kalusugan, ngunit huwag maglagay ng labis na pagsisikap sa mga kalamnan ng iyong hita.
Sa halip, maaari mong piliing ilipat ang matinding pag-eehersisyo, partikular na lakas-pagsasanay, upang tumuon sa ibang mga lugar ng katawan kaysa sa mga hita. Ang isa pang kahalili ay ang pag-eehersisyo sa mas mababang katawan na may mga aktibidad na nakatuon sa pagpapahaba ng mga kalamnan, ligament at iba pang malambot na tisyu, habang pinapabuti ang pagtitiis at kakayahang umangkop, tulad ng yoga o Pilates. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang tugon sa lakas-pagsasanay ay nag-iiba ayon sa indibidwal kaya maaaring tumagal ng pagsubok at error upang mahanap ang tamang balanse para sa iyo pagdating sa pag-eehersisyo.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Ehersisyo
Mayroong dalawang pangunahing grupo ng kalamnan na matatagpuan sa mga hita. Ang mga quadriceps ay matatagpuan sa harap ng mga hita, habang ang mga hamstrings ay matatagpuan sa likod ng mga hita. Sa halip na subukang mabilis na slim ang mga hita, maging makatotohanang at magtakda ng maaabot na mga layunin, tulad ng isang pare-pareho na gawain ng regular na ehersisyo na gumagana sa lahat ng mga lugar ng katawan. Ang paghahalo ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paghamon sa iba pang mga pangkat ng mga kalamnan na may mas mataas na aktibidad ng intensidad ay makakatulong din upang maiwasan ang pagtaas ng kalamnan sa mga hita.
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na lakas na pisikal na aktibidad at dapat magsagawa ng mga pagsasanay na nagpapatibay sa kalamnan sa 2 o higit pang mga araw bawat linggo, ayon sa US Department of Health at Human Services. Mahalaga ang ehersisyo upang manatiling malusog sa parehong katawan at isip, pagbabawas ng panganib ng sakit, pagpapalakas ng pag-andar ng nagbibigay-malay, pagdaragdag ng metabolismo, pagsuporta sa pag-andar ng buto at kalamnan, pagbibigay ng mga endorphin at marami pa. Ito ay umaabot sa kung bakit dapat mong pakialam ang pangkalahatang kalusugan at hindi lamang ang laki ng iyong mga hita. Ang mga kalamnan ng binti at hita ay kinakailangan upang magbigay ng suporta at katatagan na kinakailangan upang mapanatili ang patayo, patayong posisyon ng katawan.
Para sa mga nag-aalala tungkol sa kanilang mga kalamnan ng hita, mayroong isang pagkakataon na maaaring may labis na taba ng katawan sa mga hita. Kung iyon ang kaso, ang pagdaragdag ng higit pang ehersisyo sa cardio, na sinusunog ang mga calorie na kinakailangan upang mawalan ng timbang, makakatulong, tulad ng pagkain ng isang balanseng, malusog na diyeta. Kahit na ang kaunting pagbaba ng timbang ng 5-10 porsyento ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan, ayon sa Obesity Action Coalition. Hindi mahalaga kung saan sa katawan ang mga pulgada na ito ay nalaglag, ang pagkawala ng labis na taba ng katawan ay malusog sa puso.
Muscular sa payat na Walang Timbang
Sa wakas, sa isang pag-aaral noong Abril 2019 na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik , natuklasan ng mga mananaliksik na ang ilang mga indibidwal ay nagpakita ng mas malaking kalamnan ng kalamnan pagkatapos ng high-intensity na pagsasanay sa paglaban, habang ang iba ay hindi. Ipinapahiwatig nito na ang lakas at hypertrophy adaptations ay maaaring magkakaiba-iba sa iba sa isang indibidwal hanggang sa isa pa.
Ang takeaway: Maaaring tumagal ng ilang oras at eksperimento sa pag-eehersisyo at pagsasaayos sa paraang nagsasanay ka bago ka makakita ng mga resulta ng mga slimmer na kalamnan ng hita.
