Araw-araw, ang iyong mga paa ay may malaking trabaho na dapat gawin. Naglalakad ka, tumakbo, o sumayaw, sinusuportahan nila ang iyong buong katawan at ang iyong mga paggalaw. Kaya ang pagtayo ng maraming oras sa isang araw ay naglalagay ng pilay sa iyong mga binti at paa, at maaaring humantong sa mga komplikasyon sa kalusugan kabilang ang sakit sa paa.
Bilang karagdagan, ang matagal na nakatayo ay maaaring magpalala ng sakit na dulot ng mais, callhouse o mga deformities ng paa. Kung nagdurusa ka sa sakit sa paa dahil sa labis na paggamit, subukan ang mga sumusunod na hakbang upang pamahalaan at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 1: Kumuha ng Tulong sa Trabaho
Kumuha ng kaluwagan mula sa sakit sa paa sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong kapaligiran sa trabaho, at sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga mekanika sa katawan habang nasa trabaho. Ang pagsusuot ng mga pagsingit ng sapatos o pag-compress ng medyas ay makakatulong, at sa gayon ay makatayo sa mga anti-pagkapagod na mga banig sa sahig sa halip na matigas, kongkreto na sahig.
Ang isang pagsusuri sa pananaliksik ay nagpasiya na ang pagbabago ng mga posisyon nang madalas ay maaaring ang pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang mga komplikasyon mula sa matagal na katayuan. Bigyan ang pagkakataon na lumibot sa halip na tumayo pa, at magbago mula sa pagtayo hanggang sa mga posisyon ng pag-upo hangga't maaari. Gayundin, gumamit ng isang paa rest bar o dumi ng tao upang ilipat ang iyong timbang ng katawan mula sa isang tabi patungo sa isa, at gamitin ang iyong pinapayagan na mga pahinga upang magpahinga at mag-inat.
Hakbang 2: Piliin ang Tamang Sapatos
Magsuot ng sapatos na magkasya nang maayos. Maging isang pagkakataon upang makakuha ng maayos na angkop para sa mga sapatos na pang-trabaho, ngunit mas mahusay na gawin ito pagkatapos ng trabaho upang matiyak na magkasya sila kahit na mayroon kang menor de edad na pamamaga. Ang mga sapatos ay dapat magkaroon ng mahusay na suporta sa arko at takong, at umayon sa hugis ng iyong mga paa.
Ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na magpakawala ng ilan, at ang iyong sakong ay hindi dapat mag-slide pataas at pababa habang naglalakad ka. Bumili ng mga sapatos na nababagay - halimbawa sa mga may laces - upang mai-personalize ang fit kung mayroon kang pamamaga o kung ang iyong mga paa ay medyo magkakaibang laki. Kung nagpupumilit kang makahanap ng mga sapatos na umaangkop o hindi nagdudulot ng sakit, tingnan ang isang podiatrist upang matukoy kung kailangan mo ng mga pasadyang insole o sapatos.
Hakbang 3: Pag-unat para sa Relief
Ang pag-unat ay maaari ring magbigay ng kaluwagan. Nasa ibaba ang ilang mga paraan kontra sa mga epekto ng matagal na katayuan:
- Habang nakaupo, at mas mabuti na kasama ang iyong sapatos, ilagay ang isang paa sa tapat ng tuhod. Hawak ang iyong paa sa pamamagitan ng iyong mga daliri sa paa, dahan-dahang hilahin ito patungo sa iyo at hawakan ng 10 segundo. Paglabas, pagkatapos ay ulitin 20 beses. Gawin ang parehong kahabaan sa iyong iba pang mga paa.
- Pagulungin ang isang botelya ng nagyelo sa ilalim ng iyong mga paa, gamit ang katamtamang presyon, sa loob ng 15 hanggang 20 minuto.
- Pagulungin ang isang bola ng tennis sa ilalim ng iyong mga paa, sa loob ng 10 minuto sa bawat panig.
- Kung mayroon kang patuloy na sakit sa paa, ang iyong doktor o podiatrist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang personalized na kahabaan na programa, at i-refer ka sa isang pisikal na therapist para sa pagtatasa at pangangalaga.
Hakbang 4: Kumuha ng Relief sa Home
Bilang karagdagan sa pag-aayos ng mga ehersisyo, na maaaring gawin sa trabaho at sa bahay, kumuha ng pagkakataon na pahinga ang iyong mga paa habang nasa bahay. Itataas ang iyong mga paa upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, at ilagay ang mga pack ng yelo sa ilalim ng iyong mga paa kung pinapawi nito ang iyong kakulangan sa ginhawa.
Gayundin, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pangangalaga sa sarili para sa iyong mga paa. Halimbawa, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na maiwasan ang ehersisyo na may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo, at makahanap ng mga ehersisyo na hindi nagpapalala sa sakit ng iyong paa. Ang iyong doktor ay maaari ring magmungkahi ng over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatory na gamot, tulad ng naproxen o ibuprofen, upang mabawasan ang sakit at pamamaga sa mga paa.
Tip
Gayundin, kung ang sakit ng iyong paa ay dahil sa iyong trabaho, makipag-usap sa iyong tagapamahala tungkol sa mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib sa mga problema sa kalusugan dahil sa matagal na pagtayo.
Babala
Ang matagal na nakatayo ay maaaring maging sanhi ng mga ligament at tendon na makakuha ng inis at pamamaga, na maaaring humantong sa plantar fasciitis, na nakakaapekto sa banda ng tisyu na sumusuporta sa iyong paa arko, o Achilles tendinitis, na nakakaapekto sa malaking tendon na tumatakbo sa likod ng iyong mas mababang paa.
Bilang karagdagan, ang mga mahihirap na angkop na sapatos ay maaaring lumikha ng sakit dahil sa mga martilyo o bunion, at maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng mga mais at callhouse. Kung mayroon kang sakit sa paa na hindi nalutas ng paggamot sa bahay, tingnan ang iyong doktor o humiling ng isang referral sa isang podiatrist.
Sinuri ni Kay Peck, MPH RD
