Bagaman ang debate tungkol sa link sa pagitan ng pagkain at acne ay galit sa, mayroong lumalagong katibayan na ang ilang mga pagkain, tulad ng mga prutas ng sitrus, ay makakatulong upang mapabuti ang acne, o mas masahol pa. Kasama sa mga prutas ng sitrus ang mga limon, dalandan, suha, clementines at kumquats. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming mahahalagang nutrisyon, tulad ng bitamina C at phytonutrients, na nagpapanatili ng malusog na balat. Gayunpaman, mayroon ding isang pagkakataon na ang mga prutas ng sitrus ay maaaring mag-trigger ng mga breakout.
Paano Makakaapekto ang Prutas ng sitrus na Acne
Ang mga alerdyi sa pagkain ay maaaring maglaro ng acne acne, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kung mayroon kang alerdyi sa pagkain sa mga prutas ng sitrus, ang iyong immune system ay tumugon sa isang protina sa prutas ng sitrus at nagiging sanhi ng mga reaksyon tulad ng pantal o pangangati. Kung naranasan mo ang alinman sa mga sintomas na ito kapag kumakain ng mga prutas ng sitrus, malamang na mayroon kang allergy. Gayunpaman, dapat kang masuri ng isang alerdyi upang kumpirmahin ang diagnosis. Kung ikaw ay alerdyi sa mga prutas ng sitrus at mapapansin ang iyong balat ay lumala pagkatapos kumain ito, subukang alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta upang makita kung ang iyong acne ay nagpapabuti.
Paano Makinabang ang Mga Prutas ng sitrus
Ang mga nutrisyon sa mga prutas ng sitrus tulad ng bioflavonoids, hibla, potasa at magnesiyo ay tumutulong sa paglaban sa pamamaga sa iyong katawan. Ang pamamaga ay isang pangunahing manlalaro sa acne, lalo na ang uri ng cystic na nailalarawan sa pamamagitan ng malalaking pimples na may pus. Gayunpaman, ang isa sa pinakamahalagang nutrisyon sa mga prutas ng sitrus para sa acne at kalusugan ng balat ay bitamina C. Mahalaga ito para sa pagbuo ng collagen at elastin, ang pangunahing mga bloke ng gusali ng balat. Ang Vitamin C din ay isang makapangyarihang antioxidant, na nangangahulugang pinoprotektahan nito ang iyong balat mula sa mga libreng radikal na pumipinsala sa balat at nagpapataas ng pamamaga. Ang isang tasa ng hilaw, puting gramo ng Florida ay naglalaman ng 85 mg ng bitamina C, ayon sa USDA National Nutrient Database. Ito ay higit pa sa dami ng mga bitamina C na hindi buntis, hindi nagpapasuso na kababaihan ang kailangan araw-araw, batay sa mga alituntunin mula sa Opisina ng Pandiyeta Karagdagan.
Pagkonsumo ng Mga Prutas ng sitrus upang Pagbutihin ang Acne
Ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 75 mg ng bitamina C araw-araw at ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 90 mg, ayon sa Office of Dietary Supplement. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso na kailangan mo sa pagitan ng 85 at 120 mg ng bitamina C. Maaari mong ubusin ang mga halagang ito ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking orange ng anumang iba't-ibang, na nagbibigay ng halos 98 mg bitamina C, ayon sa USDA National Nutrient Database. Gayunpaman, ang bitamina C ay isang hindi matatag na nutrient at ang mas mababang kinakailangang halaga ay hindi sapat upang mapanatili ang mga antas ng bitamina C sa tisyu ng balat, ayon kay Nicholas Perricone, isang dermatologist at may-akda ng "The Acne Preskripsyon." Inirerekumenda niya ang pagkuha ng isang suplemento ng bitamina C na 500 hanggang 1, 000 mg araw-araw bilang karagdagan sa pagkuha ng bitamina C mula sa mga pagkain tulad ng mga prutas na sitrus. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento upang makatulong na labanan ang acne.
Pag-iingat
Dahil ang mga prutas ng sitrus ay nagbibigay ng mga nutrisyon na mahalaga sa iyong kalusugan at balat, lalo na ang bitamina C, hindi mo dapat puksain ang mga ito mula sa iyong diyeta upang mapabuti ang acne nang hindi naghahanap ng payo mula sa iyong doktor o isang nutrisyunista. Ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyon na kilala bilang scurvy. Kailangan mong madagdagan ang iyong paggamit ng iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng mga strawberry, brokoli, cantaloupes at pulang kampanilya.
