Ang mga pagsasanay na nangangako na matunaw ang iyong gitna ay isang sangkap na sangkap sa mga fitness magazine at sa mga website. Kahit na ang mga gumagalaw na ito ay maramdaman mo ang paso habang binubuo nila ang musculature ng iyong mga abdominals, hindi ka nila tatanggalin ng taba na sumasakop sa iyong abs. Kasunod ng isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang na nakatuon sa pagpili ng mga malusog na pagkain, pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie at pagkuha ng higit pang pangkalahatang kilusan, nag-aalok ng pinakamahusay na pamamaraan upang matulungan ang slim ang iyong tiyan.
Tungkol sa Fat Stomach
Ang iyong tiyan ay nagdadala ng dalawang uri ng taba - subcutaneous fat at visceral fat. Ang matabang taba ay ang squishy, pinchable fat na nasa ilalim ng balat. Ang matabang taba ay isang natitirang matigas na taba na mawala, ngunit ang katamtaman na halaga nito ay hindi madaragdagan ang iyong panganib sa sakit.
Ang taba ng visceral ay namamalagi nang malalim sa iyong tiyan, nararamdaman ng halos matatag sa pagpindot at nagiging sanhi ng protrude ang iyong baywang. Ang Visceral fat ay isang partikular na nakakapang-insulto na uri ng taba dahil nakapaloob ito sa mga panloob na organo, at - kumikilos tulad ng isang endocrine organ - naglalabas ito ng mga compound sa iyong daluyan ng dugo na nakakaapekto sa iba pang mga tisyu. Nadaragdagan din nito ang iyong panganib sa mga kondisyon tulad ng type 2 diabetes, cardiovascular disease at ilang mga cancer. Ang baywang ng isang lalaki na higit sa 40 pulgada o baywang ng isang babae na higit sa 35 pulgada ay nagpapahiwatig ng sobrang taba ng visceral.
Paano Nabawasan ang Taba
Ang paggawa ng mga pagsasanay sa lugar na pagsasanay ay maaaring makaramdam sa iyo na parang natutunaw ka na sa taba kapag nag-twist, crunch at side bend. Ngunit kahit na pinapagana mo ang mga kalamnan ng iyong core - halos hindi ka nakakaapekto sa taba.
Sinusunog mo ang taba kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na calorie sa aktibidad ng gasolina at mga pangunahing pag-andar sa katawan. Ang iyong katawan pagkatapos ay lumiliko sa taba na nakaimbak bilang mga triglycerides sa iyong mga cell cells. Ang mga triglyceride ay hindi maaaring magamit nang direkta para sa enerhiya, gayunpaman. Dapat mo munang i-convert ang mga ito sa mga fatty acid at gliserol, na ginagamit ng iyong katawan sa isang kumplikadong proseso upang lumikha ng enerhiya.
Ngunit hindi mo mapipili ang mga spot kung saan pinapakilos ng iyong katawan ang mga tindahan na taba - ang pattern ng fat burn ay batay sa genetika at mga hormone. Kahit na ang mga pagsasanay sa tiyan ay nakakaramdam ng mapaghamong, hindi sila gumagamit ng maraming labis na enerhiya, kaya hindi nila pinapakilos ang mga tindahan ng taba.
Bilangin ang Mga Kaloriya na Payatin
Nawawalan ka ng taba ng subcutaneous at visceral sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, nabawasan na diyeta ng calorie at sa pamamagitan ng pagkuha ng higit pang pisikal na aktibidad. Sapagkat ang visceral fat ay biologically active, ang visceral fat ay madalas na ang taba na tumutugon muna sa mga hakbang na ito. Sa kabaligtaran, ang taba ng subcutaneous ay nagtatago ng isang mas malaking bilang ng mga malusog na molekula, kabilang ang leptin - isang hormone na nag-aambag sa mga damdamin ng kapunuan, at adinopectin - isang hormone na kinokontrol ang kakayahan ng iyong katawan upang maproseso ang mga asukal sa taba at taba. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay hindi gaanong nagmamadali upang palabasin ang taba ng subcutaneous.
Upang magtakda ng isang paggamit ng calorie na tama para sa iyong layunin sa pagkawala ng taba sa tiyan, gumamit ng isang online calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa isang araw. Pagkatapos, ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories upang makarating sa isang paggamit ng calorie na susuportahan ang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Iwasan ang paggawa ng kakulangan na mababa, subalit. Ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 200 hanggang 1, 400 calories sa isang araw para sa isang babae o mas kaunti sa 1, 600 hanggang 1, 800 calories sa isang araw para sa isang lalaki, ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo sa stall at maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at pagkawala ng kalamnan.
Pangkatang Gawain para sa isang Flatter Abdomen
Ang mga target na pagsasanay sa tiyan ay dapat na bahagi ng iyong ehersisyo na programa upang mawala ang taba - ngunit hindi lamang sila ang bahagi. Ang pagsali sa isang aerobic na aktibidad, tulad ng jogging o paglangoy, ay gumagamit ng isang mas malaking dami ng enerhiya upang masunog ka ng mas maraming calorie upang mag-ambag sa kakulangan sa calorie. Ang paggawa ng higit pang pang-araw-araw na aktibidad ay nag-aambag din sa isang mas malaking burn ng calorie. Halimbawa, i-tap ang iyong paa, sumakay sa hagdan o bumaba sa bus ng isang huminto nang mas maaga. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo bawat linggo; ang pagkuha ng higit sa mga ito ay maaaring magbigay ng higit na mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang.
Ang paggawa ng pagsasanay sa lakas para sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan habang lumikha ka ng isang kakulangan sa calorie upang mawalan ng timbang. Ang iyong abs ay isa sa mga pangkat ng kalamnan na ito, kasama ang iyong dibdib, likod, balikat, braso, hita at hips. Ang kalamnan ay isang mas aktibong tisyu na aktibo kaysa sa taba, kaya't ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming calorie upang mapanatili ang kalamnan kumpara sa taba na tisyu. Nagbibigay ito ng isang awtomatikong pagpapalakas sa iyong metabolismo, na ginagawang mas madali ang paglikha ng kakulangan sa calorie.
