Ang iyong muscular system ay binubuo ng daan-daang mga kalamnan - mula sa napakalaking gluteus maximus na kalamnan, o iyong puwit, hanggang sa napakaliit na kalamnan na kumokontrol sa iyong mga daliri. Ang iyong muscular system ay responsable para sa mga paggalaw tulad ng paglalakad, pag-aangat o pagtakbo at paghawak sa iyong katawan sa pag-align ng postural. Ang mga kalamnan ay may mahusay na suplay ng dugo, pula ang kulay at tumutugon nang maayos sa mga stress na inilagay sa kanila. Ang isa sa ganitong stress ay ehersisyo. Sa pamamagitan ng regular na pag-ehersisyo at pagkain ng isang balanseng diyeta, maaari mong mapanatili ang iyong muscular system sa tip-top na hugis.
Hakbang 1
Magtrabaho nang may mga timbang. Ang pagsasanay sa lakas, na tinatawag na pagsasanay sa timbang o pagsasanay sa paglaban, ay magpapabuti sa iyong kalamnan at tibay. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong pag-eehersisyo sa buong katawan bawat linggo sa hindi magkakasunod na mga araw upang masulit ang iyong pagsasanay. Maaari kang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng mga machine ng resistensya, dumbbells, barbells, resist band o pagsasanay sa timbang ng katawan - lahat ay epektibo para sa pagpapabuti ng kondisyon ng iyong muscular system.
Hakbang 2
Para sa bawat ehersisyo ng pagtulak, magsagawa ng isang ehersisyo sa paghila. Ang iyong mga kalamnan ay nakaayos sa mga pares sa kabaligtaran ng iyong mga kasukasuan - halimbawa, ang iyong mga bisikleta at tricep ay sumasalungat sa bawat isa sa iyong mga siko. Mag-ehersisyo ang bawat kalamnan nang pantay upang matiyak na hindi ka nagkakaroon ng anumang potensyal na nakakasama na kawalan ng timbang sa kalamnan.
Hakbang 3
Baguhin ang iyong pag-eehersisyo tuwing anim hanggang walong linggo. Kapag nasanay na ang iyong mga kalamnan sa isang partikular na pag-eehersisyo, ang pag-eehersisyo ay tumitigil na maging epektibo. Baguhin ang mga pagsasanay, timbang, set at reps nang regular upang ang iyong pag-unlad ay hindi huminto.
Hakbang 4
Palakasin ang iyong mga kalamnan nang madalas. Ang iyong mga kalamnan ay kailangang regular na nakaunat upang mapanatili itong maayos. I-stretch ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan ng hindi bababa sa pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo at mas mabuti araw-araw. Ang mga kalamnan ay madalas na higpitan sa pagitan ng pagkatapos ng mga ehersisyo, bilang isang resulta ng pag-upo nang mahabang panahon at bilang bahagi ng proseso ng pag-iipon. Ang pag-unat ay magpapahaba sa iyong mga kalamnan at maiiwasan ang pag-eehersisyo- at pag-ikot ng nauugnay sa edad. Mahigpit ang iyong mga kalamnan nang marahan, hawak ang bawat kahabaan ng 30 segundo o higit pa. Maaari mo ring isaalang-alang ang isang klase sa yoga, na nagsasangkot ng maraming pag-uunat.
Hakbang 5
Kumain ng isang balanseng diyeta. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mga bitamina, mineral, tubig, protina, karbohidrat at malusog na taba upang maaari silang gumana sa kanilang makakaya. Kumain ng isang diyeta na mayaman sa likas na buong pagkain tulad ng prutas, gulay at butil upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na sustansya upang mapanatili ang iyong kalamnan na maayos. Ang iyong mga kalamnan ay binubuo ng halos 70 porsyento na tubig kaya siguraduhing uminom ka ng hindi bababa sa walong matataas na baso ng tubig sa isang araw upang manatiling maayos na hydrated.
Tip
Babala
Palaging gumana sa loob ng iyong mga limitasyon. Kung nasasaktan ang iyong pag-eehersisyo, maaaring mas maraming makakasama ka kaysa sa mabuti.
