Ang pagbibisikleta ay dapat magbigay ng isang pahinga mula sa mga stress ng pang-araw-araw na buhay, hindi idagdag sa kanila. Sakit ng siko habang ang pagbibisikleta ay isang hindi kanais-nais na kaguluhan na maaaring maging tanda ng isang mas malubhang kalagayan tulad ng pag-ilid na epicondylitis, na mas kilala bilang siko ng tennis. Ang kondisyon ay nangyayari kapag ang mga tendon na kumokonekta sa mga kalamnan ng braso sa siko ay namumula dahil sa pagkapagod at labis na paggamit. Ang isang hindi maayos na angkop na bisikleta ay maaari ring mag-ambag sa sakit ng siko.
Mga Palatandaan at Sintomas
Ang siko ng tennis ay hindi lamang umuunlad mula sa pag-indayog ng isang karpet. Habang tinatakpan mo ang lupain sa iyong bisikleta, ang mga shocks ay ipinapadala mula sa iyong mga handlebars sa tendon ng iyong mga pulso at siko. Ayon sa Utah Mountain Biking, ang mga siklista na may tennis elbow ay makakaranas ng sakit o nasusunog sa panlabas na bahagi ng siko kapag pinataas ang pulso o gumawa ng isang kamao. Ang bony bump sa labas ng siko ay maaaring makaramdam ng malambot sa pagpindot, at ang iyong mahigpit na pagkakahawak ay maaaring mahina ang pakiramdam.
Mga Problema sa Postural
Ang hindi maayos na pustura o isang hindi maayos na angkop na bisikleta ay maaaring mag-ambag sa pananakit at pananakit. Kapag tumayo ka sa iyong bisikleta, dapat kang magkaroon ng mga 1 pulgada ng puwang sa pagitan ng iyong katawan at sa tuktok na tubo, ang tuktok na bar sa iyong frame ng bisikleta. Dapat mong umupo halos ganap na patayo kapag may marahas na pedaling, na may isang bahagyang liko sa iyong mga siko. Ang mga baluktot na siko ay gawing mas madali upang masipsip ang pagkabigla habang sumakay ka, ayon sa REI, na nagiging sanhi ng mas kaunting pagkapagod sa iyong mga siko.
Mga Tip sa Paggamot
Kahit na maaaring makatukso na huwag pansinin ang sakit at mapanatili ang pagbibisikleta, dapat mong pahinga ang iyong nasugatan na braso, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, kahit na nangangahulugan ito na magpahinga mula sa pagbibisikleta at iba pang mga sports sa loob ng ilang linggo. Ang gamot sa yelo at anti-namumula ay maaaring magbigay ng paunang lunas. Tulad ng pagpapabuti ng mga sintomas, maaari mong mahanap ito nakapapawi upang makakuha ng isang malambot na massage sa tisyu. Bisitahin ang isang doktor kung ang kondisyon ay hindi mapabuti sa pamamahinga, o kung ito ay nagiging makabuluhang namamaga o nag-discol. Kung nahihirapan kang magsagawa ng mga aktibidad sa nasugatan na braso, ang mas malubhang paggamot ay maaaring warranted.
Stretch para sa Tagumpay
Ang pag-inat ng mga tendon at kalamnan ng pulso at bisig ay makakatulong na mapawi ang sakit ng siko kung tapos na sa buong araw. Upang mabatak ang mga pulso, ituwid ang iyong kanang braso sa harap mo at paikutin ito upang ang iyong bisig ay nakaharap sa kisame. Gamit ang iyong kaliwang kamay, marahang itulak ang iyong kanang mga daliri pabalik sa iyong katawan upang ang iyong kanang kamay ay nagsisimula na maging patayo sa sahig. Kapag nakakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong kanang pulso, hawakan ng 15 segundo, pagkatapos ay lumipat sa mga panig. Ulitin ang dalawa o tatlong beses. Ang kahabaan na ito ay mahusay din bilang bahagi ng isang pag-init bago ang pagbibisikleta sa sandaling nakuhang muli.
