Halos kalahati ng mga Amerikano ay nagsisikap na mawalan ng timbang sa anumang naibigay na oras, at marami sa mga taong desperado na malaglag ang ilang pounds ay mabilis na pumili para sa ilang uri ng diyeta ng protina. Habang sinusunod ang isa sa maraming mga programa sa pag-shake ng diet out doon para sa isang maikling panahon, tulad ng limang araw o isang linggo, marahil ay hindi magiging sanhi ng anumang pinsala, malamang na hindi tatagal ang iyong mga resulta.
Protina at Pagbaba ng Timbang
Pagdating sa timbang, ang protina ay madalas na itinuturing na pinakamahalagang macronutrient para sa pagsubaybay sa iyo. Siyempre, ang iba pang mga macronutrients (karbohidrat at taba) ay gumaganap din ng isang papel, ngunit ito ay protina na madalas na na-kredito sa pagpapanatili ka ng buo upang maaari kang manatili sa iyong plano at makita ang mga resulta.
Ayon sa isang ulat na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong Abril 2015, ang mas mataas na mga diets na protina ay maaaring makatulong na madagdagan ang bilang ng mga calories na sinusunog mo sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo kapwa kapag nagpapahinga ka at pagkatapos mong kumain.
Mapipigilan din ng protina ang iyong katawan mula sa pagbawas ng bilang ng mga caloriya na sinusunog mo sa pahinga (isang tugon sa physiological na kilala bilang adaptive thermogenesis) at mula sa plateauing habang nawalan ka ng timbang. Makakatulong din ito na maramdaman mong ganap na mas mabilis at mas mahaba.
Ngunit kahit na ang protina ay gumaganap ng isang papel sa pagbaba ng timbang, nangangahulugan ba ito na dapat kang magpatuloy sa isang mahigpit na plano ng diet diet na protina? Hindi siguro. Hindi lamang ang protina ay nanginginig na kulang sa iba pang mahahalagang bitamina at mineral, ngunit ang mga resulta ay madalas na maikli ang buhay.
Kung ikaw ay nasa isang protina iling diyeta sa loob ng isang linggo o limang araw, marahil hindi sapat na mahaba upang magdulot ng anumang tunay na pinsala, ngunit mayroong isang magandang pagkakataon na mabawi mo ang anumang timbang na nawala sa iyo kapag sinimulan mo ulit kumain ng buong pagkain.
Mga Pakinabang ng Maikling-buhay
Ang mga programang diyeta ng protina ay itinayo sa paligid ng ideya ng paghihigpit sa calorie. Medyo mahusay na na-dokumentado sa pang-agham na literatura na ang pagsunod sa isang diyeta na pinigilan ng calorie, lalo na kung ang diyeta na iyon ay nagsasangkot sa paggamit ng mga kapalit na likido sa pagkain, sa kalaunan ay nagtatapos sa muling pagbaba ng timbang, kung minsan kahit na higit sa nawala mo.
Ayon sa pahayag ng Agosto 2013 sa Diabetes Spectrum , ang journal ng American Diabetes Association, pinapalitan ang isa o dalawang pagkain sa isang araw na may mga kapalit na kapalit ng pagkain tulad ng mga pagyanig o mga bar ay maaaring humantong sa isang makabuluhang halaga ng pagbaba ng timbang, ngunit upang mapanatili ang timbang pagkawala, kailangan mong dumikit sa plano nang walang hanggan. Sa sandali mong muling likhain ang mga solidong pagkain, malamang na mababawi mo ang timbang.
Ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa Perspectives on Psychological Science noong Setyembre 2017 ay nagpapaliwanag na maaaring gawin ito sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari bilang isang resulta ng paghihigpit sa mga calorie. Kapag hindi ka kumakain ng sapat, negatibong nakakaapekto ito sa iba't ibang iba't ibang mga hormone, kabilang ang leptin, ghrelin at insulin. Sa halip na mag-sign na puno ka na at sapat na kumain, ang mga hormone na ito ay gumana laban sa iyo, ginagawa mong pakiramdam na nagugutom at nag-iimbak ng mga calorie na kinakain mo bilang taba.
Nakakalog ang Protina o Meal na Pagpapalit?
Sa kabilang banda, ang mga shake kapalit ng pagkain ay idinisenyo upang gayahin ang isang kumpleto, mababang-calorie na pagkain. Bilang karagdagan sa protina, naglalaman din sila ng karbohidrat, taba, bitamina at mineral sa balanseng mga proporsyon upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng parehong macronutrients at micronutrients.
Ang pag-asa sa protina ay nag-iisa ay maaaring mag-set up ka para sa mga kakulangan sa nutrisyon, samantalang ang kapalit ng pagkain ay nanginginig ay karaniwang naglalaman ng lahat ng kailangan mo, hindi bababa sa maikling panahon.
Ngunit, hindi lahat ng pre-nakabalot na kapalit na kapalit ng pagkain ay pareho. Ang ilan ay mataas sa asukal, habang ang iba ay mataas sa artipisyal na mga sweetener - alinman sa kanais-nais. Ang pag-inom ng mga pagyanig na ito ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang sa panandaliang, ngunit ang mga benepisyo ay natatapos doon.
Mga drawback ng Meal Replacement Shakes
Bagaman ang pagyanig ng kapalit ng pagkain ay idinisenyo upang gayahin ang isang pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga sustansya, bitamina at mineral na maaaring wala ang protina, mayroong iba pang mga disbentaha. Ang mga bitamina at mineral sa kapalit na pagkain kapalit ay synthetic at hindi nasisipsip ng iyong katawan nang madali o sa parehong dami ng mga bitamina at mineral sa totoong pagkain.
Ang pagyanig ng kapalit ng pagkain ay may posibilidad na kulang sa hibla, na mahalaga para mapanatili kang malusog at maiwasan ang pagkadumi.
Bilang karagdagan, ang pagpapalit ng mga pagkain na may shakes protina o pagyanig ng kapalit ng pagkain ay maaaring maging maginhawa, ngunit hindi ka nagtuturo sa iyo kung paano gumawa ng iyong malusog na pagpipilian. Kapag sa wakas ay hihinto mo ang iyong protina shake diet, maaaring hindi ka sigurado kung paano magpatuloy sa isang malusog na plano sa pagkain na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.
Gumawa ng Iyong Sariling Pag-iling
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagsunod sa isang protina shake o pagkain kapalit na shake shake diet para sa isang linggo ay upang gumawa ng iyong sariling mga pagyanig. Sa ganoong paraan, maaari mong ganap na makontrol ang mga sangkap na papasok dito, at malalaman mo mismo kung ano ang iyong pagkuha.
Ang susi sa paggawa ng iyong sariling mga pagyanig ay upang magdagdag ng mga sangkap na may iba't ibang mga profile ng macronutrient upang ma-optimize mo ang iyong paggamit ng mga protina, karbohidrat, hibla, taba, bitamina at mineral - at hindi lamang protina sa sarili.
Upang makagawa ng iyong sariling pagyanig, magsimula sa isang batayan ng gatas na pinapakain ng damo o ang iyong paboritong alternatibong nondairy, tulad ng almond milk o coconut milk. Magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga nagyeyelo na berry, isang pares ng mga bilang ng spinach o kale at isang mapagkukunan ng malusog na taba, tulad ng likidong langis ng niyog o abukado.
Itaas ito gamit ang isang de-kalidad na pulbos na protina, tulad ng whey-fed whey, collagen na pinapakain ng damo, abaka o gisantes. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga buto ng chia, flaxseeds o isang drizzle ng almond o peanut butter. Timpla ng lahat ito at handa kang uminom!
