Ngayon, walang kakulangan ng mga naka-istilong diyeta. At mayroong isa pang upang idagdag sa listahan: Ang GOLO Diet, na nagtataguyod ng mga pagkaing mababa ang glycemic-index upang mapalakas ang metabolismo at mag-trigger ng pagbaba ng timbang, pati na rin panatilihing matatag ang asukal sa dugo. At batay sa lahat ng mga pagsusuri sa GOLO Diet doon, nagiging sikat ito.
Maaari rin itong maging mahal, bagaman, at isang hamon na dumikit sa lahat ng iba't ibang mga sangkap. Dagdag pa, walang isang toneladang pananaliksik upang mai-back up ang mga pag-angkin nito. Narito ang dapat mong malaman bago ka magpasya sa GOLO, kasama na ang sasabihin ng mga eksperto tungkol sa kaligtasan at pagiging epektibo nito.
Una, Ano ang GOLO Diet?
Ang GOLO Diet ay isang plano para sa pagbawas ng timbang na naglalagay ng pagtuon sa pamamahala ng mga antas ng insulin at pagbabalanse ng mga hormone, at hinihikayat ang mga tagasunod na gawin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mababang halaga ng index ng glycemic - iyon ay, mga pagkain na hindi spike asukal sa dugo - regular na mag-ehersisyo at kumuha ng isang branded supplement. Maliban sa pagbaba ng timbang, ang diyeta ay nangangako din ng mas mahusay na mga antas ng enerhiya at nadagdagan ang metabolismo. Ang pagkain ay nagbebenta ng 30-, 60- at 90-araw na mga programa pati na rin ang iba't ibang mga gabay na gabay at isang suplemento na tinatawag na GOLO Release.
Ang diyeta ay nilikha ng psychiatrist na si Keith Ablow, na dalubhasa sa pagkabalisa at pagkalungkot, kasama ang "isang koponan ng mga doktor at parmasyutiko, " ayon sa website nito. Inilalarawan ng site ang diyeta bilang isang natural, malusog na solusyon na partikular na naka-target sa pagkakaroon ng timbang.
"Inaangkin nila ang mga antas ng insulin na nasa labas ng whack ay maaaring hadlangan ang pagbaba ng timbang kahit na kumakain ka ng malusog na pagkain at regular na nag-eehersisyo dahil ito ay nagiging sanhi ng pag-iimbak ng taba at nagpapabagal sa iyong metabolismo, '" Niket Sonpal, MD, isang internist na nakabase sa New York City at gastroenterologist at katulong na propesor sa Touro College of Medicine, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com.
Maaari mong asahan na kumain sa pagitan ng 1, 300 at 1, 800 calories bawat araw sa diyeta. Ang gabay sa paghahanda sa home meal at mga resipe ay ibinibigay, ngunit ang restawran sa restawran ay pinapayagan hangga't sinusunod mo ang mga alituntunin sa pagkain at pagsasanay sa bahagi ng kasanayan.
Ang unang yugto ng diyeta ay isang pitong araw na detox, na tinatawag na "Reset 7, " kung saan ang mga butil, pagawaan ng gatas at karne ay pinigilan. Malamang makikita mo ang paglipat ng scale pagkatapos ng isang linggo sa planong ito, ngunit malamang na hindi ka nakagawa ng anumang tunay na pag-unlad. "Ito ay magreresulta sa pagbaba ng timbang ng tubig, na nagbibigay sa iyo ng epekto ng placebo ng pagbaba ng timbang, " paliwanag ng Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Bakit Ito Sikat?
Malamang na ang apela ng GOLO ay nagmula sa pagiging bago nito, sabi ni Dr. Sonpal. Maraming mga tao ang maaaring maakit sa paglapit ng pagbaba ng timbang mula sa ibang anggulo kaysa sa pagbibilang ng mga calorry o pagsubaybay sa macronutrients. Ang pokus ng diyeta sa pamamahala ng insulin bilang susi sa pagkawala ng timbang ay tila hindi gaanong mahigpit at samakatuwid ay mas kanais-nais, sabi niya.
Ang tala ni Zeitlin na ang mga bahagi ng diyeta, hindi bababa sa, ay may karapat-dapat. "Sinasabi nitong makakatulong na mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo, na ginagawa nito sa pamamagitan ng pagtaguyod ng mga pagkaing nakabase sa halaman at pagtanggal ng mga naproseso, pino at asukal na pagkain, " sabi niya.
Ang diyeta ay nagtataguyod din ng pagkain ng mga gulay, malusog na taba at mga sandalan ng protina, na siyang mga pundasyon ng anumang maayos na balanseng diyeta.
Ano ang Maaari mong Kumain sa GOLO?
Hinihiling ng diyeta ng GOLO na sundin ang mga tagasunod na pumili ng mga pagkain mula sa apat na "mga grupo ng gasolina, " na kinabibilangan ng protina, mababang glycemic carbohydrates, malusog na taba at gulay. Ang buong pagkain ay mariing hinihikayat sa mga naproseso na mga produkto.
Kasama ang Mga Pagkain sa GOLO Diet
Protina
- Karne
- Manok
- Seafood
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga kalong
- Mga itlog
Karbohidrat
- Buong butil
- Mga Beans
- Prutas
- Starchy gulay, tulad ng patatas, kamote at taglamig kalabasa
Mga taba
- Ang mga buto, tulad ng chia, abaka at flax
- "Malinis" na langis, tulad ng oliba at niyog
Mga gulay
- Broccoli, zucchini at iba pang mga berdeng veggies
Pagdating sa kung gaano ka nilalayong kumain mula sa bawat pangkat ng pagkain, bagaman, ang mga tagasunod ay dapat bumili ng mga suportadong materyales para sa buong pagkasira. "Tila itinatago nila ito lalo na hindi malinaw sa kanilang website upang kailangan mong bilhin ang kanilang mga libro at produkto, " sabi ni Zeitlin, na tala na nagpataas ito ng isang pulang bandila tungkol sa pagiging lehitimo ng diyeta.
Ano pa, hindi alam kung lahat ng prutas ay patas na laro. "Hindi nila sinasabi sa iyo ang paitaas kung aling mga prutas ang kanilang ginagawa at hindi pinahihintulutan, nang hindi bumili ng kanilang mga libro. Batay sa alam ko tungkol sa glycemic scale, gagawin ko ang lahat ng mga melon at pinya ay pipigilan, " sabi ni Zeitlin. Malamang pinapayagan ka halos ng anumang iba pang prutas, bagaman, dahil ang karamihan ay mababa sa glycemic index.
Mga Pagkain na Iwasan
- Ang asukal at pino na mga carbs, pati na rin ang naproseso at nakabalot na mga kalakal, na kung saan ay may mataas na glycemic para sa pinakamaraming bahagi
- Mga sweeteners, inihurnong kalakal, matamis na inumin at kapalit ng asukal
Kaya, Makatutulong Ka Bang Mawalan ng Timbang?
Ang mga gumagawa ng GOLO ay nagsagawa ng maraming mga pag-aaral na tumuturo sa pagiging epektibo ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit dapat itong gawin na may isang mabigat na butil ng asin, sabi ni Dr Sonpal. "Hindi nila isinama ang anumang pangkat ng control ng placebo. Ang mga pag-aaral ay binabayaran ng kumpanya at hindi sila natagpuan sa database ng National Library of Medicine, " sabi niya.
Pagsasalin: Ang mga pag-aaral na ito ay hindi eksaktong layunin, kaya hindi namin makukuha ang kanilang mga resulta sa halaga ng mukha. Sa kasamaang palad, wala pang ibang pananaliksik na ginawa upang siyasatin ang tiyak na epekto ng diyeta sa pagbaba ng timbang.
Sinabi ni Zeitlin na ang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon. "Anumang oras na tinanggal mo ang mga pangkat ng pagkain, mawawalan ka ng timbang, " sabi niya. "Ngunit hindi iyon isang pangmatagalang plano at sa gayon ang timbang ay bumalik sa maliban kung naitatag mo ang isang plano sa pamumuhay na maaari mong mapanatili para sa kabutihan."
"Ang pananaliksik na nagsusulong ng diyeta na ito at suplemento ay na-bias, at walang maliit na katibayan na suportado ang mga paghahabol."
Ano ang Deal Sa Karagdagan?
Ang suplemento sa GOLO ay ang pundasyon ng diyeta at, ayon sa kumpanya, ay kung ano ang gumagawa ng programa na naiiba sa iba sa merkado.
Ang isang diyeta na umaasa sa mga pandagdag ay isa pang pulang bandila, sabi ni Dr. Sonpal, dahil walang "magic pill" para sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, ang Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ay hindi umayos ng mga pandagdag, kaya walang gaanong garantiya na ligtas ito.
Ang suplemento ng GOLO ay naglalaman ng tatlong pangunahing sangkap, ayon sa mga katotohanan sa nutrisyon sa label: Magnesium, chromium at sink. Bagaman hindi nito nakalista ang dami ng bawat isa, ang mga pag-iingat ng National Institutes of Health na nakakakuha ng labis na sink lalo na maaaring mapanganib; ang itaas na limitasyon para sa mga matatanda ay 40 milligrams bawat araw.
Sinabi rin ng NIH na ang mga suplemento ng zinc ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot, kasama na ang ilang mga antibiotics o gamot na ginagamit upang gamutin ang rheumatoid arthritis, kaya kailangan mong maging maingat din sa babalang iyon.
Narito kung paano nag-aangkin ang suplemento: Kapag naglabas ang iyong katawan ng insulin, nagsisimula kang makaramdam ng gutom. Gayunpaman, naglalayong suplemento ng GOLO, upang mapanatili ang mga antas ng insulin mula sa pagtaas at mahalagang linlangin ka sa pagkain nang mas madalas.
Ngunit sinabi ni Dr. Sonpal na hindi niya nakikita kung paano talaga binabalanse ng mga extract ng halaman at mineral ang mga hormone o insulin. "Maliban kung mayroon kang isang medikal na nasuri na isyu sa iyong mga antas ng insulin, tulad ng diyabetis, ang paggugulo sa kanila sa lahat ay malamang na hindi magandang ideya para sa iyong pangkalahatang kalusugan, " sabi niya.
Sumasang-ayon si Zeitlin: "Sa personal, hindi ako nagtataguyod ng mga suplemento at lalo akong nag-iingat sa mga nag-aangkin na sugpuin ang kagutuman. Dagdag pa, ang pananaliksik na nagpo-promote ng diyeta at suplemento ay na-bias, at walang maliit na katibayan na suportado ang mga inaangkin."
Ang Bottom Line
Hindi rin inirerekomenda ni Dr. Sonpal o ni Zeitlin ang diyeta.
"Bilang isang manggagamot, hindi ko inirerekumenda ang isang 'unibersal na diyeta' sa aking mga pasyente. Kinukuha ko ang bawat pasyente ng kaso-sa-kaso batay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang edad, ang halaga ng timbang na kailangan nilang mawala, sa ilalim ng mga isyu sa medikal, alerdyi, mga gamot na kanilang iniinom, mga paghihigpit sa pagdiyeta at iba pang mga kadahilanan, "sabi ni Dr. Sonpal. "Hindi ko tiyak na inirerekumenda ang isang suplemento na hindi ko na-vetted ang aking sarili o nakita ang tamang klinikal na pananaliksik sa."
Idinagdag ni Zeitlin: "Sa pangkalahatan, sa palagay ko ang diyeta na ito ay labis na mahigpit sa mga sukat at mga patakaran ng bahagi nito. Hindi ako naniniwala na ito ay isang pangmatagalan, mapanatag na plano sa pamumuhay."
