Ang isang ehersisyo bike ay isang mababang-epekto ngunit lubos na epektibo ang cardiovascular eehersisyo machine. Ang paglaban at tagal ng iyong pag-eehersisyo ay dalawang variable na ehersisyo kung saan mayroon kang kumpletong kontrol. Ang pagbabago sa isa ay maaaring baguhin ang iba pa upang matulungan kang makahanap ng perpektong kumbinasyon para sa maabot ang iyong mga layunin, kung nawalan sila ng timbang, pagbuo ng tibay o pagpapabuti ng kalusugan ng puso.
Baguhin ang Intensity
Ang intensity ng iyong aerobic ehersisyo ay isa sa pinakamahalagang variable. Kung nag-eehersisyo ka sa isang antas ng intensity na napakataas, maaaring hindi mo ma-ikot ang iyong nais na tagal. Kung mag-ehersisyo ka sa isang antas ng intensity na masyadong mababa, ang tagal na kinakailangan upang matugunan ang iyong layunin ay maaaring lumampas sa iyong inilaang oras. Ayon sa American Council on Exercise, ang isang wastong antas ng intensity ay nagpapataas ng rate ng iyong puso sa 55 porsyento hanggang 90 porsyento ng iyong maximum na rate. Kalkulahin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 at pagpaparami ng resulta sa pamamagitan ng 0.55 at 0.90. O kaya, gamitin ang test test upang masukat ang antas ng paglaban. Nag-eehersisyo ka sa isang tamang intensity kung tumataas ang rate ng iyong paghinga ngunit maaari mo pa ring mapanatili ang isang pag-uusap nang hindi humihingal.
Baguhin ang Tagal
Ang iba pang mga pangunahing variable ay ang tagal. Tumingin sa pedal nang hindi bababa sa 10 magkakasunod na minuto. Para sa pagpapabuti ng kalusugan, pag-ikot araw-araw para sa 30 minuto. Upang mawalan ng timbang, ikot para sa 45 minuto bawat araw. Maaari mong masira ang iyong session sa mas maliit na mga tagal hanggang sa magawa mong magkakasunod na makumpleto ang iyong buong oras. Panatilihin ang antas ng iyong pagtutol sa isang matatag na estado sa panahon ng iyong mga pagsakay at subaybayan ang rate ng iyong puso. Kung hindi mo maabot ang iyong ninanais na tagal, bawasan ang antas ng paglaban at pabagal ang iyong bilis.
Gauge ang pagtutol
Ang control control sa isang ehersisyo bike ay maaaring o hindi maaaring may label. Sa ilang mga bisikleta, ang mga antas ng paglaban ay minarkahan ng isang numero, na nababagay ng isang hawakan ng pinto o sa pamamagitan ng pagpapalit ng numero sa isang computer. Ang iba pang mga bisikleta ay may adjustable knobs na hindi nakasulat sa antas ng intensity. Ang isang paraan upang masukat ang iyong antas ng paglaban ay upang matukoy kung gaano karaming mga rebolusyon bawat minuto ang ginagawa ng gulong. Sa isang mababang antas ng paglaban, ang mga RPM ay dapat na nasa pagitan ng 80 at 110. Sa isang mas mabigat na pagtutol, ang mga RPM ay dapat na nasa pagitan ng 60 at 80. Kung ang computer ay hindi ipinapakita ang iyong mga RPM, palawakin ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong kanang tuhod at mabilang ang bilang ng beses na tumama ang iyong tuhod sa iyong kamay sa loob ng isang minuto. Karamihan sa mga ehersisyo na bisikleta ay may mga timer na bibilangin o pababa upang masubaybayan ang iyong oras.
Lumikha ng isang Interval Training Session
Maaari mong baguhin ang iyong ehersisyo bike bike upang umangkop sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan at mga layunin sa pamamagitan ng pag-aayos ng paglaban o ang tagal. O maaari mong subaybayan ang parehong mga variable at gumawa ng mga pagbabago sa loob ng isang pag-eehersisyo para sa isang session ng pagsasanay sa agwat. Halimbawa, pagkatapos ng limang minuto na pag-init sa isang mabagal na tulin ng lakad na may mababang pagtutol, dagdagan ang antas ng paglaban at matigas ang pedal nang isang minuto. Pagkatapos, bawasan ang paglaban at pedal nang madali sa loob ng dalawang minuto. Ipagpatuloy ang pattern sa buong 30- hanggang 45-minuto na sesyon.
