Ang Achilles tendon ay isang mahabang banda ng tisyu na tumatakbo sa likod ng iyong guya at kumokonekta sa iyong buto ng sakong. Maaari itong masira o mai-stress mula sa iba't ibang mga ehersisyo, partikular na tumatakbo. Ang Achilles tendonitis ay karaniwang nagreresulta mula sa labis na paggamit ng mga guya, na maaaring mangyari sa panahon ng pagbibisikleta, ngunit mas karaniwan sa mga aktibidad na may mataas na epekto.
Mga kahihinatnan
Ang pagbibisikleta ay maaaring makinabang sa Achilles tendon sa pamamagitan ng pagbuo ng mga nakapalibot na kalamnan upang suportahan ang tisyu. Ang mga pinsala at sakit ay nangyayari kapag nakakuha ka ng isang siklo pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-abuso at sumakay nang mahabang panahon nang walang pakinabang ng unti-unting pagpapalakas. Ang Achilles tendon ay nasa ilalim din ng makabuluhang stress kapag nakasakay sa pataas. Ang pagsakay nang walang tamang pag-init ay maaari ring maging sanhi ng sakit o pinsala.
Kagamitan
Ang hindi wastong kagamitan sa bisikleta ay maaaring maging sanhi ng Achilles tendonitis sa mga siklista, ayon sa Endurance Corner. Kung ang iyong pedal ay na-misignign upang ang iyong mga cleats ay hindi maayos na magkasya sa foothold, maaari kang maglagay ng labis na presyon sa litid. Ang mga alagang hayop na nagdudulot sa iyong paa, o manatiling itinulak nang napakalayo habang nakasakay ka, maaaring mabaluktot ang tendon at magresulta sa sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang mga sapatos na nagbibisikleta ay dapat na tumakbo kapag sumakay ka upang ang patuloy na stress ay hindi nangyari. Siguraduhin na ang iyong sapatos ay umaangkop sa iyong mga paa nang maayos at payagan ang pagkapagod ng pedaling kumalat sa iyong buong paa.
Pagkagambala
Habang ang pagbibisikleta ay maaaring isang epektibong paraan ng pagbuo ng iyong mga kalamnan ng guya upang maiwasan ang tendonitis habang nakasakay ka, kung mayroon kang pinsala bilang isang resulta ng isa pang isport o aksidente, ang pagbibisikleta ay maaaring magpalala sa kondisyon. Dapat mong alagaan ang iyong mga binti kahit na hindi ka nakasakay. Ang pagsusuot ng naaangkop na sapatos upang makabuo ng kalamnan o upang payagan ang Achilles na magpahinga kapag ito ay napapagod ay isang mahalagang pang-araw-araw na ugali. Ang mga sapatos ng pagbibisikleta ay dapat ding magbigay ng sapat na suporta upang maiwasan ang iyong bukung-bukong mula sa pag-ikot habang nakasakay, ayon sa Stretching Institute. Ang mga sapatos na may isang bahagyang pag-angat ng takong ay tinatanggal ang presyon mula sa Achilles tendon at epektibo para sa pagsusuot pagkatapos ng mahabang pagsakay o kapag ang iyong tendon ay pakiramdam na sensitibo. Magsuot ng mga sapatos na may mas mababang takong sa iba pang mga oras upang magpatuloy na bumuo ng mga kalamnan ng guya bilang paghahanda sa mahabang pagsakay.
Paghahanda
Ang pagbibisikleta ay maaaring maging mahirap sa Achilles tendon kung hindi ka maghanda nang maayos para sa isang pagsakay. Bilang karagdagan sa pagkuha ng tamang sapatos at kagamitan sa bisikleta, dapat kang maghanda nang may maayos na pag-inat. Ang pag-unat ay dapat isagawa dalawang beses araw-araw kung nakasakay ka o hindi. Ang isa sa mga mabisang ehersisyo ng Achilles na lumalawak ay ang pagsandal sa iyong mga kamay laban sa isang pader habang nakatayo ng halos tatlong talampakan ang layo mula sa ibabaw. Baluktot ang iyong kanang tuhod at ibababa ang iyong katawan, lumalawak ang mga kalamnan ng guya at tendon sa iyong tuwid na kaliwang paa. Humawak para sa isang bilang ng 20 at huwag magba-bounce. Bumalik sa posisyon ng pagsisimula at ulitin sa kabilang binti.
