Ang paglalakad ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isang bilang ng mga paraan. Nakikinabang ito sa iyong buong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong puso at rate ng paghinga sa isang mahusay, mababang pagsusumikap. Ang paglalakad sa anumang antas ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang pinakamabuting kalagayan na mga benepisyo ng cardiovascular ay nagaganap sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang antas na medyo brisk para sa 30 minuto sa lima o higit pang mga araw lingguhan. Suriin muna sa iyong doktor, dahil ang paglalakad ay maaaring hindi para sa iyo.
Ang iyong Cardiovascular Systm
Ang paglalakad ay nagpapalakas sa iyong cardiovascular system at gumagana nito. Ang iyong cardiovascular system ay binubuo ng iyong puso, arterya at mga landas ng dugo. Ang pagsali sa mga aktibidad sa cardiovascular, tulad ng paglalakad, para lamang sa 30 minuto araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa American Heart Association. Kung ang paglalakad ng 30 minuto bawat oras ay nagpapatunay ng pag-ubos ng oras, hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa 10-minuto na mga pagdaragdag. Bilang kahalili, magsuot ng pedometer na sinusubaybayan ang iyong mga hakbang sa buong araw. Kapag naabot mo ang 10, 000 mga hakbang, maglakad ka ng katumbas ng 30 minuto. Ang paglalakad sa isang katamtamang antas ng brisk o mas mataas ay maaaring mapagbuti ang iyong profile sa kolesterol sa pamamagitan ng pagbaba ng mapanganib na kolesterol at pagtaas ng kapaki-pakinabang na kolesterol. Ang isang malusog na profile ng kolesterol ay nagpapababa sa iyong mga panganib sa pagbuo ng sakit sa puso, ayon sa American Heart Association.
Pagpapabuti ng Iyong Musculoskeletal System
Ang iyong musculoskeletal system ay binubuo ng mga buto at kalamnan ng iyong katawan. Nakikinabang ang paglalakad sa iyong musculoskeletal system sa iba't ibang mga paraan. Nagbibigay ito ng isang aktibidad na may mababang epekto na nagpapalakas ng mga buto nang hindi naglalagay ng sobrang stress sa sistema ng kalansay. Pinatutunayan nito lalo na kapaki-pakinabang para sa recuperating mga pasyente ng kirurhiko o mga indibidwal na nagdurusa sa magkasanib na mga alalahanin o mga isyu sa kadaliang mapakilos tulad ng sakit sa buto. Ang paglalakad ay nagdaragdag ng density ng buto, na nagpapababa ng mga panganib sa pagbuo ng mahina na kondisyon ng buto na kilala bilang osteoporosis.
Pagbabawas ng Taba ng Katawan
Ang paglalakad ay nagsusunog ng mga calorie at maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa pamamahala ng timbang at pagbaba ng timbang. Ang paglalakad ng isang milya sa isang katamtamang brisk rate ay sumunog sa 100 kaloriya, ayon sa isang artikulo ni Martina Navratilova sa "AARP Magazine." Kung tapos na sa isang pare-pareho na batayan, ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mas mababang timbang ay nangangahulugang mas kaunting taba ng tiyan at isang mas mababang panganib ng pagbuo ng mga kondisyon ng cardiovascular.
Pagpapabuti ng Iyong Mental Outlook
Ang paglalakad ay nagpapabuti sa iyong pananaw sa kaisipan. Bilang isang form ng cardiovascular, o aerobic, ehersisyo, naglalabas ng mga endorphins. Ang mga endorphins ay nagbibigay ng isang pinahusay na pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan habang nagpapababa ng mga antas ng stress, kapwa sa pisikal at emosyonal. Pisikal, mas mababang mga antas ng pagkapagod mabawasan ang pagkahilo sa kalamnan, mataas na presyon ng dugo, sakit at higpit, at nagtataguyod ng kagalingan. Ang emosyonal, ang mas mababang antas ng pagkapagod ay nagbabawas sa iyong mga panganib ng pagkalumbay pati na rin ang negatibong mga pag-iisip tulad ng kawalan ng tiyaga, pakiramdam na walang kontrol, galit, damdamin ng kawalan ng pag-asa, pag-iisip at paghihiwalay. Ang paglalakad ay maaari ring mapabuti ang iyong antas ng kalayaan at tiwala sa sarili.
