Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo habang naglalakad ay depende sa iyong timbang at gaano kabilis ang iyong paglalakad. Ang mas timbang mo, mas maraming calorie na susunugin mo. Ang paglalakad nang mas mabilis ay nagdaragdag din ng caloric burn.
Bilang ng Kaloriya Nasunog
Ang isang 125-libong tao na naglalakad sa 3.5 milya bawat oras, o isang 17-minutong milya, ay susunurin ang 108 na kaloriya sa 30 minuto, o 61 na kaloriya bawat milya. Ang isang 155-libong tao na naglalakad ng isang 17-minutong milya ay susunugin ang 76 na kaloriya, habang ang isang 185-pound na tao ay magsusunog ng 90 na kaloriya.
Makasabay sa bilis
Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong bilis sa isang 4.5 mph power lakad, sa 13 minuto bawat milya, maaari mo ring dagdagan ang mga calories na sinusunog bawat milya. Ang isang 125-libong walker ay nagsusunog ng 77 na calories, habang ang isang 155-pounds na tao ay nagsusunog ng 96 calories at isang 185-pounds walker ay nagsusunog ng 115 na kaloriya bawat milya.
Mga Pakinabang ng Paglakad
Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang kolesterol, babaan ang presyon ng dugo, pamahalaan ang diyabetes at mapalakas ang iyong kalooban. Ang paglalakad ay ang mainam na ehersisyo para sa ilang mga tao dahil ito ay mababa ang epekto, ligtas at simple. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto ay hindi naglalagay ng stress sa mga kasukasuan ng timbang.
Mga tip para sa mga Walkers
Magsuot ng mga sapatos na naglalakad at komportableng damit. Pumili ng mga damit na angkop para sa panahon. Magpainit sa isang mabagal na bilis ng limang minuto upang ihanda ang iyong mga kalamnan. Stretch upang maiwasan ang pinsala. Palamig upang mabawasan ang stress sa iyong puso at kalamnan.
