Ang pagsusuot ng wastong laki ng timbang ng bukung-bukong ay makakatulong na mapalakas ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang pinsala. Ang paggamit ng mga timbang na masyadong mabibigat o may hindi wastong pagsasanay ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa pinsala sa iyong sarili. Ang pagsisisi sa kanila para sa iyong frame at bigat ay makakatulong na gawing mas kumportable sila sa iyong pag-eehersisyo.
Ano ang Mga Timbang na Timbang?
Ang mga timbang ng bukung-bukong ay mga timbang na idinisenyo upang magkasya sa paligid ng iyong bukung-bukong o pulso. Nagmumula ang mga ito sa mga sukat na mula sa 1 lb. hanggang 8 lbs. Mayroon silang iba't ibang mga mode ng attachment, kabilang ang mga sinturon at mga strap ng Velcro. Nababagay ang mga ito sa laki ng iyong frame, at ang ilang mga timbang ng bukung-bukong ay may kakayahang magdagdag o mag-alis ng mga pagtaas ng timbang. Ayon sa Galt Tech, ang isang maayos na angkop na timbang ng bukung-bukong ay umaangkop sa snugly ngunit hindi masyadong masikip.
Kailan Gumamit ng Mga Timbang na Timbang
Maaari mong palakasin ang iyong core at binti na may mga timbang ng bukung-bukong. Hinihikayat ka ng All About Abs na gumamit ng mga timbang ng bukung-bukong bilang isang paraan upang mas mahusay ang iyong pag-eehersisyo. Sa halip na magtrabaho ang iyong pangunahing at binti sa loob ng 20 minuto bawat isa, magdagdag ng ilang mga timbang ng bukung-bukong at pagod ang iyong mga kalamnan sa loob ng 10 minuto. Ang mga timbang ng bukung-bukong ay nakakatulong sa pag-unlad ng iyong pag-eehersisyo na gawain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng labis na pagtutol kapag ang mga ehersisyo ay naging napakadali para sa iyo. Ang mga taong may mas mababang mga problema sa likod ay dapat mag-ehersisyo. Ang pagdaragdag ng mga timbang ng bukung-bukong ay nagdaragdag ng hamon sa iyong mas mababang likod.
Mga Ehersisyo sa Pangunahing
Ang tamang timbang ng bukung-bukong para sa iyo upang magamit sa iyong mga kalamnan ng pangunahing ay nag-iiba. Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo sa mga timbang ng bukung-bukong, gamitin ang mas maliit na 1-lb. hanggang 2-lb. mga bersyon una at bumubuo. Ang ilang mga pangunahing ehersisyo na nagbibigay ng isang mahusay na pagkakataon upang magdagdag sa mga timbang ng bukung-bukong kasama ang reverse crunch, mga bisikleta na crunches at pagtaas ng binti.
Mag-ehersisyo sa Bata
Ang Galt Tech ay nagmumungkahi gamit ang 5 lbs. o higit pa para sa iyong ehersisyo sa paa. Mahalagang simulan ang ilaw at mabuo ang timbang habang tumataas ang lakas ng paa. Ang ilang mga ehersisyo na maaari mong makumpleto sa mga timbang ng bukung-bukong ay kasama ang mga solong paa na squats, mga extension ng binti mula sa isang upuan at mga curl ng binti habang humarap sa isang bench. Ang mga timbang ng bukung-bukong ay mahusay na mga pagbubukod para sa mga ehersisyo na idinisenyo para sa panloob at panlabas na hita.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Maaaring nais mong maghanap ng mga kahalili para sa pagdaragdag ng intensity ng iyong cardiovascular ehersisyo. Nagbabalaan ang American Council on Exercise na ang mga timbang ng bukung-bukong ay maaaring magbago sa iyong paglalakad, na potensyal na humahantong sa pinsala. Mas mainam na dagdagan ang intensity o tagal ng iyong cardiovascular ehersisyo na gawain.
