Ang isang mahusay na bilugan na programa ng fitness ay dapat isama ang parehong pagkawala ng taba at pagkakaroon ng kalamnan na makakuha. Ang American Council on Exercise ay nagtatala na ang pagsasanay sa paglaban, pag-eehersisyo ng cardiovascular at pag-moda ng calorie ay mga mahahalagang sangkap ng iyong fitness plan. Sa pag-aakalang nagawa mo na ang mga kinakailangang pagbabago sa pamumuhay, ang ilang mga pandagdag ay maaaring magbigay ng karagdagang tulong sa pagtupad ng iyong mga layunin.
Creatine
Ang mga Athletes, weight angkat at bodybuilder ay gumagamit ng tagalikha upang mapabuti ang laki at lakas ng kalamnan. Pinapaganda ng Creatine ang lakas sa pamamagitan ng pagbibigay ng kalamnan ng mas maraming enerhiya para sa pag-urong. Dinadagdagan din ng Creatine ang kapunuan at laki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagguhit ng tubig sa mga cell ng kalamnan. Bagaman kinikilala ng Pambansang Lakas at Kondisyon ay ang pagiging epektibo at pangkalahatang ligtas, ang suplemento ng creatine ay maaaring maging sanhi ng mga menor de edad na cramp ng kalamnan dahil sa pag-aalis ng tubig.
Branched-Chain Amino Acids
Ang Leucine, isoleucine at valine ay bumubuo sa branched-chain amino acid. Sa panahon ng pagsasanay sa paglaban, ang mga protina ng kalamnan ay nasira at nasunog para sa enerhiya. Dapat ayusin ng katawan ang pinsala na ito bago matindi ang mga kalamnan. Ang pagdaragdag sa branched-chain amino acid bago at pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring limitahan ang pagkasira ng kalamnan at matiyak na mas maraming oras ng pagbawi ay nakatuon sa bagong paglaki ng kalamnan. Bagaman ang mga BCAA ay itinuturing na ligtas, kumunsulta sa iyong manggagamot bago ka magsimulang dalhin ito.
Caffeine
Ang caffeine, na natural na nangyayari sa kape, tsaa at tsokolate, ay kabilang sa mga pinaka-malawak na ginagamit na gamot sa mundo. Magagamit din sa supplement form, ang caffeine ay maaaring mapabuti ang pagkasunog ng taba, ayon sa The Physician and Sports Medicine Journal. Ang isang katamtamang dosis ng caffeine na kinuha bago ang ehersisyo ay tila nagdaragdag ng dami ng taba na na-oxidized para sa enerhiya. Ang caffeine ay isang pampasigla din sa gitnang sistema ng nerbiyos na pinalalaki ang metabolismo at pangkalahatang pagkasunog ng calorie. Huwag gumamit ng caffeine bilang isang tulong na pang-ehersisyo kung mayroon kang kondisyon sa puso o isyu sa presyon ng dugo.
Whey Protein
Ang protina bilang isang all-purpose nutrient na tumutulong sa parehong kalamangan ng kalamnan at pagkawala ng taba ayon sa eksperto sa nutrisyon na si Mauro Di Pasquale, MD Protein, na ginagamit ng katawan upang makabuo ng kalamnan kasunod ng pagsasanay, din pinasisigla ang metabolismo, na humahantong sa pagtaas ng pagsunog ng taba. Ang Whey protein ay isang epektibong suplemento dahil mabilis itong naghuhukay, naghalo nang mabuti sa mga pagyanig at may banayad na lasa. Habang ang pandagdag sa protina ay pangkalahatang ligtas, ang mga may sakit sa bato ay maaaring hindi makayanan ang nadagdagan na protina sa kanilang diyeta.
