Ang iyong mga kalamnan ay binubuo ng dalawang magkakaibang uri ng mga fibers ng kalamnan: mabilis-twitch at mabagal na twitch. Ang mga kalamnan ng mabilis na umikot ay nauugnay sa mga aktibidad na nangangailangan ng maikli, malakas na pagsabog ng aktibidad. Ang matagal na pagtitiis na uri ng mga aktibidad ay pinaka-malapit na nauugnay sa mabagal na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan. Habang ipinanganak ka na may isang may hangganan na bilang ng bawat uri ng hibla ng kalamnan, ang pagiging tiyak ng pagsasanay ay maaaring lumikha ng ilang crossover.
Power System
Ang mga mabagal na twit na kalamnan ng kalamnan ay umaasa sa sistema ng enerhiya ng aerobic. Ang sistema ng enerhiya ng aerobic ay maaaring mahahati nang karagdagang batay sa pangunahing pinagmumulan ng gasolina. Sa aerobic glycolysis, ang mga mapagkukunan ng karbohidrat ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina. Ang track na ito ng aerobic system ay ginagamit sa mga kaganapan tulad ng pagpapatakbo ng isang 5k o 8k. Sa mga kaganapan ng mas matagal na tagal tulad ng isang marathon, aerobic lipolisis - taba ng katawan, ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina.
Focus Focus
Mayroong iba't ibang mga pisikal na katangian na tumutukoy kung ang isang kalamnan na hibla ay pangunahing mabagal-twitch o mabilis na twitch. Ang mga mabagal na hibla ng kalamnan fibers ay may posibilidad na maging madilim na pula na kulay na maaaring maiugnay sa isang mas malaking density ng mga capillary - ang pagtaas ng daloy ng dugo ay kinakailangan upang magdala ng oxygenated na dugo sa aktibong kalamnan pati na rin ang isang mas malaking halaga ng myoglobin at mas mataas na bilang ng mitochondria. Ang Myoglobin ay isang protina na matatagpuan sa mga kalamnan na ginagamit para sa transportasyon ng oxygen. Ang Mitochondria ay itinuturing na mga power-house ng mga fibers ng kalamnan dahil dito nabuo ang enerhiya.
Pagsasanay sa Cardiovascular
Ang mga mabagal na hibla ng kalamnan na fibers ay higit sa mga matagal na aktibidad ng pagbabata. Samakatuwid, iyon ay magdidikta sa paraan ng pagsasanay mo. Pumili ng mahaba, mabagal na pagtakbo o iba pang mga aktibidad tulad ng pinalawig na sesyon ng pagbibisikleta o paglangoy. Kung hindi ka nag-eehersisyo nang mahabang panahon, dahan-dahang itaguyod ang iyong pagbabata nang mas maikli, mas madalas na mga sesyon.
Pagtitiis ng kalamnan
Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring ituro patungo sa dalawang magkakaibang mga paraan: lakas o pagtitiis. Ang pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan ay karaniwang gumagamit ng mas mabibigat na timbang at mas kaunting mga pag-uulit. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay mas kaaya-aya sa mga mabilis na hibla ng kalamnan. Ang pagsasanay sa tibay ng kalamnan ay gumagamit ng mas magaan na timbang at isang mas maraming bilang ng mga pag-uulit. Kapag bumubuo ng tibay ng kalamnan ang iyong pagpapatibay na programa ay dapat na isang minimum ng tatlong araw bawat linggo at dapat na isama ang walo hanggang 10 na pagsasanay na target ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong katawan na may dalawa hanggang tatlong hanay ng 15 hanggang 20 na pag-uulit. Ang bigat na pinili mong itaas ay dapat maging hamon, ngunit dapat mong itaas ito nang labis sa 10 na pag-uulit nang hindi nakakaranas ng pagkapagod. Ang iyong timbang ng katawan ay maaaring magamit bilang kapalit ng mga nakakataas na timbang kapag nagsasagawa ng mga squats, lunges at pushups, halimbawa.
