Ang mga taong nag-angat ng mga timbang at nagsasagawa ng iba pang mga ehersisyo sa bodybuilding ay maaaring maiwasan ang isang unti-unting pagkawala ng mass ng kalamnan na nagaganap sa panahon ng pagtanda at ginagawang mas madaling kapitan ang katawan sa kahinaan at pinsala. Ang mga ehersisyo sa bodybuilding ay nag-aalok ng iba't ibang iba pang mga benepisyo sa kalusugan - kabilang ang mas kaunting panganib para sa sakit sa likod - bagaman ang pagtratrabaho ng iyong mga kalamnan ay masyadong pinaliit ang iyong pakinabang at maaaring maging sanhi ng pagkasira. Maunawaan kung paano pinapayagan ang iyong mga kalamnan ng isa o higit pang mga araw ng pahinga ay mahalaga sa isang malusog na regimen ng bodybuilding.
Pagpapalakas para sa Mas mahusay na Kalusugan
Habang ang karamihan sa pisikal na aktibidad ay nakikinabang sa iyong pangkalahatang kagalingan, ang mga taong nagsasagawa ng regular na pag-eehersisyo sa bodybuilding, o pagsasanay sa lakas, nakakakuha ng kalamnan at nagpapabuti ng kanilang lakas sa buto. Ang mga mas malakas na buto ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga bali na sanhi ng osteoporosis at pagbutihin ang iyong balanse. Ang mas malaking kalamnan ay nagpapabuti sa iyong hitsura na may isang toned na pangangatawan ngunit makakatulong din sa iyo na maalis ang hindi malusog na taba at masusunog ang mga calorie. Ang pag-aangat ng mga timbang upang magdagdag ng kalamnan ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad na magdusa ka mula sa pagkalumbay, diyabetis at kahit na sakit ng sakit sa buto.
Pahinga ng Mandatory
Iniulat ng Cleveland Clinic na ang isa sa mga pinaka-karaniwang error sa bodybuilding ay ang kabiguan na magbigay ng sapat na oras ng pahinga para sa mga kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang isang malusog na gawain ay gumagana sa bawat pangkat ng kalamnan na hindi hihigit sa tatlong araw lingguhan - at hindi sa magkakasunod na araw. Ang mga kalakasan ng lakas ay nangangailangan ng iyong mga kalamnan upang gumana laban sa paglaban - mga timbang na barbells, resisting tubing o ang iyong sariling timbang sa katawan, tulad ng kapag nagsasagawa ka ng mga pullup at mga pushup. Ang isang epektibong pag-eehersisiyo ay nagreresulta sa kaunting pagdurugo at pagkawasak ng iyong mga fibers ng kalamnan na madalas na humahantong sa pagkahilo. Ang pinsala na ito ay isang mahalagang bahagi ng bodybuilding at ipinapahiwatig na ang iyong mga kalamnan ay nag-aayos at nagiging mas malakas. Ang pag-aayos ng kalamnan ay karaniwang tumatagal ng dalawang araw, na gumagawa ng 48 na oras ng pahinga na mahalaga upang payagan ang paglaki at maiwasan ang pinsala na kasama ang pagkasira ng kalamnan.
Isang Perpektong Balanse
Magbubuo ka ng kalamnan - at makakuha ng sapat na pahinga - sa pamamagitan ng pag-ampon ng isang regimen ng bodybuilding na pumalit sa aktibidad para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang Merck Manu-manong Online Medical Library ay nagmumungkahi ng pagsasanay sa iyong mas mababang katawan sa panahon ng iyong unang lingguhang pag-eehersisyo at inilalaan ang susunod na pag-eehersisyo para sa mga nakataas na katawan na gawain. Tiyakin din na magtrabaho ka sa magkabilang panig ng isang kalamnan at maiwasan ang labis na karga sa pamamagitan ng pagsasagawa ng parehong paghila at pagtulak sa mga pag-uulit. Layunin na itaas lamang hangga't maaari mong mapanatili ang intensity at wastong anyo, tulad ng pagtatangka ng mga karagdagang pag-uulit kapag ikaw ay pagod ay nagbubukas ng pintuan sa pinsala at nililimitahan ang pagiging epektibo ng iyong ehersisyo.
Mabisang Oras na Naka-off
Makipagpulong sa iyong doktor bago simulan ang isang nakagawiang na gawain sa bodybuilding upang matiyak na ang iyong mga kalamnan ay tumaas para sa tumaas na pagkarga, lalo na kung mayroon kang kondisyon sa puso. Isaalang-alang ang paglalaan ng iyong oras mula sa gym sa mga aerobikong aktibidad tulad ng basketball, pagbibisikleta o paglangoy. Tumutulong ang cardiovascular ehersisyo ang iyong lakas sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong lakas, at nagpapababa din ng panganib sa iyong kanser.
