Ang pagsunog ng mga calor ay nangangahulugang makakaya mong kumain ng higit pa, na kung saan ay lalong kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong pamahalaan ang iyong timbang. Maaari mong isipin na mas maraming calorie na sinusunog mo sa isang pag-eehersisyo nang mas mahusay, ngunit ang kalidad ng iyong mga ehersisyo ay talagang kung ano ang nabibilang sa iyong mga layunin sa fitness at kalusugan.
Ang isang diin sa burn ng calorie bilang isang sukatan ng pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo ay talagang medyo malabo at maaaring masira ang iyong mga layunin.
Tip
Ang bilang ng mga calories na sinunog sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay nakasalalay sa ehersisyo na ginagawa mo, kung magkano ang timbangin mo at ang antas ng iyong fitness.
Umaasa ito sa Iyo
Gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa isang pag-eehersisyo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong laki, antas ng intensity, antas ng fitness, aktibidad at ratio ng taba ng katawan. Halimbawa, ang isang 125-libong tao na naglalakad ng 30 minuto sa isang brisk 4 mph ay nagsusunog ng 137 na kaloriya sa 30 minuto, habang ang kanyang 185-pound na kaibigan ay nagsunog ng 200 calories sa parehong dami ng oras, sabi ng Harvard Health Publishing.
Ano ang bumubuo ng isang mahusay na pagsunog ng calorie para sa iyo ay hindi kinakailangan kung ano ang bumubuo ng isang mahusay na calorie burn para sa lahat. Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang at ang iyong kaibigan ay sobra sa timbang, maaaring masunog niya ang higit pang mga calorie na gumagawa ng parehong pag-eehersisyo - ngunit hindi iyon ginagawa ng kanyang sesyon na "mas mahusay" kaysa sa iyo.
Ang mga nagsisimula ay hindi maaaring makamit ang mga mabilis na pagtakbo at masidhing lakas na kinakailangan upang sunugin ang 500 o higit pang mga kaloriya sa isang oras, at OK lang iyon. Sa paglipas ng panahon, maaari kang gumana hanggang sa isang mas mataas na rate ng paso, ngunit maging mapagpasensya; pagpunta masyadong mahirap, sa lalong madaling panahon sa isang pagtatangka upang sunugin ang isang malaking bilang ng mga calories ay maaaring humantong sa burnout at pinsala. Ang iyong layunin ay dapat na madagdagan ang pisikal na aktibidad, hindi upang makamit ang isang partikular na bilang ng mga nasusunog na calorie.
Ang Kaloriya ay Hindi Lahat
Kadalasan, ang pagbaba ng timbang ay ang layunin ng ehersisyo. Ang pagsusunog ng 3, 500 calories na lampas sa natupok mo ay humantong sa pagkawala ng halos isang libong taba ng katawan, kaya maaari kang maging maayos sa pag-abot ng mataas na bilang hangga't maaari sa iyong pag-eehersisyo upang mawalan ng timbang nang mas mabilis hangga't maaari. Ang mga aktibidad ng Cardio, tulad ng jogging, pagbibisikleta at sayawan ng aerobic, ay may posibilidad na bigyan ka ng pinakamalaking pagsunog ng calorie - mga 200 hanggang 400 na kaloriya bawat kalahating oras para sa isang 155-libong tao.
Ang bilang ng mga calories na sinunog ay hindi lamang ang sukatan ng isang mahusay na pag-eehersisyo, gayunpaman. Ang pagsasanay sa paglaban, na tumutulong na baguhin ang iyong komposisyon ng katawan upang mayroon kang isang mas malaking halaga ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan, nasusunog ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa cardio. Gayunpaman, kapag mayroon kang mas maraming kalamnan na malambot, tumingin ka sa tonelada at magkasya at magsunog ng bahagyang mas malaking halaga ng mga calorie sa pahinga, sabi ng ehersisyo na siyentipiko na si Len Kravitz, PhD, pagsulat para sa University of New Mexico.
Ang isang papel na nai-publish sa Hulyo-Agosto 2012 isyu ng Kasalukuyang Sports Medicine Ulat na tala na ang 10 linggo lamang ng regular na pagsasanay sa paglaban ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo ng 7 porsyento at mabawasan ang taba. Ang isang tao na 155-pound ay maaaring magsunog ng 112 calories bawat 30-minuto na sesyon ng pagsasanay sa timbang, ngunit hindi ito isinasaalang-alang ang iba pang mga pakinabang ng pag-eehersisyo.
Hindi wastong Nagbibilang sa Mga Makina
Ang tumpak na mga pagtukoy ng iyong calorie burn ay maaari lamang gawin sa isang espesyal na setting ng pang-agham kung saan sinusukat ng mga siyentipiko ang init na inilabas ng iyong katawan; lahat ng iba pa, mula sa monitor ng rate ng puso hanggang sa mga gadget na nagbibilang ng calorie, ay nagbibigay ng mga pagtatantya lamang. Sa halip na tumututok lamang sa bilang ng mga nasusunog na calorie, tapikin kung ano ang iyong naramdaman sa pag-eehersisyo.
Ang mga kahaliling hakbang tulad ng rate ng puso at napansin na pagsisikap ay maaaring sabihin sa iyo kung mayroon kang isang mahusay na pag-eehersisyo. Isaalang-alang din ang iyong burn ng calorie sa paglipas ng panahon. Kung sa loob ng isang linggo sinusunog mo ang 200 calories bawat 30 minuto sa nababanat, ngunit magagawang taasan iyon sa 250 sa susunod na linggo, alam mo na ang iyong antas ng fitness ay sumusulong at nagsusumikap ka.
Higit pa sa Burn
Nagbibigay ang fitness ng maraming mga benepisyo na lampas sa burn ng calorie. Inilabas mo ang mga magagandang kemikal na pakiramdam na nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang mga pang-araw-araw na gawain ay mas madali kapag kaangkop. Pinoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pinsala at talamak na sakit. Gayundin, ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay at maaaring mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
