Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin kang makaramdam ng lakas - hindi naubos. Ngunit ikaw ay nakasalalay sa pakiramdam ng pagod matapos ang iyong pag-eehersisyo paminsan-minsan.
Kapag nag-eehersisyo ka, sinusunog mo ang calories at gumastos ng enerhiya. Nakasalalay sa haba at kasidhian ng iyong pag-eehersisyo, pisikal mong pinapagpaputok ang iyong katawan, na nangangahulugang kailangan mo ng tubig, sustansya at pahinga upang mabawi. Narito ang ilang mga kadahilanan na maaari mong pakiramdam lalo na pagod pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.
Mga Sanhi ng Pagod pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Maraming iba't ibang mga kadahilanan ang maaaring mag-ambag sa madulas na pakiramdam na iyong nararanasan pagkatapos magtrabaho. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga salarin ay kinabibilangan ng:
1. Pinapagod Mo ang Iyong Sarili Masyadong Mahirap
Habang ito ay maaaring malinaw na tunog, ang mas matindi ang iyong fitness routine, mas pagod na karaniwan mong maramdaman pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Sa panahon ng mababang-hanggang katamtaman na antas ng ehersisyo, ang katawan ay nagbibigay lakas sa isang molekula na tinatawag na adenosine triphosphate, o ATP, na gumagamit ng oxygen upang mapanatili kang ilipat, ayon sa University of New Mexico. Ang pananatili sa katamtamang intensidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo habang epektibo rin na nakabawi pagkatapos.
Kung ang iyong nakagawiang ay masyadong masidhi, gayunpaman, ang demand para sa ATP ay mas mataas, at maiiwan nito ang iyong mga reserbang sa enerhiya na maubos. Iyon ang dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng matinding pagkapagod pagkatapos ng isang talagang nakakaligalig na sesyon ng pagsasanay.
2. Hindi ka Kumakain nang Tama
Ang pagpapanatili ng iyong katawan ng maayos na pinangangalagaan ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti sa loob at pagkatapos ng ehersisyo. Ang iyong diyeta ay may direktang epekto sa kakayahan ng iyong kalamnan na mabawi pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at sa iyong mga antas ng enerhiya pagkatapos ng katotohanan.
Araw-araw, gusto mong kumain ng isang buong balanse na batay sa pagkain ng mga carbs, malusog na taba at protina, ayon sa Mayo Clinic. Bago ka magpawis, pumili ng para sa isang mabilis na digesting carb snack, tulad ng saging o oatmeal. Pagkatapos, sundin ang iyong pag-eehersisyo na may ilang mga protina at karbohidrat upang suportahan ang pag-aayos ng kalamnan at muling pagtatayo.
3. Hindi ka Kumakain ng Sapat na Tubig
Anuman ang iyong antas ng fitness o ginustong ehersisyo, ang pag-inom ng sapat na tubig sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay maaaring mawalan ng maraming likido sa pamamagitan ng pawis.
Bilang isang resulta, madaling maging dehydrated kung hindi ka madalas uminom ng tubig, ayon sa University of Utah. Kapag ang katawan ay umabot sa isang estado ng pag-aalis ng tubig, ang pagkahapo o pagkahilo ay maaaring mangyari at ang iyong mga kalamnan ay hindi sapat na mabawi.
4. Maaari kang Magkaroon ng Medikal na Kondisyon
Sa karamihan ng mga kaso, ang pakiramdam ng pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo ay madaling mapabuti sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pre- at post-ehersisyo na gawain o sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong fitness regimen. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari.
Ang ilang mga kondisyong medikal ay nagpapahirap sa paggaling mula sa isang pag-eehersisyo, kabilang ang diyabetis, talamak na pagkapagod na sindrom, COPD, maraming sclerosis at pagtulog sa pagtulog, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga isyu sa iyong teroydeo o puso ay maaari ding sisihin. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong manggagamot upang ang mga kondisyong ito ay maaaring pinasiyahan.
Bakit Mo Masarap Tulog Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Mahalaga na pag-iba-iba sa pagitan ng pakiramdam na pagod o pagod pagkatapos ng pag-eehersisyo at pakiramdam ang pangangailangan na bumalik sa pagtulog. Habang ito ay tila tulad ng paghahati ng mga buhok, ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sensasyon ay maaaring makatulong sa iyo na maglagay sa kanilang sanhi ng ugat.
Kung ang iyong kama ay tumatawag pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang isa sa mga tatlong bagay na ito ay maaaring dahilan.
1. Ang Oras ng Araw
Ang natural na ritmo ng circadian ng iyong katawan ay gumaganap ng isang papel sa oras ng araw na pinakamahusay para sa iyo upang mag-ehersisyo. Ang panloob na orasan, na naiimpluwensyahan ng ilaw at kadiliman, ay kasangkot sa pag-regulate ng iyong panloob na temperatura, presyon ng dugo at rate ng puso, ayon sa National Institute of General Medical Sciences.
Ang mga ito naman, ay nakakaimpluwensya sa iyong kakayahang makumpleto at mabawi mula sa isang pag-eehersisyo. Tulad ng isang gabi ng kuwago ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras na nakatuon sa isang gawain na nauugnay sa trabaho sa mga oras ng umaga, ang isang maagang ibon ay maaaring maging mas madaling pagod sa isang pag-eehersisiyo sa huli-gabi. Makinig sa mga likas na ritmo ng iyong katawan upang maiwasan ang pagkapagod.
2. Hindi sapat na pagtulog
Ang pagtulog at ehersisyo ay magkasama. Ang regular na ehersisyo ay ipinakita upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at pakiramdam ng pagkapagod sa araw, ayon sa Johns Hopkins Medicine. Sa kabilang banda, ang pagkabigo upang makakuha ng isang naaangkop na halaga ng pagtulog sa gabi bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng parehong dami ng ehersisyo na tila mas mahirap.
Bilang karagdagan, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nagdadagdag ng iyong reserbang sa enerhiya, ayon sa National Sleep Foundation. Ang isang indibidwal na nawalan ng tulog na nawalan na ng enerhiya at nagtatangka na mag-ehersisyo ay maaaring maging sobrang pagtulog pagkatapos mag-ehersisyo.
3. Posibleng Mga Kondisyong Medikal
Ang ilang mga diagnosis, tulad ng pagtulog ng tulog, ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng pagtulog, ayon sa National Sleep Foundation. Ang pag-eehersisyo sa isa sa mga ito ay maaaring higit na magpalala sa iyong pagkapagod at pakiramdam mo na parang bumalik sa kama ang tanging pagpipilian.
Ang pagkuha ng ilang mga pandagdag o gamot ay maaari ring mag-ambag sa problema. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan nang maaga upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagtulog at gawing mas naaayos ang regular na ehersisyo.
5 Mga Paraan upang Bawasan ang Pagod sa Pag-ehersisyo
Sa karamihan ng mga kaso, ang ilang mga simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong na mapabuti o maiwasan ang pagkapagod at pagtulog pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Subukan ang limang mga tip na ito upang mapagbuti ang iyong kabutihan pagkatapos mong mag-ehersisyo.
1. Makinig sa Iyong Katawan
Kahit na isang beses o dalawang beses lamang sa isang linggo, huwag mong sisihin ang iyong sarili sa pagod. Sa halip na pilitin ang iyong sarili na magmartsa pabalik sa gym, kunin ang mga pahiwatig na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan. Sa ganitong paraan hindi ka makaramdam ng labis na pagod sa klase ng pag-post ng post.
Kapag ikaw ay pagod, ang iyong katawan ay humihingi ng pahinga at sustansya upang muling itayo ang iyong mga kalamnan at pasiglahin ka, ayon sa National Sleep Foundation. Kahit na ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring kung ano ang nagtulak sa iyo sa gilid, ang mga pagkakataon ay binabalewala mo ang iyong katawan bago mo pa matumbok ang gym.
2. Kumain ng Bago at Pagkatapos ng Iyong Pag-eehersisyo
Kinakailangan na kumain ng mga masustansiyang pagkain kapwa bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo upang mag-fuel ng iyong katawan at palitan ang mga nawalang calorie, bitamina at mineral. Siguraduhing maiwasan ang pagkain sa lalong madaling panahon bago ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, gayunpaman, dahil ito ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
Matapos ang iyong sesyon, muling suriin ang iyong katawan ng isang meryenda o pagkain na naglalaman ng parehong protina at karbohidrat, tulad ng otmil na may prutas at almond butter. Papalitan nito ang mga tindahan ng glycogen na na-ubos sa panahon ng ehersisyo, na nagbibigay ng pagpapalakas ng enerhiya.
Nakakuha ka ba ng Sapat na Protina Matapos ang isang Pag-eehersisyo?
Alamin kung paano mag-refuel na may malusog, pampalusog-siksik na pagkain sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
3. Tama ang Hydrate
Ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig habang pawis ka sa likido habang nag-eehersisyo ka. Ito ay nagsasangkot ng pag-inom ng maraming likido bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Uminom ng 2 hanggang 3 tasa ng tubig dalawang oras bago mag-ehersisyo. Magkaroon ng isang tasa ng lima hanggang 10 minuto bago magsimula ang iyong sesyon at pagkatapos ay 1 tasa para sa bawat 15 hanggang 20 minuto ng ehersisyo, inirerekumenda ang University of Colorado Hospital.
4. Kumuha ng Marami ng Tulog
Kung nasusunog mo ang kandila sa parehong mga dulo, maaaring imposible ang ehersisyo. Kung ginugugol mo ang iyong gabi sa pag-aaral, pagtatrabaho o pag-aalaga ng iyong pamilya sa halip na matulog, inaalis mo ang iyong katawan - at maaari itong makaramdam ng mas pagod pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Kumuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi upang payagan ang iyong mga kalamnan na magpahinga at muling itayo, inirerekumenda ang National Sleep Foundation. Ang pagkuha ng masyadong kaunti o sobrang pagtulog ay maaaring humantong sa pagkapagod pagkatapos ng isang pag-eehersisyo (hindi babanggitin sa buong araw).
5. Makipag-usap sa Iyong Doktor
Sa mga bihirang kaso, ang pagkapagod o pagkapagod ay maaaring resulta ng isang kondisyong medikal. Kung mayroon kang anumang mga medikal na sintomas bilang karagdagan sa iyong pagkapagod pagkatapos mag-ehersisyo, kontakin ang iyong doktor.
