Ang rib cage ay isang kumplikadong istraktura ng bony na sumusuporta sa mga buto ng mga balikat at pinoprotektahan ang puso at baga. Ang pagsasanay sa yoga, isang sinaunang sistema ng kalusugan ng holistic, ay maaaring makabuo ng kakayahang umangkop sa rib hawla, ngunit nang walang wastong kamalayan at porma, maaaring mabuo ang mga komplikasyon. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng yoga, at kung mayroon kang sakit sa rib-cage na nagpapatuloy o lumala.
Pag-align
Ang yoga ng master na si BKS Iyengar ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pagkakahanay sa kasanayan sa yoga. Ang pagsasanay sa yoga sa isang may karanasan na guro upang matiyak na ang pagkakahanay na ito ay mahalaga. Halimbawa, ang back-baluktot na yoga poses ay itinaas ang rib cage at dalhin ito pasulong - ngunit ang pokus ng mga poses na ito ay hindi upang itulak ang rib cage forward, ngunit sa halip ay baluktot ang gulugod. Ang tadyang ng tadyang ay natural na susundin habang binabaluktot mo ang gulugod, ngunit nakatuon sa pagpapanatiling tadyang ng tadyang gamit ang gulugod habang yumuko ka paatras. At sa Downward Dog pose, ito ay isang pangkaraniwang pagkakamali para sa mga mag-aaral na ibabad ang mas mababang gulugod at pindutin ang rib cage pasulong habang sila ay nagiging mas nababaluktot sa pose. Maaari itong magresulta sa sakit at kakulangan sa ginhawa sa rib cage. Sa halip, buhayin ang core at dalhin ang mas mababang mga buto-buto sa loob, na hawak ang iyong gulugod sa isang neutral at patag na posisyon.
Musculature
Ang pagkakaroon ng malakas na pangunahing kalamnan ay titiyakin ang kaligtasan at pagpoposisyon ng rib cage habang nagsasagawa ka ng mga tiyak na yoga poses. Sa katunayan, kung ano ang maaaring pakiramdam tulad ng sakit mula sa rib cage mismo ay maaaring nagmula sa mga kalamnan na nakadikit sa rib cage - panloob at panlabas na obliques, serratus anterior at intercostals. Habang natural na nais na palakasin ang musculature sa loob at paligid ng iyong rib cage at core, tandaan na pahabain din ang mga ito. Ang maikli, masikip na kalamnan ay maaaring humantong sa sakit kapag nakaunat sa kabila ng kanilang kasalukuyang mga kakayahan.
Mga komplimentong Poses
Matapos magsagawa ng yoga poses na nagbubukas ng rib cage forward, tulad ng back bends, mahalaga na magsagawa ng mga pantulong na poses. Ang paggawa nito ay magpapanatili ng wastong pag-align ng iyong rib cage at maiwasan ang pinsala. Pagkatapos ng isang pabalik na liko, umupo sa iyong mga takong at ikot ang iyong gulugod pasulong hangga't maaari, hanggang sa tuktok ng iyong ulo hawakan ang lupa. Tumutok sa pagdala ng rib ng hawla at pagsunod sa curve ng gulugod. Hawakan ang pose ng 1 minuto at dahan-dahang lumabas.
Relief
Maaari kang makahanap ng kaluwagan mula sa sakit sa rib-hawla sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga posture sa gilid na yoga. Subukan ang pagsasanay ng pose ng gate, na kilala rin bilang Parighasana, "Yoga Journal" magazine ay nagmumungkahi. Sinimulan ang pagluhod sa magkabilang tuhod, pagkatapos ay ituwid ang iyong kanang paa sa gilid. Dalhin ang iyong kanang kamay sa iyong kanang balakang at itabi ang iyong kaliwang braso patungo sa kisame. Itago sa kanan at huminga ng malalim. Hawakan ang pose ng hanggang sa 1 minuto, magpahinga at ulitin sa kabilang panig. Ang pose na ito ay maaaring magbukas ng mga kalamnan na nakapaligid sa rib cage at mapabuti ang kadaliang kumilos.
