Ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang ay mga 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Ang isang libong taba ay katumbas ng mga 3, 500 calories, kaya upang ihulog ang 2 hanggang 4 na pounds sa loob ng dalawang linggo, kakailanganin mong i-trim ang 7, 000 hanggang 14, 000 calories mula sa iyong diyeta. Maaari kang gumastos ng maraming oras sa gym bawat araw upang masunog ang mga labis na caloryang ito, bagaman makakatulong din ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Uminom ng mas maraming tubig at itigil ang pag-ubos ng mga inuming may mataas na calorie. Sa pagtatapos ng dalawang linggo, maaari kang maging mas magaan.
Uminom Bago ang Pagkain
Noong 2010, ang pananaliksik ay ipinakita sa ika-40 Pambansang Pagpupulong ng American Chemical Society tungkol sa pagkonsumo ng tubig at pagbaba ng timbang. Tinalakay ng mga mananaliksik ang kanilang pag-aaral, na kinabibilangan ng dalawang pangkat ng mga may sapat na gulang. Ang parehong mga grupo ay sumunod sa isang diyeta na may mababang calorie, ngunit ang isang pangkat ay uminom din ng dalawang 8-onsa na baso ng tubig bago kumain. Sa pagtatapos ng 12-linggong panahon ng pag-aaral, napansin ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa pag-aaral na uminom ng tubig bago nawala ang bawat pagkain sa average na higit pang 5 pounds - 15.5 pounds total - kaysa sa mga miyembro ng ibang pangkat. Sinabi nila na ang pag-inom ng tubig ay pumupuno sa iyong tiyan nang hindi nagdaragdag ng mga calorie, na nais mong kumain ng mas kaunti. Kung sinundan mo ang diskarte na iyon sa loob ng dalawang linggo, maaari kang mawalan ng higit sa 1 libra sa isang linggo.
Laktawan ang Lahat ng Iba pang Inumin
Alisin ang lahat ng iba pang mga uri ng inumin sa iyong diyeta at manatili sa pag-inom ng simpleng tubig o tubig sa seltzer. Ang isang 12-onsa ng regular na cola ay may higit sa 130 calories, habang ang isang lata ng lemon-dayap na pop o root beer ay may higit sa 155 calories. Kung karaniwang mayroon kang isang lata ng soda bawat araw, maaari mong mai-ahit ang 260 calories o higit pang araw-araw sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig sa halip. Sa pagtatapos ng dalawang linggo, maiiwasan mo ang pag-ubos ng dagdag na 3, 640 kaloriya o higit pa - na nagdaragdag ng hanggang sa 1 libong timbang ng katawan na maaari mong mawala. Ang mga juice ay iba pa na nais mong laktawan hanggang sa makamit mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Ang isang 8-onsa na baso ng juice ay naglalaman ng hindi bababa sa 120 calories. Kung nag-nix ka ng iyong katas sa umaga sa loob ng dalawang linggo, mai-save mo ang iyong sarili ng isa pang 1, 680 na calorie, o humigit-kumulang kalahating libra.
Sip Kapag Nagugutom Ka
Minsan ang pagkagutom ay nagkakamali sa pagkauhaw. Sinasabi sa iyo ng iyong utak na kailangan mo ng isang bagay sa iyong tiyan, ngunit sa katotohanan, medyo maubos ka lang. Sa susunod na makukuha mo ang mga hapon na gutom na gutom at nakaramdam ng pagod, uminom ng isang bote ng tubig, gumawa ng isang maikling gawain, pagkatapos makita kung nagugutom ka pa rin. Maaaring hindi mo talaga kailangan ng meryenda, pagtulong sa iyo na mag-ahit ng ilang mga calorie mula sa iyong diyeta para sa araw. Kung maaari mong laktawan ang iyong karaniwang 250-calorie vending-machine meryenda sa pamamagitan lamang ng pananatiling hydrated, na nagdaragdag ng hanggang sa 3, 500 calories, o 1 pounds, pagkatapos ng dalawang linggo.
Huwag Pumunta sa Overboard
Ayon sa Institute of Medicine, ang inirekumendang halaga ng likido ay nasa paligid ng 13 tasa para sa mga kalalakihan at 9 tasa para sa mga kababaihan. Kabilang sa halagang ito ang tubig na inumin mo, likido mula sa iba pang inumin at kahalumigmigan mula sa pagkain. Maaari mong tiyak na uminom ng higit pa sa halagang ito, ngunit huwag ka lang sumakay. Bagaman bihira ito, posible na gumamit ka ng mas maraming tubig kaysa sa kailangan mo. Ito ay maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na hyponatremia, na nagiging sanhi ng iyong dugo na maging diluted, na pinaliit ang iyong mga antas ng electrolyte. Sa mga malubhang kaso, ang hyponatremia ay maaaring makaapekto sa iyong mga pag-andar ng puso at kalamnan, na posibleng humantong sa isang pagkawala ng malay.
