Ang sakit sa ibabang likod ay isang karaniwang reklamo sa mga atleta at hindi mga atleta na magkatulad. Ayon sa website ng Massage Tools, ang mas mababang sakit sa likod ay maaaring magresulta dahil sa hindi magandang pustura, isang pilay mula sa pag-aangat ng isang bagay na maling paraan, isang pinsala mula sa pagkahulog o stress na nagreresulta mula sa masyadong maliit na ehersisyo. Ang pagmamasahe ay maaaring paluwagin at makakatulong upang matukoy ang masikip, pilit na kalamnan. Ang pag-inat at malalim na massage ng kalamnan ay ang pinaka-epektibong paggamot para sa mas mababang sakit sa likod at kakulangan sa ginhawa. Kumunsulta sa iyong doktor bago matanggap ang isang masahe upang matiyak na hindi ito makagambala sa anumang patuloy na kondisyon o iba pang mga terapiya.
Hakbang 1
Kuskusin ang iyong mga kamay ng isang losyon o langis upang maiwasan ang alitan habang ang iyong mga kamay ay lumipat sa likod. Maaari mo ring i-squirt ang ilan sa langis nang direkta papunta sa likod upang lubricate ang balat nang mas mahusay.
Hakbang 2
Mag-apply ng light stroke sa simula ng masahe upang mapainit ang mas mababang likod. Tinatawag na effleurage, ang light touch ay maaaring magsama ng gasgas na langis nang marahan gamit ang iyong mga daliri. Ayon sa website ng Sports Injury Clinic, ang effleurage ay dapat tumagal ng halos limang minuto upang ma-acclimate ang tao sa iyong pagpindot at maghanda sa kanya para sa mas masidhing pagputok.
Hakbang 3
Itulak ang iyong mga kamay paitaas, patungo sa puso, sapagkat iyon ang direksyon kung saan dumadaloy ang dugo. Habang nagsisimula ka sa mga light stroke at lumipat sa mas malakas na pagputok, panatilihin ang mga stroke na lumipat mula sa tailbone hanggang sa mas mababang likod. Ibalik ang iyong mga kamay sa ilalim sa pamamagitan ng pag-slide ng mga ito nang marahan sa tabi ng tao.
Hakbang 4
Gumamit ng mga pabilog na pag-ikot ng pagmamasa gamit ang iyong mga kamay pagkatapos mong mapainit ang likod. Pindutin nang may kaunting presyon, gamit ang iyong mga palad at iyong mga daliri upang putulin ang mga buhol at ilipat ang mga lason na naipon sa mga kalamnan. Tinatawag na petrissage, maaari mong palitan ang kneading na ito sa paunang light stroke para sa karagdagang tatlong minuto bago makisali sa mas malakas na stroke.
Hakbang 5
Trabaho ang iyong mga hinlalaki sa tuktok ng mga puwit na may pagtaas ng presyon. Pindutin ang iyong mga hinlalaki sa gitna ng pinakamababang bahagi ng likod at ilipat ang mga ito sa pabilog na paggalaw palabas papunta sa bawat panig, pagkatapos ay paitaas patungo sa gitna ng likod.
Hakbang 6
Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa gitna ng pinakamababang bahagi ng likod at iwaksi ang iyong mga daliri sa mga gilid. Pindutin ang down at panatilihin ang presyon habang slide mo ang iyong mga hinlalaki hanggang sa gitna ng likod. Patakbuhin ang iyong mga daliri nang marahan pababa sa mga gilid at ulitin ang paitaas na panandaliang kilos lima o 10 beses. Tapusin ang masahe na may karagdagang effleurage upang palamig ang mga kalamnan.
Tip
Habang ang tao ay maaaring umungol kapag na-hit mo ang isang masikip na buhol, hindi siya dapat makaramdam ng matinding sakit. Makinig sa kanya, at magaan ang presyon kung ipinahiwatig niya na labis ang kanyang pakiramdam. Ang makabuluhang sakit ay maaaring magpahiwatig ng mas malubhang komplikasyon at dapat mong itigil ang masahe, ipinapayo ng Mayo Clinic.
