Ang Cortisol ay maaaring maging pinakamatalik mong kaibigan o sinumpaang kaaway. Ang steroid hormone, na ginawa ng iyong adrenal glands, ay gumaganap ng papel sa laban-or-flight na tugon - ang physiological loop na naghahawak sa iyong katawan upang labanan laban sa panganib o tumakbo para sa iyong buhay. Mahalaga ito kapag nahaharap sa agarang panganib, ngunit ang pagtaas ng cortisol ay nangyayari rin bilang tugon sa talamak, pang-araw-araw na pagkapagod. Kapag ang cortisol ay masyadong mataas para sa masyadong mahaba, maaari itong dagdagan ang dami ng taba na hawak mo sa iyong tiyan - na tinatawag ding visceral fat. Dahil ang pagtaas ng cortisol dahil sa stress, kailangan mong pagsamahin ang diyeta sa pamamahala ng stress upang mabawasan ang labis na timbang mula sa cortisol, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Dina Aronson.
Pamahalaan ang Iyong Stress
Ang isang malaking bahagi ng pag-alis ng taba ng cortisol ay pamamahala ng iyong mga antas ng stress. Alamin mong magnilay, simulan ang pagkuha ng isang klase sa yoga at panatilihin ang isang journal journal upang makilala at harapin ang mga regular na stress sa iyong buhay. Huwag iunat ang iyong sarili at ang iyong oras ay masyadong payat; alamin kung paano sasabihin nang hindi kapag hiniling sa iyo ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya na gawin ang isang bagay na wala ka lamang oras o lakas na gawin. Kumuha ng sapat na pagtulog, at iwasan ang mga taong nagpaparamdam sa iyong pagkabalisa o pagkabalisa. Maghanap ng oras para masaya at gawin ang mga bagay na talagang nasiyahan. Maaaring may ilang mga nakababahalang kadahilanan na hindi mo makontrol, tulad ng mga mishaps sa trabaho, ngunit ang pagbabawas ng mga stress na maaari mong kontrolin ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng stress.
Anong kakainin
Ang Cortisol ay gumaganap ng papel sa pag-regulate ng asukal sa dugo; panatilihin ang balanse ng iyong mga antas ng glucose sa pamamagitan ng iyong diyeta ay aabutin ang ilang mga stress sa adrenal glandula at tulungan ang antas ng iyong mga antas ng cortisol. Kumain ng tatlong pagkain at dalawang malusog na meryenda sa buong panahon. Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng pamamaga, na maaaring magdulot ng mataas na antas ng cortisol. Kasama sa mga nagpapasiklab na pagkain ang mga mataas sa saturated at trans fats at mababa sa hibla, tulad ng pinirito na pagkain, pulang karne at mga produktong puno ng gatas na puno ng gatas. Tumutok sa pag-ubos ng mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng mga prutas, gulay, nuts, buto, beans, bran at iba pang buong butil. Ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng 30 hanggang 38 gramo ng hibla araw-araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 21 hanggang 25 gramo. Isama ang mga avocados, lean meats at isda na mayaman sa omega-3 fatty acid. Iwasan ang pino na mga karbohidrat, kanal na caffeine at i-minimize ang pag-inom ng alkohol.
Kailan Kumain
Kapag sinusubukan mong kontrolin ang iyong mga antas ng pagkapagod upang mapupuksa ang taba na dulot ng cortisol, kapag kumain ka ay kasinghalaga ng iyong kinakain, ayon sa WomentoWomen.com. Kapag kumakain ka, tumataas ang mga antas ng cortisol, kaya pinakamahusay na kumain ng mas malaking pagkain nang mas maaga sa araw at hayaan ang iyong mga pagkain na maging mas maliit habang ang araw ay nagpapatuloy. Kumain ng agahan sa loob ng isang oras ng paggising at huwag hayaang lumipas ang ilang oras sa pagitan ng pagkain.
Kumuha ng Paglipat
Ang aerobic ehersisyo ay maaaring direktang mabawasan ang mga antas ng cortisol at mapabilis ang iyong metabolismo upang maaari mong masunog ang labis na mga calorie na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Bagaman makakatulong ang pag-eehersisyo sa iyo na mabawasan ang stress at mapupuksa ang taba ng cortisol, ang labis na maaaring aktwal na maglagay ng labis na stress sa iyong mga adrenal. Si Marcelle Pick, isang obstetrician / gynecologist, practitioner ng nars at tagapagtatag ng WomentoWomen.com, inirerekumenda ang pagsuot ng monitor ng rate ng puso at pinapanatili ang rate ng iyong puso sa ilalim ng 90 beats bawat minuto kapag gumagawa ng aerobic ehersisyo. Kung bago ka upang mag-ehersisyo, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa labas ng 15 hanggang 20 minuto sa isang pares araw sa isang linggo at magtrabaho hanggang sa isang mas regular na gawain.
