Ang isang kaswal na lakad pagkatapos ng pagkain ay hindi nakakapinsala, ngunit kung dapat kang gumawa ng isang kalakaran na fitness fitness pagkatapos kumain ay medyo mas kumplikado. Sa pangkalahatan, ang nutrisyon bago ang isang pag-eehersisyo ay mahalaga para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang pagbibigay ng kinakailangang enerhiya. Gayunpaman, kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan upang matukoy kung ligtas para sa iyo na lumakad pagkatapos kumain.
Mga Pakinabang ng Pagkain Bago ng isang Pag-eehersisyo sa Paglakad
Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan ay glycogen, na nakukuha nito sa pamamagitan ng pagsukat sa mga karbohidrat na kinokonsumo mo sa iyong pagkain. Ang pagkain bago ang isang pagkain ay nakakatulong upang maiwasan ang gutom at mababang asukal sa dugo, na maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, light-headness at pagduduwal. Makakatulong din ito upang maisaayos ang iyong tiyan at palakasin ang iyong kaisipan sa estado.
Mga Salik na Dapat Isaalang-alang Kapag Kumakain Bago Maglakad
Ang tiyempo at laki ng iyong mga pagkain bago ang isang pag-eehersisyo sa paglalakad ay nagkakaiba. Kung kumakain ka ng isang malaking pagkain, maghintay ng mga tatlo hanggang apat na oras bago maglakad. Kung kumonsumo ka ng isang maliit na pagkain, maghintay sa pagitan ng dalawa at tatlong oras bago ka umalis. Gayunpaman, pagkatapos ng isang maliit na meryenda, dapat kang maglakad sa loob ng mas mababa sa isang oras. Tandaan na ang mga saklaw na ito ay pangkalahatan at maaaring mag-iba sa bawat tao. Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay upang subukan ang iba't ibang mga tagal ng oras upang makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Posibleng Mga Epekto ng Pagkain Bago Maglakad
Para sa ilang mga tao, ang paglalakad o iba pang ehersisyo pagkatapos ng pagkain ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng gastrointestinal o kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Mas malamang na makakaranas ka ng mga sintomas ng gastrointestinal kung ikaw ay isang babae, nagsisimula lamang ng isang programa sa ehersisyo, o ikaw ay nabalisa o nabibigyang diin. Ang isang preexisting gastrointestinal na problema ay nagdaragdag din sa iyong panganib ng ganitong uri ng kakulangan sa ginhawa sa iyong paglalakad.
Mga Pagkain na Maiiwasan Bago ang Iyong Paglakad
Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw at pilitin mong paikliin ang iyong paglalakad na gawain. Kasama sa mga ito ang mga pagkaing may mataas na taba o mataas na protina tulad ng bacon, caffeinated beverage at asukal na pagkain at inumin. Sa halip, manatili sa mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong tinapay ng butil o mga crackers, na mas madaling digest ang tulin at makakatulong upang mapanatiling matatag ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga maliliit na halaga ng mga pagkaing mababa sa taba na protina, tulad ng mababang-taba na keso o walang laman na karne, ay dapat ding maayos. Sa wakas, iwasang kumain ng anumang pagkain na hindi mo nagamit bago maglakad.
