Maraming tao ang nag-iwas ng meryenda dahil natatakot sila na ang mga meryenda ay nag-aambag sa pagkakaroon ng timbang. Gayunpaman, ang isang malusog na meryenda ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga meryenda ay maaaring maisama sa isang plano sa pagbaba ng timbang. Ang trick ay upang pumili ng meryenda na may mga 100 calories at isang halo ng mga karbohidrat, protina at malusog na taba. Layunin na kainin ang iyong meryenda tungkol sa kalahati sa pagitan ng mga pagkain upang mapanatili ang pare-pareho ang mga antas ng enerhiya.
Tumaas na Pag-inom ng Nutrient
Ang pagkain ng isang malusog na meryenda ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag sa iyong paggamit ng mga mahahalagang nutrisyon. Ang mga prutas at gulay ay nagdaragdag ng mga bitamina A at C, kapwa nito ay mahalaga para sa kaligtasan sa sakit, pagpapagaling ng sugat at ngipin at gilagid. Nag-aalok din sila ng hibla at pinunan ang iyong tiyan ng napakakaunting mga calories. Magdagdag ng mababang-taba na keso, yogurt o hummus upang madagdagan ang paggamit ng protina, na kinakailangan para sa malusog na kalamnan, balat, mga cell at buhok. Ang lahat ng mga crackers ng butil ay nagdaragdag ng kumplikadong mga karbohidrat at karagdagang hibla. Ang mga pagkaing mababa sa taba ng gatas ay nagdaragdag ng paggamit ng calcium, isang nutrient na kinakailangan para sa malusog na mga buto. Ang isang dakot ng mga mani sa oras ng meryenda ay nagdaragdag ng malusog na taba sa iyong diyeta, na pinoprotektahan ang iyong puso at utak.
Pag-aplay ng Pag-aplay
Ang pagkakaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay pinipigilan ka mula sa sobrang gutom na naabot mo para sa hindi malusog na junk food. Ang isang malusog na meryenda ay pinapanatili ang gutom sa bay at pinapayagan kang manatili sa isang katamtaman na dami ng pagkain kapag kumain ka sa iyong susunod na pagkain. Pumili ng meryenda tulad ng string cheese at prutas o peanut butter sa buong butil ng crackers; ang mga item na ito ay mababa sa kaloriya ngunit masiyahan ang gutom.
Tumaas na Enerhiya
Ang isang malusog na meryenda na binubuo ng mga kumplikadong karbohidrat, protina at malusog na taba ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng enerhiya para sa isang mas mahabang tagal ng panahon kaysa sa asukal na meryenda. Ito ay dahil ang asukal ay magiging sanhi ng pag-spike ng iyong asukal sa dugo at pagkatapos ay pag-crash, naiwan ka sa gutom at pagod. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay isang matatag na mapagkukunan ng enerhiya, at kasama ang mga ito sa isang malusog na meryenda ay tumutulong sa iyo na makapangyarihan sa pamamagitan ng iyong mga gawain sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang mahusay na pagpipilian ay magiging yogurt na may isang maliit na halaga ng granola o mix ng trail.
Mas mahusay na Konsentrasyon
Ang pagdaragdag ng malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay nagdaragdag ng pokus at pagganap, kapwa sa paaralan at trabaho. Ang mga bata ay nakakaunawa at mapanatili ang impormasyon na ipinakita sa silid-aralan sa isang mas mataas na rate kapag ang kanilang mga katawan ay palagi nang gasolina, ayon sa American Dietetic Association. Maaaring makita ng mga matatanda na ang pagkain ng isang maliit na meryenda sa hapon ay makakakuha ng mga ito sa kanilang mga gawain nang mas mabilis at mahusay. Subukan ang mga meryenda tulad ng mga gulay at hummus, popcorn o isang low-calorie na enerhiya bar.
