Mahusay na nutrisyon ay mahalaga para sa lahat, ngunit hindi lahat ng tao ay nakakakuha ng mensahe. Ang pagkonsumo ng prutas at gulay ay malapit nang maikli, at tungkol sa 35 porsyento ng mga kalalakihan sa edad na 20 ay napakataba. Gayundin, ayon sa 2015 Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, potasa, hibla, choline, magnesiyo, kaltsyum at bitamina A, D, E at C ay madalas na hindi naiisip. Kaya ano ang dapat gawin ng isang tao? Idagdag ang mga pagkaing 10 sa iyong diyeta ngayon. Masisiyahan nila ang iyong gana sa pagkain at mapalakas ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagpuno sa mga nawawalang nutrisyon at pagsuporta sa pamamahala ng timbang at iba pang mga kondisyon na mahalaga sa mga kalalakihan.
Mahusay na nutrisyon ay mahalaga para sa lahat, ngunit hindi lahat ng tao ay nakakakuha ng mensahe. Ang pagkonsumo ng prutas at gulay ay malapit nang maikli, at tungkol sa 35 porsyento ng mga kalalakihan sa edad na 20 ay napakataba. Gayundin, ayon sa 2015 Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, potasa, hibla, choline, magnesiyo, kaltsyum at bitamina A, D, E at C ay madalas na hindi naiisip. Kaya ano ang dapat gawin ng isang tao? Idagdag ang mga pagkaing 10 sa iyong diyeta ngayon. Masisiyahan nila ang iyong gana sa pagkain at mapalakas ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagpuno sa mga nawawalang nutrisyon at pagsuporta sa pamamahala ng timbang at iba pang mga kondisyon na mahalaga sa mga kalalakihan.
1. Pakwan
Gusto mo ng isang makatas na meryenda na maprotektahan ang iyong prosteyt at ang iyong pumper? Grab ng isang pakwan. Ang prutas ay mayaman sa lycopene, isa sa mga pinaka-pinag-aralan na antioxidant sa paglaban sa prostate cancer. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may mataas na antas ng lycopene sa dugo ay nasa mas mababang peligro para sa kanser sa prostate. Ang antioxidant ay maaari ring mapalakas ang kalusugan ng puso: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang dalawang compound sa pakwan - citrulline at arginine - makakatulong na suportahan ang malusog na daloy ng dugo. At maaari rin itong kalasag sa iyong balat mula sa nakakapinsalang mga sinag ng UV, ayon sa pananaliksik, na maaaring makatulong sa iyo na mai-off ang mga wrinkles sa linya. (Uy, hindi lamang ito ang mga kababaihan na nag-aalala tungkol sa mga wrinkles!) Ang pakwan ay isang mahusay din na mapagkukunan ng mga bitamina A at C - ang dalawang mga kalalakihan na nutrisyon ay hindi nakakakuha ng sapat. Masisiyahan ka sa isang tasa ng diced watermelon para sa isang 50 calories lamang.
Gusto mo ng isang makatas na meryenda na maprotektahan ang iyong prosteyt at ang iyong pumper? Grab ng isang pakwan. Ang prutas ay mayaman sa lycopene, isa sa mga pinaka-pinag-aralan na antioxidant sa paglaban sa prostate cancer. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may mataas na antas ng lycopene sa dugo ay nasa mas mababang peligro para sa kanser sa prostate. Ang antioxidant ay maaari ring mapalakas ang kalusugan ng puso: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang dalawang compound sa pakwan - citrulline at arginine - makakatulong na suportahan ang malusog na daloy ng dugo. At maaari rin itong kalasag sa iyong balat mula sa nakakapinsalang mga sinag ng UV, ayon sa pananaliksik, na maaaring makatulong sa iyo na mai-off ang mga wrinkles sa linya. (Uy, hindi lamang ito ang mga kababaihan na nag-aalala tungkol sa mga wrinkles!) Ang pakwan ay isang mahusay din na mapagkukunan ng mga bitamina A at C - ang dalawang mga kalalakihan na nutrisyon ay hindi nakakakuha ng sapat. Masisiyahan ka sa isang tasa ng diced watermelon para sa isang 50 calories lamang.
2. Turmerik
Naghahanap ng pampalasa ng mga bagay… sa kusina? Subukan ang turmerik. Ang gintong-hued na pampalasa na ito ay matagal nang isang sangkap ng lutuing Indian at ginamit din sa tradisyunal na gamot na Tsino at Ayurvedic sa libu-libong taon. Inihayag ng modernong-araw na pananaliksik na ang isang tambalang matatagpuan sa turmerik na tinatawag na curcumin ay maaaring may pananagutan sa lahat ng mga pakinabang nito. Ang pampalasa ay ipinakita na isang makapangyarihang anti-namumula, na humantong sa mga siyentipiko upang galugarin ang paggamit nito sa mga sakit na mula sa rheumatoid arthritis at psoriasis hanggang sa mga kondisyon ng neurodegenerative tulad ng sakit ng Alzheimer. Tinatayang aabot sa 1.9 milyong Amerikanong kalalakihan ang nagdurusa sa sakit na Alzheimer. Magdagdag ng turmerik sa iyong susunod na curry, o gamitin ito sa manok o isda bago ihalo.
Naghahanap ng pampalasa ng mga bagay… sa kusina? Subukan ang turmerik. Ang gintong-hued na pampalasa na ito ay matagal nang isang sangkap ng lutuing Indian at ginamit din sa tradisyunal na gamot na Tsino at Ayurvedic sa libu-libong taon. Inihayag ng modernong-araw na pananaliksik na ang isang tambalang matatagpuan sa turmerik na tinatawag na curcumin ay maaaring may pananagutan sa lahat ng mga pakinabang nito. Ang pampalasa ay ipinakita na isang makapangyarihang anti-namumula, na humantong sa mga siyentipiko upang galugarin ang paggamit nito sa mga sakit na mula sa rheumatoid arthritis at psoriasis hanggang sa mga kondisyon ng neurodegenerative tulad ng sakit ng Alzheimer. Tinatayang aabot sa 1.9 milyong Amerikanong kalalakihan ang nagdurusa sa sakit na Alzheimer. Magdagdag ng turmerik sa iyong susunod na curry, o gamitin ito sa manok o isda bago ihalo.
3. buong Grains
Harapin natin ito - ang buhay ay masarap na masarap sa mga carbs. Isipin na ang pag-iwas sa mga bagel, tinapay at baguette sa natitirang mga araw mo. Salamat nalang! Gayunpaman, may sasabihin tungkol sa pagiging choosy tungkol sa iyong mga carbs. Kung pipiliin mo ang buong butil na higit sa puti, pino na mga carbs, masisiyahan mo ang iyong labis na pananabik habang binibigyan ang iyong katawan ng mga pangunahing nutrisyon, kabilang ang hibla, na ang karamihan sa mga kalalakihang lalaki ay seryosong kulang (tulad ng, kumakain ng mas mababa sa kalahati ng inirekumendang halaga sa pang-araw-araw na batayan). Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay sumusuporta sa koneksyon sa pagitan ng mga buong-butil na pagkain at isang nabawasan na panganib para sa coronary heart disease, ang number-one killer ng mga Amerikanong kalalakihan. Ang buong butil ay isa ring pinakamainam na mapagkukunan ng enerhiya, kaya magkakaroon ka ng maraming gasolina para sa iyong pag-eehersisyo at pang-araw-araw na gawain. At huwag kang mag-alala tungkol sa mga carbs na nagpapagaling sa iyo: Isang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang pagkain ng buong butil ay nauugnay sa nabawasan na taba ng katawan. Ipasa ang (buong-butil) pasta, mangyaring!
Harapin natin ito - ang buhay ay masarap na masarap sa mga carbs. Isipin na ang pag-iwas sa mga bagel, tinapay at baguette sa natitirang mga araw mo. Salamat nalang! Gayunpaman, may sasabihin tungkol sa pagiging choosy tungkol sa iyong mga carbs. Kung pipiliin mo ang buong butil na higit sa puti, pino na mga carbs, masisiyahan mo ang iyong labis na pananabik habang binibigyan ang iyong katawan ng mga pangunahing nutrisyon, kabilang ang hibla, na ang karamihan sa mga kalalakihang lalaki ay seryosong kulang (tulad ng, kumakain ng mas mababa sa kalahati ng inirekumendang halaga sa pang-araw-araw na batayan). Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay sumusuporta sa koneksyon sa pagitan ng mga buong-butil na pagkain at isang nabawasan na panganib para sa coronary heart disease, ang number-one killer ng mga Amerikanong kalalakihan. Ang buong butil ay isa ring pinakamainam na mapagkukunan ng enerhiya, kaya magkakaroon ka ng maraming gasolina para sa iyong pag-eehersisyo at pang-araw-araw na gawain. At huwag kang mag-alala tungkol sa mga carbs na nagpapagaling sa iyo: Isang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang pagkain ng buong butil ay nauugnay sa nabawasan na taba ng katawan. Ipasa ang (buong-butil) pasta, mangyaring!
4. Mga patatas
Sigurado ka isang patatas-phobe? Karamihan sa mga tao ay mas matindi ang pagkain ng starchy na ito sapagkat iniisip nila ito bilang isang pinggan na walang laman na calorie. Ngunit naniniwala ito o hindi, ang mga patatas ay maaaring maging isang bahagi ng isang matagumpay na plano sa pagbaba ng timbang. Ang pananaliksik mula sa University of California, Davis, ay natagpuan na ang mga tao na sumunod sa isang pinababang-calorie na diyeta na naglalaman ng mga patatas lahat ay nawalan ng timbang sa isang 12-linggo na panahon. Walang sorpresa dito: Binabawasan nito ang kabuuang calories na binibilang, hindi pinuputol ang isang tiyak na pagkain. Ang isa pang perk ng patatas: Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Sa katunayan, ang isang medium spud na may balat ay naglalaman ng higit pa sa isang saging. Ang potasa ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagkontrol sa presyon ng dugo (binabawasan nito ang mga epekto ng sodium), na ginagawang mahalaga para sa mga kalalakihan dahil higit sa 30 porsiyento ng mga lalaki sa edad na 20 ay may hypertension. Karamihan sa mga kalalakihan ay nangangailangan ng halos 4, 700 milligrams araw-araw at hindi nakakakuha ng sapat, kaya't maghukay sa isang inihurnong o inihaw na patatas at magsaya!
Sigurado ka isang patatas-phobe? Karamihan sa mga tao ay mas matindi ang pagkain ng starchy na ito sapagkat iniisip nila ito bilang isang pinggan na walang laman na calorie. Ngunit naniniwala ito o hindi, ang mga patatas ay maaaring maging isang bahagi ng isang matagumpay na plano sa pagbaba ng timbang. Ang pananaliksik mula sa University of California, Davis, ay natagpuan na ang mga tao na sumunod sa isang pinababang-calorie na diyeta na naglalaman ng mga patatas lahat ay nawalan ng timbang sa isang 12-linggo na panahon. Walang sorpresa dito: Binabawasan nito ang kabuuang calories na binibilang, hindi pinuputol ang isang tiyak na pagkain. Ang isa pang perk ng patatas: Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Sa katunayan, ang isang medium spud na may balat ay naglalaman ng higit pa sa isang saging. Ang potasa ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagkontrol sa presyon ng dugo (binabawasan nito ang mga epekto ng sodium), na ginagawang mahalaga para sa mga kalalakihan dahil higit sa 30 porsiyento ng mga lalaki sa edad na 20 ay may hypertension. Karamihan sa mga kalalakihan ay nangangailangan ng halos 4, 700 milligrams araw-araw at hindi nakakakuha ng sapat, kaya't maghukay sa isang inihurnong o inihaw na patatas at magsaya!
5. Lentil
Panahon na upang ipakita ang napansin na lentil ng ilang pag-ibig, fellas. Mababa sa calories at taba, ngunit mataas sa protina, hibla at potasa, ipinapakita ang mga lentil upang makatulong na mabawasan ang asukal sa dugo at kunin ang panganib para sa pagbuo ng diabetes. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga lentil ay nakikinabang sa tugon ng asukal sa dugo hindi lamang sa panahon ng pagkain na kanilang kinakain, kundi pati na rin sa kasunod na pagkain ay nasisiyahan makalipas ang apat na oras. Maaari rin silang matulungan ang iyong kiliti. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang lentil ay makakatulong na mabawasan ang kolesterol ng LDL (masama), ang panganib ng pag-atake sa puso at pamamaga sa mga arterya. Kung hindi sapat iyon upang mahalin ka ng mga lentil, suriin ang stat na ito: Natagpuan ng isang pambansang survey na ang mga taong kumakain ng lentil ng apat na beses o higit pa bawat linggo ay may 22 porsiyento na mas mababang panganib ng coronary heart disease kumpara sa mga kumonsumo sa kanila nang mas mababa sa isang beses sa isang linggo. Iyon ang mahusay na balita, lalo na mula sa pinakabagong magagamit na data ay nagpapakita na ang isa sa bawat apat na lalaki sa US ay pinapatay ng sakit sa puso.
Panahon na upang ipakita ang napansin na lentil ng ilang pag-ibig, fellas. Mababa sa calories at taba, ngunit mataas sa protina, hibla at potasa, ipinapakita ang mga lentil upang makatulong na mabawasan ang asukal sa dugo at kunin ang panganib para sa pagbuo ng diabetes. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga lentil ay nakikinabang sa tugon ng asukal sa dugo hindi lamang sa panahon ng pagkain na kanilang kinakain, kundi pati na rin sa kasunod na pagkain ay nasisiyahan makalipas ang apat na oras. Maaari rin silang matulungan ang iyong kiliti. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang lentil ay makakatulong na mabawasan ang kolesterol ng LDL (masama), ang panganib ng pag-atake sa puso at pamamaga sa mga arterya. Kung hindi sapat iyon upang mahalin ka ng mga lentil, suriin ang stat na ito: Natagpuan ng isang pambansang survey na ang mga taong kumakain ng lentil ng apat na beses o higit pa bawat linggo ay may 22 porsiyento na mas mababang panganib ng coronary heart disease kumpara sa mga kumonsumo sa kanila nang mas mababa sa isang beses sa isang linggo. Iyon ang mahusay na balita, lalo na mula sa pinakabagong magagamit na data ay nagpapakita na ang isa sa bawat apat na lalaki sa US ay pinapatay ng sakit sa puso.
6. Mga itlog
Ang mga mahilig sa itlog ay nabigla nang ilang taon pabalik nang iminumungkahi ng mga pag-aaral ang minamahal na almusal na naka-clogged arterya. Ngunit alam natin ngayon na ang mga itlog na naka-pack na nutrisyon ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Nagbibigay sila ng mataas na kalidad na protina at antioxidant. Ang isang itlog ay may higit sa 10 mahahalagang nutrisyon, kabilang ang iron, bitamina D, zinc, lutein, zeaxanthin at choline. Ilang mga pagkain ang natural na naglalaman ng bitamina D, na susi para sa pagpapanatili ng mga antas ng testosterone. Gayundin, ang karamihan sa mga protina na nakabatay sa hayop ay kulang sa mga antioxidant, na ginagawang isang matalinong karagdagan sa iyong diyeta. At tandaan kung sinusubukan mong mag-tono. Maaaring nais mong tamasahin ang isang itlog pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang pagkain na nakabase sa itlog ay maaaring makatulong sa paggaling ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahahalagang amino acid na kinakailangan upang ayusin ang mga tisyu at dagdagan ang lakas, iminumungkahi ng pananaliksik. Layunin upang makakuha ng halos 20 hanggang 30 gramo ng protina sa bawat pagkain - lalo na ang post-ehersisyo.
Credit: SeeDJan / Dalawampu20Ang mga mahilig sa itlog ay nabigla nang ilang taon pabalik nang iminumungkahi ng mga pag-aaral ang minamahal na almusal na naka-clogged arterya. Ngunit alam natin ngayon na ang mga itlog na naka-pack na nutrisyon ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Nagbibigay sila ng mataas na kalidad na protina at antioxidant. Ang isang itlog ay may higit sa 10 mahahalagang nutrisyon, kabilang ang iron, bitamina D, zinc, lutein, zeaxanthin at choline. Ilang mga pagkain ang natural na naglalaman ng bitamina D, na susi para sa pagpapanatili ng mga antas ng testosterone. Gayundin, ang karamihan sa mga protina na nakabatay sa hayop ay kulang sa mga antioxidant, na ginagawang isang matalinong karagdagan sa iyong diyeta. At tandaan kung sinusubukan mong mag-tono. Maaaring nais mong tamasahin ang isang itlog pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang pagkain na nakabase sa itlog ay maaaring makatulong sa paggaling ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahahalagang amino acid na kinakailangan upang ayusin ang mga tisyu at dagdagan ang lakas, iminumungkahi ng pananaliksik. Layunin upang makakuha ng halos 20 hanggang 30 gramo ng protina sa bawat pagkain - lalo na ang post-ehersisyo.
7. Pistachios
Ipasa ang madulas na chips ng patatas at nosh sa ilang mga pistachios sa halip. Ang isang one-onsa na paghahatid - mga 49 na mani - naghahatid ng iba't ibang mga bitamina, mineral at kapaki-pakinabang na nutrisyon. Sa katunayan, iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkain ng 1.5 ounce bawat araw ng karamihan sa mga mani, tulad ng mga pistachios, bilang bahagi ng isang diyeta na mababa sa saturated fat at kolesterol ay maaaring mabawasan ang panganib para sa sakit sa puso. Ang Pistachios ay isa ring triple banta laban sa pagtaas ng timbang. Isa sila sa pinakamababang-taba at pinakamababang-calorie nuts, na may lamang 160 calories bawat onsa. Magaling din silang mapagkukunan ng hibla, na makakatulong sa iyo na manatiling puno. Hindi sa banggitin na ang pag-alis ng shell ay makakatulong sa pagbagal mo at nagsisilbing paalala din kung gaano karami ang iyong nakain, kaya maaari mo lamang tapusin ang mas kaunting pagkonsumo. Sa isang pag-aaral, ang mga taong kumain sa ‐ shell pistachios ay kumonsumo ng 41 porsyento na mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga nag-snack sa mga pistachios na walang mga shell.
Credit: builDesigns / Dalawampung20Ipasa ang madulas na chips ng patatas at nosh sa ilang mga pistachios sa halip. Ang isang one-onsa na paghahatid - mga 49 na mani - naghahatid ng iba't ibang mga bitamina, mineral at kapaki-pakinabang na nutrisyon. Sa katunayan, iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkain ng 1.5 ounce bawat araw ng karamihan sa mga mani, tulad ng mga pistachios, bilang bahagi ng isang diyeta na mababa sa saturated fat at kolesterol ay maaaring mabawasan ang panganib para sa sakit sa puso. Ang Pistachios ay isa ring triple banta laban sa pagtaas ng timbang. Isa sila sa pinakamababang-taba at pinakamababang-calorie nuts, na may lamang 160 calories bawat onsa. Magaling din silang mapagkukunan ng hibla, na makakatulong sa iyo na manatiling puno. Hindi sa banggitin na ang pag-alis ng shell ay makakatulong sa pagbagal mo at nagsisilbing paalala din kung gaano karami ang iyong nakain, kaya maaari mo lamang tapusin ang mas kaunting pagkonsumo. Sa isang pag-aaral, ang mga taong kumain sa ‐ shell pistachios ay kumonsumo ng 41 porsyento na mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga nag-snack sa mga pistachios na walang mga shell.
8. Beans
Oo naman, maaari kang maging isang pagkalalaki-kumakain ng karne, ngunit ang pinakabagong Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekumenda ang pagputol ng saturated fat, at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang limitahan o maiwasan ang pulang karne. Nag-aalala tungkol sa iyong paggamit ng protina? Oras na magdala ng ilang mga beans sa iyong diyeta. Hindi lamang ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng protina, madali din ang mga ito sa iyong pitaka, lalo na kung ihahambing mo ang mga ito sa mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga sariwang isda. Fan ka ba ng navy at black beans? Ang dalawang uri ng bean na ito ay lalong mataas sa magnesiyo, isang taong nakapagpapalusog ay madalas na kulang.
Credit: PeopleImages / DigitalVision / Getty Mga imaheOo naman, maaari kang maging isang pagkalalaki-kumakain ng karne, ngunit ang pinakabagong Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekumenda ang pagputol ng saturated fat, at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang limitahan o maiwasan ang pulang karne. Nag-aalala tungkol sa iyong paggamit ng protina? Oras na magdala ng ilang mga beans sa iyong diyeta. Hindi lamang ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng protina, madali din ang mga ito sa iyong pitaka, lalo na kung ihahambing mo ang mga ito sa mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga sariwang isda. Fan ka ba ng navy at black beans? Ang dalawang uri ng bean na ito ay lalong mataas sa magnesiyo, isang taong nakapagpapalusog ay madalas na kulang.
9. Mga Walnut
Ang mga walnuts, tulad ng iba pang mga mani ng puno (pistachios, almond at pecans, atbp.), Ay mga katulong sa puso, na ginagawa silang kinakain para sa mga kalalakihan. At habang ang lahat ng mga mani ay mahusay para sa mga kalalakihan, ang mga walnut ay ipinakita upang makatulong na gawing mas malusog ang tamud at mas malakas sa mga batang lalaki. Ang mga walnuts ay natatangi din na sila ang tanging kulay ng nuwes na naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng omega-3s, na maaaring makatulong sa kalusugan ng utak at pag-iwas sa depression.
Credit: Mark Lund / Ang Imahe ng Bank / Getty Mga imaheAng mga walnuts, tulad ng iba pang mga mani ng puno (pistachios, almond at pecans, atbp.), Ay mga katulong sa puso, na ginagawa silang kinakain para sa mga kalalakihan. At habang ang lahat ng mga mani ay mahusay para sa mga kalalakihan, ang mga walnut ay ipinakita upang makatulong na gawing mas malusog ang tamud at mas malakas sa mga batang lalaki. Ang mga walnuts ay natatangi din na sila ang tanging kulay ng nuwes na naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng omega-3s, na maaaring makatulong sa kalusugan ng utak at pag-iwas sa depression.
10. Mga strawberry
Kapag iniisip natin ang bitamina C, madalas nating iniisip ang mga bunga ng sitrus. Ngunit ilipat, mga dalandan: Ang mga strawberry ay mahusay ding mapagkukunan ng bitamina na ito - na nagbibigay ng higit sa 80 porsyento ng Pang-araw-araw na Halaga - na ang karamihan sa mga kalalakihan ay hindi nakakakuha ng sapat. Ang Vitamin C ay isang antioxidant na sumusuporta sa aming immune system at kalusugan ng apdo - nakakatulong din ito na maiwasan ang arthritis. Ang Osteoarthritis ay mas karaniwan sa mga kalalakihan bago ang edad na 45, at ang isa sa bawat tatlong tao sa edad na 65 ay maaapektuhan ng kondisyon.
Credit: marjramos / Dalawampu20Kapag iniisip natin ang bitamina C, madalas nating iniisip ang mga bunga ng sitrus. Ngunit ilipat, mga dalandan: Ang mga strawberry ay mahusay ding mapagkukunan ng bitamina na ito - na nagbibigay ng higit sa 80 porsyento ng Pang-araw-araw na Halaga - na ang karamihan sa mga kalalakihan ay hindi nakakakuha ng sapat. Ang Vitamin C ay isang antioxidant na sumusuporta sa ating immune system at kalusugan ng apdo - nakakatulong din ito na maiwasan ang arthritis. Ang Osteoarthritis ay mas karaniwan sa mga kalalakihan bago ang edad na 45, at ang isa sa bawat tatlong tao na nasa edad na 65 ay maaapektuhan ng kondisyon.
Ano sa tingin mo?
Kumakain ka ba ng anuman sa mga superfood na ito nang regular? Kung hindi, mayroon bang plano mong idagdag sa iyong regular na diyeta? Ibahagi ang iyong mga saloobin at komento sa amin sa ibaba.
Kredito: afriki / Dalawampu20Kumakain ka ba ng anuman sa mga superfood na ito nang regular? Kung hindi, mayroon bang plano mong idagdag sa iyong regular na diyeta? Ibahagi ang iyong mga saloobin at komento sa amin sa ibaba.
