Kahit na naglalaman ng ilang mga protina ang mga mani, nakakatulong lamang sila sa pagbuo ng braw kapag ipinares sa mga ehersisyo na nagbubuwis sa iyong mga kalamnan, tulad ng pag-aangat ng timbang o mga pushup. Ang pagkain ng mga mani o iba pang mga mapagkukunan ng protina kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa paglaki ng kalamnan; gayunpaman, ang pag-ubos ng labis na protina ay hindi hahantong sa pagtaas ng mga nadagdag, at inirerekomenda ng American Council on ehersisyo ang mga atleta na makakuha ng tungkol sa 15 porsyento ng mga calorie mula sa protina, ngunit wala na. Sa 4 na kaloriya bawat gramo, gumagana ang halos 75 gramo sa isang 2, 000-calorie na diyeta.
Protina sa Nuts
Depende sa iba't, ang 1 onsa ng mga mani ay magbibigay ng 3 hanggang 6 na gramo ng protina. Ang mga mani ay hindi isang kumpletong protina, gayunpaman, dahil kulang sila ng ilang mahahalagang amino acid. Ayon sa Purdue University, ang pagpapares ng mga mani na may mga legumes tulad ng beans ay bubuo ng isang kumpletong protina - at kakailanganin mo lamang silang kainin sa parehong araw, hindi sa parehong oras. Dahil ang mga mani ay mataas sa taba at calories, ang pagkain ng maraming bahagi ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Lumiko sa sandalan na mapagkukunan, tulad ng tofu at egg whites, para sa natitirang mga pangangailangan ng iyong protina.
