Ang pagkakaroon ng sobrang taba ay palaging nakakapinsala, ngunit ang labis na pounds sa paligid ng iyong gitna ay partikular na nakakasira. Ang taba ng tiyan ay naiugnay sa mga malubhang kondisyon, kabilang ang sakit sa puso at stroke. Habang walang mga pagkain na direktang nagdudulot ng pagkawala ng taba - lalo na sa isang puro na lugar, tulad ng tiyan - ang ilang mga uri ay makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na taba ng tiyan nang mas madali. Tandaan na ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng aktibidad kaysa sa ubusin mo. Dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng isang pinabagal na metabolismo at iba pang mga nakakapinsalang epekto, naglalayong unti-unting pagkawala sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
Mga sariwang at Lutong Gulay
Ang mga gulay ay mahirap sa calories ngunit mayaman sa mga nutrisyon, kabilang ang mga hibla. Ang hibla ay hindi nagbibigay ng mga calorie, nagdaragdag ng karamihan sa pagkain at nagtataguyod ng satiation - mga katangian na nagbibigay-daan sa iyo upang punan ang mas malaking dami ng pagkain at mas kaunting mga calor. Rasa Kazlauskaite, isang endocrinologist na may Rush University Medical Center, inirerekumenda na simulan ang iyong mga pagkain na may mga napapanahong gulay bilang isang ugali sa pagkawala ng taba sa tiyan. Magsimula sa sopas ng gulay, halimbawa, o isang mangkok ng steamed veggies. Punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong mga plato sa pagkain na may mga gulay, nagmumungkahi sa Kazlauskaite, at magdagdag ng mga gulay sa mga mayaman na entidad, tulad ng pasta at casserole. Habang ang 1 tasa ng pasta na may mga meatball at sarsa ng marinara ay nagbibigay ng 260 calories, 1/2 tasa ng buong-trag spaghetti na halo-halong may isang tasa ng lutong spinach at 1/2 tasa ng sarsa ng marinara ay nagbibigay ng 190 calories at mayamang halaga ng hibla.
Mga sariwang at Frozen Fruits
Ang mga sariwang at frozen na prutas ay mahusay na mapagkukunan ng hibla at maaaring maglingkod bilang natural na matamis na alternatibo sa maginoo na mga dessert, na nag-aambag sa nakuha ng timbang sa tiyan. Iwasan ang mga juice, na may posibilidad na kulang sa hibla at naglalaman ng puro na asukal, at tiyaking ang mga frozen na prutas na binibili mo ay hindi naglalaman ng mga idinagdag na mga sweetener. Sa halip na cheesecake, ang mga berry na may topf na nonfat yogurt. Magdagdag ng sariwa o nagyelo na mga prutas sa mga smoothies. Lalo na ang mga prutas na mayaman sa hibla ay kasama ang mga raspberry, saging, aprikot, pinatuyong mga igos, peras at dalandan. Para sa isang nakakapreskong, mababang-calorie na alternatibo sa mga asukal na sodas - isa pang tagabigay ng taba ng tiyan - magdagdag ng mga hiwa ng mansanas o mga cube ng pakwan upang maiinit bago uminom.
Mga Nuts, Seeds at Isda
Ang mga mani, buto at isda ay nagbibigay ng isang hanay ng mga mahahalagang nutrisyon, kasama na ang hindi nabubusog na taba. Ang pag-iwas sa nagpapaalab na mga mapagkukunan ng taba, tulad ng mga mataba na karne at pinirito na pagkain, at binibigyang diin ang mga hindi nabubulok na mapagkukunan sa halip ay isang mahalagang bahagi ng isang tiyan na taba na nagpapaliit sa diyeta. Ang mga isda ay mayaman din sa protina, na tumutulong na mapuno ka. Para sa omega-3 fats, na nagbibigay partikular na mga benepisyo sa malusog na puso, ay may mga madulas na isda, tulad ng salmon, mackerel at herring, hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Para sa isang mapagkukunan ng halaman ng omega-3s, magdagdag ng ground flaxseeds o mga walnut sa siryal, yogurt at smoothies. Sa halip na patatas chips at pretzels, na madaling kainin, ay may halo-halong mga mani at buto. Habang ang mga ito ay siksik sa mga kaloriya, mga mani at buto ay nagtataguyod ng kontrol sa gana; kumakain ng katamtamang paglilingkod, o isang maliit na maliit, araw-araw ay maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang.
Buong-Grain Starches
Ang mga pagkaing starchy ay nakakakuha ng isang masamang rap, ngunit ang mga iba't-ibang butil na butil ay makakatulong upang mapanatili kang masigla at malusog habang mas mabilis na pagbubuhos ang taba ng tiyan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Nutrisyon" noong Setyembre 2009, nasuri ang mga diets ng 434 mas matandang matatanda. Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang malakas na link sa pagitan ng mataas na paggamit ng hibla ng cereal, lalo na mula sa mga mapagkukunan ng buong butil, at mas mababang taba ng trunk - na kasama ang taba sa tiyan. Habang naghahalo ang trigo at crispy rice cereal ay nagbibigay lamang ng mga trace na halaga ng hibla sa bawat paghahatid, 1 tasa ng shredded buong-trigo na butil ng butil na higit sa 5 gramo. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa buong hibla ay kinabibilangan ng perlas na barley, popcorn at buong-trag spaghetti. Kapag bumili ng mga inihandang tinapay, butil at pasta, siguraduhing nakalista ang buong butil bilang pangunahing sangkap.
