Ang pagkadumi ay isang kondisyon na nakakaapekto sa mga tao at mga bata sa lahat ng edad. Ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, humigit-kumulang 16 sa bawat 100 matatanda ang may ganitong kondisyon. Ang mga pomegranates ay maaaring makatulong sa kaluwagan ng tibi.
Habang ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng tibi, isang pagbabago sa iyong gawi sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paggamot. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga granada ay maaaring makatulong.
Siguraduhing uminom ng maraming likido habang pinapataas mo ang iyong pagkonsumo ng hibla upang makatulong na maiwasan ang pag-cramping ng tiyan o labis na gas - uminom ng hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng malinaw, caffeine-free liquid. Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa paulit-ulit na pagkadumi.
Boost Fiber Intake
Kung constipated ka, malamang na hindi ka nakakonsumo ng sapat na hibla. Ayon sa Pambansang Akademya ng Agham, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo ng hibla bawat araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo bawat araw.
Ayon sa USDA, ang isang 1/2-tasa na naghahain ng mga buto ng granada, o arils, ay naglalaman ng 2.98 gramo ng hibla, o 8 hanggang 12 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Paninigas ng dumi at Pomegranates
Ang pandiyeta hibla ay nangyayari nang natural sa dalawang anyo: natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig sa iyong digestive tract at nagpapabagal sa pagpasa ng dumi ng tao, ngunit ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng aktibidad ng bituka. Ang isang mataas na paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hindi matutunaw na hibla ay naka-link sa isang nabawasan na peligro ng tibi.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences noong 2014, humigit-kumulang 80 porsyento ng average na hibla ng pomegranate total dietary fiber ay binubuo ng hindi malulutas na hibla, o humigit-kumulang na 2.8 gramo sa bawat 1/2-tasa na paghahatid ng mga aril - higit sa iyo makukuha mula sa karamihan ng mga prutas at gulay.
Isaalang-alang ang Pomegranate Juice
Ang pagkain ng mga hilaw na prutas ng granada ay hindi lamang ang paraan ng mga granada ay makakatulong na mapagaan o maiwasan ang pagkadumi. Sinabi ng American Cancer Society na ang pag-inom ng maraming malinaw na likido, kabilang ang mga fruit juice tulad ng juice ng granada, maaari ring makatulong na mapanatili ang malusog na pagpapaandar ng bituka.
Pumili ng hindi naka-tweet, 100 porsyento na pomegranate na juice, at limitahan ang iyong paggamit sa 8 hanggang 12 ounce bawat araw para sa mga matatanda. Ang juice ay may higit na mga calorie at asukal sa bawat paghahatid kaysa sa sariwang prutas at nag-aalok ng wala sa hibla. Ayon sa USDA, 1 tasa ng pomegranate juice ay naglalaman ng:
- 150 calories
- 0 gramo ng protina
- 0 gramo ng taba
- 37 gramo ng carbohydrates
- 0 gramo ng hibla
- 34 gramo ng asukal
Kumonsulta sa Iyong Doktor
Para sa ilang mga tao, ang pagkain ng mas maraming mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga granada ay hindi mapawi ang tibi. Ang isang maliit na pag-aaral ng 63 mga indibidwal na may tibi, na inilathala noong Setyembre 2012 ng World Journal of Gastroenterology , ay natagpuan na ang ilang mga asignatura na may hindi maipaliwanag, talamak na tibi na hiniling na pansamantalang bawasan o alisin ang dietary fiber mula sa kanilang mga diet ay nakaranas ng pagbawas, hindi isang pagtaas, sa ang kanilang mga sintomas.
Napagpasyahan ng mga siyentipiko na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy kung bakit pinipigilan ng isang mayaman na hibla ang pag-constipation sa ilang mga pagkakataon ngunit tila pinalalaki ito sa iba. Kung kumakain ka ng maraming hindi malulutas na hibla mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga granada ngunit madalas pa rin ang pagkadumi, kumunsulta sa iyong doktor.
