Naghahanap ba ng alternatibo sa kape? Isaalang-alang ang pag-inom ng malamig na tubig na limon sa umaga para sa isang mabilis na pagpapalakas ng enerhiya. Ito ay isang malusog na paraan upang mapawi ang iyong uhaw, mapalakas ang iyong mga antas ng hydration at makakuha ng higit pang bitamina C sa iyong diyeta. Dagdag pa, ang malamig na tubig na lemon ay caffeine-free at pack ng maraming nutrisyon.
Tip
Ang parehong lemon juice at malamig na tubig ay may mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Paghaluin ang mga ito nang sama-sama upang gumawa ng isang nakakapreskong inumin na maaaring tumalon-simulan ang iyong metabolismo at gawing mas madali ang pagbaba ng timbang.
Malusog ba ang Tubig ng Lemon?
Kumuha ng anumang magazine sa kalusugan o suriin ang anumang blog sa kalusugan, at makikita mo ang mga plano ng lemon detox ng limon o lemon na binanggit nang hindi bababa sa isang beses. Ang inumin na ito ay kumukuha ng mundo sa pamamagitan ng bagyo, nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang at mas mahusay na kalusugan. Sinasabi ng mga tagasuporta na ang malamig na tubig na lemon ay nakikinabang sa iyong puso pati na rin ang iyong metabolismo at immune system.
Ang tubig ng lemon ay hindi nangangahulugang lunas-lahat, ngunit mayroon itong mga perks. Ang inuming ito ay nangangailangan ng dalawang sangkap: lemon juice at tubig. Maaari ka ring magdagdag ng mga dahon ng mint, turmerik, luya o suka ng apple cider. Halimbawa, ang Turmeric ay ipinagmamalaki ang mga katangian ng antioxidant at anti-namumula, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa journal na Mga Pagkain noong Oktubre 2017.
Ang lemon juice, ang pangunahing sangkap sa nakakapreskong inumin na ito, ay puno ng bitamina C at flavonoid. Ang isang paghahatid, o kalahating tasa, ay nagbibigay ng higit sa 50 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang bitamina C intake, kasama ang mga sumusunod na nutrisyon:
- 27 kaloriya
- 8.4 gramo ng mga carbs
- 0.4 gramo ng protina
- 0.3 gramo ng taba
- 0.4 gramo ng hibla
- 3 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) ng potasa
- 2 porsyento ng DV ng tanso
- 1 porsyento ng DV ng sink
- 1 porsyento ng DV ng mangganeso
- 2 porsyento ng DV ng magnesiyo
- 6 porsyento ng DV ng folate
Ayon sa isang ulat na inilathala sa European Food Research and Technology noong Enero 2014, ang lemon juice ay isang mahusay na mapagkukunan ng flavonoid, lalo na ang apigenin , naringenin at diosmetin . Halimbawa, si Apigenin ay ipinakita upang pukawin ang pagkamatay ng selula ng kanser at bawasan ang metastasis (ang pagkalat ng mga selula ng kanser sa buong katawan). Karamihan sa mga pag-aaral ay isinagawa sa mga daga, kaya mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga epekto nito sa mga paksa ng tao, gayunpaman.
Ang mga flavonoid sa lemon at iba pang mga sitrus na prutas ay nagpapakita ng mga anti-namumula, anti-cancer at mga antiviral na katangian, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri noong Marso 2013 na inilathala sa EXCLI Journal . Ang mga likas na compound na ito ay lumalaban sa mga libreng radikal na pinsala at pinoprotektahan laban sa mga talamak na sakit. Pinipigilan din nila ang pagsasama-sama ng platelet, bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at pagbutihin ang sensitivity, ayon sa Linus Pauling Institute.
Isinasaalang-alang ang mga katotohanang ito, hindi kataka-taka na ang lemon water ay na-promote bilang isa sa mga pinaka-malusog na inumin doon. Ang natural na inuming ito ay nagpapanatili sa iyo na hydrated at infuse ang iyong katawan na may bitamina C.
Dagdag pa, mayaman ito sa potasa, isang mineral na sumusuporta sa tamang paggana ng iyong mga nerbiyos, mga cell, kalamnan at bato. Ang mga mababang antas ng potasa sa daloy ng dugo ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa kalusugan, mula sa pagkawala ng kaltsyum hanggang sa mga arrhythmias sa puso at nakataas na presyon ng dugo.
Malamig na Versus Warm Water
Mayroong higit sa isang paraan upang makagawa ng limon na tubig. Mas gusto ng ilang mga tao na gumamit ng maligamgam na tubig, habang ang iba ay naghahalo ng lemon juice at tubig na malamig na yelo. Gayunpaman, hindi masyadong maraming pagkakaiba sa pagitan ng malamig at mainit-init na tubig mula sa isang nutritional pointpoint.
Ang malamig na tubig na lemon ay mas nakakapreskong, lalo na sa mga mainit na araw ng tag-init. Ayon sa University of Washington, maaari ring bigyan ang iyong metabolismo ng pagpapalakas. Iniulat ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng isang tasa ng tubig ng yelo ay sumunog ng 8 higit pang mga calor kaysa sa pag-inom ng parehong dami ng tubig sa temperatura ng silid. Nangangahulugan ito na kung uminom ka ng limang tasa ng malamig na tubig sa isang araw, magpapasan ka ng labis na 40 calories - katumbas iyon ng isang tasa ng Brussels sprouts, kaya hindi gaanong at hindi ito maaaring magbigay sa iyo ng sapat na isang metabolic boost upang talagang gumawa ng isang pagkakaiba para sa pagbaba ng timbang.
Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon noong Setyembre 2012 ay sinuri ang mga epekto ng malamig na tubig sa thermoregulation at pisikal na pagganap. Kumpara sa malamig na tubig, ang temperatura ng temperatura ng silid ay mas epektibo sa pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo. Humantong din ito sa isang mas malaking pagtaas sa temperatura ng pangunahing katawan. Ang mga kalahok sa pag-aaral na uminom ng malamig na tubig ay nakaranas ng pagbaba sa pagganap sa bench press.
Gayunpaman, ang malamig na tubig ay tumulong sa mga paksa na mapanatili ang isang matatag na temperatura ng core sa panahon ng ehersisyo. Ito ay maaaring humantong sa pinahusay na pisikal na pagganap at maiwasan ang iyong katawan mula sa sobrang pag-init, lalo na sa mas mataas na temperatura ng kapaligiran. Ang pag-inom ng malamig na tubig ng limon ay mas mahusay - ang potasa sa lemon juice ay panatilihin ang iyong mga antas ng likido at presyon ng dugo sa loob ng mga normal na limitasyon.
Ang tubig na malinis, sa pangkalahatan, ay mahalaga sa iyong kalusugan. Sa katunayan, makakatulong din ito na manatili ka sa iyong diyeta at pagbutihin ang control control.
Ayon sa isang malaking pag-aaral na nai-publish sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics noong Pebrero 2016, ang pagkonsumo ng tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang kabuuang araw-araw na paggamit ng pagkain. Ang mga paksa na tumaas ng kanilang paggamit ng tubig ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie mula sa malambot na inumin, mataba na pagkain at mga pagkaing may asukal. Nabawasan din ang kanilang sodium at kolesterol.
Mga Benepisyo ng Cold Lemon Water
Ang pag-inom ng malamig na tubig ng limon sa umaga - o anumang oras sa buong araw - ay malamang na matulungan kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, maiiwasan nito ang pag-aalis ng tubig at mapalakas ang iyong paggamit ng antioxidant. Kung umiinom ka ng soda sa isang regular na batayan, maaari mo itong palitan ng tubig ng lemon upang i-cut ang asukal at mga calorie.
Dahil sa mataas na nilalaman ng tubig, ang inuming ito ay maaaring mapadali ang pagbaba ng timbang at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Ang isang pag-aaral noong Enero 2013 na nai-publish sa International Journal of Obesity ay natagpuan na ang pagpapalit ng mga inuming asukal at mga fruit juice na may simpleng tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng timbang na nakuha sa loob ng isang apat na taong panahon. Bukod dito, maaaring madagdagan ng tubig ang iyong metabolismo at itaas ang temperatura ng pangunahing katawan, na humahantong sa mas malaking paggasta ng enerhiya aka mas maraming nasusunog na calories.
Kung hindi ka tagahanga ng payak na tubig, ihalo ito sa sariwang kinatas na lemon juice. Ito ay panatilihin kang hydrated, na siya namang, ay maaaring makatulong sa pagkawala ng taba. Ayon sa isang mini-review na nai-publish sa Frontiers in Nutrisyon noong Enero 2016, ang pagtaas ng hydration ay maaaring maging susi sa pinabuting kontrol ng gana at mas mabilis na metabolismo.
Ang pagtaas ng tubig ay nagdaragdag ng lipolysis , o pagkasira ng taba, at binabawasan ang paggamit ng pagkain. Ang mahina ngunit talamak na pag-aalis ng tubig, sa kabilang banda, ay naiugnay sa pagkakaroon ng timbang. Karamihan sa mga pag-aaral na nabanggit sa pagsusuri sa itaas ay isinagawa sa mga rodent, ngunit ang kanilang mga resulta ay maaaring mailapat sa mga tao, tulad ng tala ng mga mananaliksik.
Ang lemon juice ay hindi sumunog ng taba, ngunit maaari itong mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang Vitamin C, isa sa mga pinaka-masaganang nutrisyon nito, ay maaaring magpababa ng mga antas ng glucose sa dugo, modulate lipolysis at balansehin ang mga hormone na nakakaimpluwensya sa gana, ayon sa pagsusuri sa Mayo 2014 na inilathala sa Journal of Nutritional Science at Vitaminology . Ang bitamina na natutunaw sa tubig na ito ay maaaring maprotektahan laban sa labis na katabaan at mga kahihinatnan nito.
Kung ang kape ay nagbibigay sa iyo ng mga jitters, uminom ng malamig na lemon lemon sa umaga. Ang inumin na ito ay walang mga stimulant, na ginagawang perpekto para sa mga taong sensitibo sa caffeine. Ito rin ay isang malusog na alternatibo sa mga inuming enerhiya, mga inuming pampalakasan at iba pang inuming may asukal. Tangkilikin ito sa pagitan ng mga pagkain, sa panahon ng iyong pag-eehersisyo o tuwing nauuhaw ka.
