Maraming mga inumin at pagkain na nagpapataas ng rate ng puso. Maaari mo ring makaranas ng mga palpitations ng puso at iba pang mga sintomas ng cardiac pagkatapos ubusin ang mga produktong ito. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga naturang epekto ay lilipas nang mabilis, ngunit baka gusto mong maging maingat sa pag-ubos ng malaking halaga ng mga produktong ito.
Tip
Ang ilang mga pagkain ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso, lalo na kung ubusin mo ang mga ito sa labis na halaga. Ang mga pagkain na nagpapataas ng rate ng puso ay may kasamang tsokolate, mga caffeinated na produkto at monosodium glutamate.
Kalusugan at Diyeta
Ayon sa Mayo Clinic, isang normal na nagpapahinga sa rate ng puso ay nasa pagitan ng 60 at 100 na mga beats bawat minuto. Gayunpaman, ang isang malusog na rate ng puso ay maaari ring mas mababa. Halimbawa, ang isang malusog na atleta ay maaaring magkaroon ng rate ng puso na malapit sa 40 beats bawat minuto.
Ang rate ng puso ay maaaring mag-iba depende sa mga kadahilanan tulad ng edad, kalusugan ng cardiovascular, estado ng kaisipan, fitness, laki ng katawan at anumang mga gamot na kinuha. Kahit na ang mga panlabas na kadahilanan, tulad ng temperatura ng hangin, ay maaaring makaimpluwensya sa rate ng iyong puso.
Ang mga pagkain at inumin na kinokonsumo mo ay maaari ring makaapekto sa iyong cardiovascular health. Sinasabi ng Harvard Health Publishing na ang sobrang caffeine, tsokolate at alkohol ay lahat ng mga potensyal na sanhi ng palpitations. Ang Mayo Clinic ay tumutukoy din sa MSG (monosodium glutamate) bilang isang potensyal na sanhi ng palpitations ng puso.
Ang mga pagkain na nagdudulot ng palpitations ng puso ay madalas na magkaparehong mga pagkain na nagpapataas ng rate ng puso. Kapag tumataas ang rate ng iyong puso, kilala ito bilang tachycardia.
Ang tachycardia ay maaaring maging normal, ngunit sa iba pang mga kaso, maaari itong maging sanhi ng iba't ibang mga isyu. Kasama dito ang mga problema tulad ng pagkahilo, sakit sa dibdib o higpit, igsi ng paghinga, pagkapagod at pagod. Kung regular kang nakakaranas ng tachycardia, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta o pamumuhay upang makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
Mga Inumin na Nagpapataas ng Rate ng Puso
Ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2014 sa journal Trends sa Endocrinology at Metabolismo , ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine ay may potensyal na maging sanhi ng isang malawak na hanay ng mga epekto. Kung kape, tsaa, enerhiya inumin o iba pang mga caffeinated na produkto, ang lahat ng mga inuming ito ay may potensyal na dagdagan ang rate ng puso. Maaari din silang maging sanhi ng iba pang mga epekto, tulad ng sakit ng ulo, pagduduwal at pagkabalisa.
Iyon ay sinabi, katamtaman ang paggamit ng caffeine (na halos 400 milligrams bawat araw) ay hindi karaniwang nauugnay sa naturang mga epekto. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2013 sa Journal of the American College of Cardiology , sa paligid ng dalawa hanggang tatlong tasa ng kape bawat araw ay itinuturing na malusog - at potensyal kahit na kapaki-pakinabang.
Ang pag-aaral ng Trend sa Endocrinology at Metabolism ay naiulat na ang mga sumusunod na halaga ng caffeine ay matatagpuan sa 8-ounce servings ng mga karaniwang natupok na inumin:
- Tumulo ng kape: 95 hanggang 330 milligrams
- Instant na kape: 30 hanggang 70 milligrams
- Itim na tsaa: 40 hanggang 74 milligrams
- Green tea: 25 hanggang 50 milligrams
- Oolong tea: 21 hanggang 64 milligrams
- Yerba mate: 65 hanggang 130 milligrams
- Mga inumin ng enerhiya: 33 hanggang 400 milligrams
Ang pagkakaiba-iba sa mga produkto ay nangangahulugan na ang dalawang tasa lamang ng pagtulo ng kape ay maaaring lumampas sa iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine, habang ang higit sa limang tasa ng tsaa ay malamang na nasa loob ng isang katamtamang saklaw.
Gayunpaman, nangangahulugan din ito na ang mga tao na nakakaranas ng mga epekto sa cardiovascular na epekto pagkatapos ng pag-ubos ng caffeine ay maaaring hindi kailangan upang maalis ang mga caffeinated na produkto mula sa kanilang mga diet. Ang solusyon ay maaaring lamang subukan ang pag-ubos ng ibang produkto, tulad ng instant na kape sa halip na pagtulo ng kape.
Mga Pagkain na Nagpapataas ng rate ng Puso
Kahit na ang tsokolate ay maaaring nauugnay sa mga inumin at dessert, naglalaman din ito ng caffeine. Sa maliit na halaga, ang tsokolate ay maaaring makatulong na baguhin ang immune at cardiovascular system. Karaniwan, ang mga epekto nito sa kalusugan ng puso ay positibo lamang, sapagkat naglalaman ito ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na antioxidant.
Gayunpaman, ayon sa pagsusuri sa Enero 2018 sa journal Frontier in Bioscience , ang sobrang tsokolate ay maaaring magresulta sa mga isyu sa cardiovascular. Ang mga problemang cardiovascular na ito ay nagmula sa nilalaman ng caffeine sa cacao bean, kaya ang posibilidad na nakakaranas ka ng anumang mga epekto ay batay sa parehong dami at uri ng tsokolate na iyong natupok. Ang tsokolate ay kilala upang maging sanhi ng mga isyu tulad ng tachycardia, palpitations, atrial fibrillation at tachyarrhythmias (abnormal, mabilis na rate ng puso).
Ang pag-aaral ng Trend sa Endocrinology at Metabolism ay naiulat na maraming tao ang madalas na sensitibo sa iba pang mga karaniwang ginagamit na sangkap sa mga produktong caffeinated. Ang mga sangkap na ito, kabilang ang taurine, glucuronolactone, ginseng at Ginkgo biloba, ay malamang na magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo o tachycardia pagkatapos mong kainin o inumin ang mga ito. Marami sa mga idinagdag na sangkap na ito ay tulad ng tsokolate at naglalaman ng caffeine.
Ang MSG, isang sangkap na ginamit upang mapahusay ang lasa ng mga pagkaing masarap, ay hindi naglalaman ng caffeine. Gayunpaman, tulad ng sa mga produktong caffeinated, maaari kang makaranas ng mga palpitations ng puso at tachycardia pagkatapos kumain ito.
Ang sangkap na ito ay naiulat na magdulot ng mga side effects tulad ng sakit ng ulo, pag-flush, pagpapawis, sakit sa dibdib, pagduduwal at kahinaan. Ang pagkonsumo ng MSG ay maaari ring magreresulta sa pamamanhid, tingling, pressure o nasusunog na damdamin sa paligid ng iyong ulo at leeg. Gayunpaman, hindi lahat ay nakakaranas ng mga sintomas na ito. Kung sa tingin mo sa ganitong paraan pagkatapos kumain ng mga pagkain na may MSG sa mga ito, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng additive na ito.
Mga nutrisyon na Nakasangkot sa Kalusugan ng Cardiovascular
Marami sa mga pagkaing kinokonsumo mo ay tumutulong na suportahan ang iyong kalusugan ng cardiovascular. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga mahahalagang nutrisyon na makakatulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo, mapanatili ang normal na ritmo ng puso at suportahan ang iba pang mga aspeto ng malusog na pagpapaandar ng puso.
Ayon sa Food and Drug Administration, ang mga pagkaing may potasa at magnesiyo ay kapaki-pakinabang sa iyong cardiovascular health. Pareho sa mga mahahalagang nutrisyon na ito ang nagrerehistro sa presyon ng dugo at nagpapanatili ng normal na pagpapaandar ng puso. Ang sodium at bitamina D ay maaari ring maimpluwensyahan ang iyong presyon ng dugo.
Ang sodium, lalo na, ay isang nutrient na dapat bantayan. Ayon sa American Heart Association, ang karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng sobrang sodium bawat araw. Sa halip na ubusin ang inirerekumenda na 1, 500 hanggang 2, 300 milligrams bawat araw, ang average na Amerikano ay kumokonsulta ng 3, 400 milligrams ng sodium sa pang-araw-araw na batayan.
Ang labis na pagkonsumo ng sodium ay malawak na kilala upang madagdagan ang iyong presyon ng dugo at maging masama para sa iyong kalusugan ng cardiovascular. Kaugnay nito, binabawasan ang iyong paggamit ng sodium na nagpapababa sa presyon ng iyong dugo. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral sa Marso 2016 sa journal Frontier in Physiology , ang pagbaba ng iyong pagkonsumo ng sodium ay nagdaragdag din ng iyong rate ng puso.
Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyonista bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa pag-diet tulad ng drastically pagbabawas ng iyong paggamit ng sodium. Habang ang isang pagtaas sa rate ng puso ay maaaring maging isang walang saysay para sa mga malulusog na tao, maaari itong mapanganib para sa mga taong may pre-umiiral na mga isyu sa cardiovascular.
